[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : przybranie na masie mięśniowej plus siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 - 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna przez 7lat(teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : obecnie brak, stosowana białkowa przez krótki czas Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I siłownia i dziewczyna potrafi podnieść poziom teścia :-D Siłownia nie krzyczy :-) Firmowe reklamówki już mam :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/311aa0e3730f4965a7e7181923b7e0a9.jpg Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-12-22 12:08:18
Stawy dokuczają mi od dziecka. Próbowałem wielu suplementów i odwiedziłem jeszcze więcej specjalistów (ortopedów). Najlepiej w moim przypadku działają wkładki ortopedyczne (na kolana), animal flex, regularny trening z małym obciążeniem i wreszcie jak po okresie regeneracji wracam do intensywnego treningu: solidna rozgrzewka. Niestety barki mimo, [...]
Powrót do życia, czyli normalny dzień zawodnika :D micha: I posiłek *omlet ( 50g płatków górskich 5 białek,5 g żurawiny) kawa czarna 2 tab. GrennCoffee UNS II posiek *50g ryżu parabolik *120g piersi z kurczaka *50 g grillowanej cukinii * sos z pomidorów z puszki + bazylia III posiłek j.w. + ! tab. FlavoVitC UNS Przed treningiem 12,5g BCAA [...]
Dobry wieczórrrrr Piątek tygodnia koniec i początek! Dla niektórych wolne,a dla mnie uczelnia i praca :D Micha z dzisiaj I posiłek *omlet ( 6białek,50g płatków,15g masła orzechowego) II,III,IV posiłek * 120 g kury z cukinia + 5 wafli ryżowych (przesyt ryżu i tp.) V posiłek *250g twarogu chudego z ogórkiem świeżym Trening * na czczo rower 20min. [...]
Dobry wieczór:) Co to był za dzień!!! Okropny ,do dupy,chyba zaczyna mi dokuczać na wstrętna redukcja:-( Jedyne co mi dziś wyszło to trening:) Dieta I posiłek *omlet ( 6 białek,50g płatków,15g masła orzechowego) II, posiłek * 120g kury gotowanej ,warzywa - wszystko w galarecie * 6 desek żytnich ,III posiłek * 120 g kury gotowanej j.w. IV posiłek [...]
Dobry wieczór moi forumowi koledzy i koleżanki :D Mizer - siłownia bardzo klimatyczna - mogłabym tam spac chyba :P KamilR - powiem tak juz dawno nie wyszły mi tak dobre klopsiki mmmmm pycha ;) Lauraa96 - Trerning mam tak rozłożony,żeby mmogła częściej robic nogi i pupę,które wymagaja większej pracy niz partie górne ,które musze podtrzymywać:) [...]
Dobry wieczór mordy ,a może raczej dzień dobry :D Od kilku dni schodzę z węgli i niestety da się to odczuć:( Pomimo tego na treningu dałam z siebie 100,a nawet 120% 8-) Dieta I posiłek * omlet ( 6 białek ,50 g płatków owsianych,15 g masła orzechowego) * czarna kawa II posiłek * 50g ryżu parabolik *120 g indyka w postaci klopsików * sosik [...]
Rozpiska Sobota i niedziela :D Sobota cały czas w biegu na zmianę moje treningi i moich podopiecznych:)Pracowicie ,ale satysfakcjonująco8-) Sobota Dieta I posiłek * omlet ( 6 białek z jaj + 50g płatków)kawa czarna II,III posiłek *120g kuraczka smażonego OLI OLI *50g ryżu parabolik * warzywa IV posiłek *5 krążków ryżowych *100 g kury V posiłek *4 [...]
Rozpiska z dwóch dni :D CZWARTEK Wczoraj byłam tak padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka [...]
Dzień dobry :D Moja siłownia dziś zamknięta,ale pomimo to zrobiłam trening i to w domu.Wzięłam sobie matę,hantle,obciażniki na kostki i jazda.Powiem szczerze ,ze zrobiłam taki trening jak nigdy w domu:P Pompa niesamowita.Prawie nie robiłam przerw,jedynie na wodę.Wszystko wykonywałam w super seriach,więc dało sie odczuć pomimo,że hantle tylko 4kg. [...]
tzw. sexowna masa ! lubie to :-) wyglądasz bosko, baw się dobrze na działeczce, u mnie pogoda do du.... ;/ musze oblukać twój trening pośladków bo bardzo mi się podoba że tak powiem jego "efekt" :D jak siłownia jest zamknięta to też albo robie w domu trening albo jade na inna otwarta:D
Dobry wieczór UNS-y :D Choć nie wiem czy taki dobry .Właśnie zakończyło się słodkie lenistwo,czyli długi weekend{{:-( Przyznaje szczerze ,że nawet sporo było tego lenistwa.Treningi rzecz jasna były ,ale nie pokusiłam sie na jakąś nadzwyczaj mega aktywność poza siłownią.Chyba potrzebowałam trochę lenistwa .Tydzień zapowiada się pracowicie,więc było [...]
Wszystko ładnie pięknie tylko ja się pytam gdzie filmik obiecany?;) Jakie te plany na wakacje/ najbliższe na miesiące ustaliliście? Ejjj taka byłam zakręcona ,że nie zabrałam topu sportowego i moja siłownia zamknieta to skoczyismy szybko do innej i tak w biegu zrobilismy tylko fotkę :( P.S.zjadłaś juz te pomarańcze ? |-)
[...] tylko ja się pytam gdzie filmik obiecany?;) Jakie te plany na wakacje/ najbliższe na miesiące ustaliliście? Ejjj taka byłam zakręcona ,że nie zabrałam topu sportowego i moja siłownia zamknieta to skoczyismy szybko do innej i tak w biegu zrobilismy tylko fotkę :( P.S.zjadłaś juz te pomarańcze ? |-) Nie, specjalnie dla Ciebie je zostawiłam %-) [...]
[...] tylko ja się pytam gdzie filmik obiecany?;) Jakie te plany na wakacje/ najbliższe na miesiące ustaliliście? Ejjj taka byłam zakręcona ,że nie zabrałam topu sportowego i moja siłownia zamknieta to skoczyismy szybko do innej i tak w biegu zrobilismy tylko fotkę :( P.S.zjadłaś juz te pomarańcze ? |-) Nie, specjalnie dla Ciebie je zostawiłam %-) [...]
Poszukaj na Ursusie w nowych blokowiskach. Ceny nie wygórowane, dobra komunikacja z centrum i dzielnicami o których piszesz powyżej, spokojna, bezpieczna okolica, dużo sklepów dookoła, nawet siłownia jest no i spokój jako taki ;) Zależy od kogo wynajmujesz, czasem właściciela tylko raz widzisz na oczy - przy przekazaniu kluczy ;)
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
