siłownia

[...] Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia po kazdym silowym 40min cardio i rano na czczo 30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

Zaczniemy od ograniczenia nabiału do 150 g dziennie, zamiast Chodakowskiej damy siłkę 3 x w tygodniu. Za dużo zajęć sobie powymyślałaś, wystarczy siłownia + np. basen/aeroby w DNT +1/2 dni luzu. Ćwiczyłaś kiedyś na siłowni? Zacznij od 1900 kcal, 130 białko, 180 ww, reszta tłuszcze. Otręby, dżem, nabiał chudy, tofu (i inne sojowe syfy) - out; [...]

[...] kokosowy/jajko/stewia/ śliwki przekąska: grejfrut obiad: tuńczyk/makaron/oliwa + ( pomidory/ surówka) kolacja: naleśniki z duszonymi jabłkami i polane "sosem" z wheya siłownia Popołudnie przespałam z bólem głowy. wstałam, zjadłam obiad, poszłam spać/spróbowałam zjeść kolację. Część wróciła. Spisałam, to co na pewno zjadłam, ale raczej cały [...]

[...] kapusta pekińska, pomidor, papryka, rzodkiewki, ogórek, kiełki brokuła, kiełki fasoli mung, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c636321696b4254b13044d77ebaf449.png trening: siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d13960aae254713a5d9a4c594f31135.png do treningu podeszłam z entuzjazmem i progresowałam w ciężarach. Samopoczucie do samego końca bardzo [...]

[...] auta w trasie, było czekanie na drugie auto, przeładowywanie ładunku w polu, wiszenie na telefonie... i próba wyładowania się na treningu ze skutkiem mizernym trening - siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f33541995b042e7bfc0e753da356503.png Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-12-10 08:47:56 [...]

nie, półmaraton to było noworoczne postanowienie na ten rok - zaliczyłam i obecnie bieganie to będzie już tylko dla frajdy i to pewnie wiosną. Póki co została mi siłownia i "bieganie" z kijkami po górkach.... Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-12-11 16:49:33

[...] ogórek zielony, mała surowa marchewka suple: tran + vigor do śniadania, omegi w tabsach po południu, pokrzywa do picia, łyżeczka cynamonu do śniadaniowych placków. trening: siłownia: bieżnia max nachylenie (15), czas trwania: 60 min dystans: 5,6km pulsometr na klacie wskazał średnie tętno 154 i spalonych kalorii: 551 Na koniec 15 min [...]

10.01.2012 CZWARTEK i TRENING miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki rzodkiewki, pomidor, rzeżucha, papryka, ogórek zielony, marchewka, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, trening: SIŁOWNIA +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. samopoczucie:większość dnia głodna jak wilk... a raczej jak zając bo podjadam kapustę [...]

11.01.2012 PIĄTEK i AEROBY miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki brokuła, pomidor, papryka, ogórek zielony, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, trening: SIŁOWNIA/ BIEŻNIA - 60 minut tętno średnie 155 /557kcal +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94474bb71dc642838cfd9dbe92c421bc.png

12.01.2012 SOBOTA i TRENING miska: wpadł pojedynczy ziemniak :-D do obiadu bo stołowałam się u teściowej warzywa: kapusta pekińska, pomidor,papryka, ogórek zielony, 3 marchewki, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, rutinoscorbin bo coś mnie rozkładało, trening: SIŁOWNIA +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. Z treningu jestem [...]

[...] miska:czysto, ale baaardzo głodno suple:tran, vigor, rutinoscorbin, (doszedł też modafen wieczorem) warzywa: standard: kapusta, papryka, pomidory, ogórek, kiełki trening: siłownia/bieżnia, max nachylenie, prędkość ok 5,1-5,4 czas 45 minut tętno średnie ( mój pulsometr):168 / kcal: 471 potem ok 10 minut rozciągania Dobry dzień ale wczoraj [...]

31.01.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta, ale było ciężko, drugi dzień z rzędu ssało mnie od rana. suple: vigor, tran, cynamon do śniadania, pokrzywa pita w ciągu dnia warzywa - raz kontrolnie poważyłam, ile tego wychodzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24b1b58033d4ff6a8afcd8d113d87a1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7189175aa8f14deda7f83e9137883dea.png [...]

02.02.2013 sobota SIŁOWNIA miska: nieczysta - jedzenie ok, wieczorem wpadły 2 kieliszki wytrawnego suple: vigor, tran, roibos i pokrzywa, warzywa - kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, cebulka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aafd0c7e1bc4e2bb1c1bb4b15382e19.png trening: jestem bardzo zadowolona - zmęczyło mnie i sponiewierało [...]

09.02.2013 sobota SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa - mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464f0aa3b39a46c2a9b131e880c8968d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26b01f76973f4d9cb6dd8c38613bd349.png To był bardzo dobry tydzień, bardzo przyjemnie mi się trenowało, co przełożyło się na wyniki. Za [...]

18.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czyściutko suple: vigor, tran, pokrzywa i zielona warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kiełki, mała cebula i marchewka Nerwowy dzień :) Nie dość, że w domu mieszkam "na kartonach", to jeszcze rozkraczył nam się firmowy samochód z ładunkiem okien... Po siłowni miałam więc dodatkowy [...]

25.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA TRENING 9 miska: czysta jeśli chodzi o rozkład, ale uboga :-) Ryż ugotowałam w naczyniu żaroodpornym w piekarniku halogenowym, który tego nie wytrzymał i się spalił :-D Do tego jajka ścinane w mikrofali. Ale niech mi kto powie, że się nie da }:-( Długo bym na tym układzie nie pociągnęła, ale w razie kryzysu jest to [...]

28.02.2013 czwartek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. samopoczucie i trening: Po wolnej środzie szłam naładowana i z ochotą na udowodnienie sobie, że poniedziałkowe "niepowodzenie" przy wyciskaniu to był wypadek przy pracy. Niestety nie wystarczyło sił [...]

06.03.2013 Sroda SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran warzywa: mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki,kiełki i brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e2cd50344bb47edadb5e554663c5b2f.png Trening mnie masakruje - ten zestaw zdecydowanie bardziej. Przy pushpress osiągnęłam najwyraźniej szczyt aktualnych możliwości. Próbowałam jak ostatnio [...]

11.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo) warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kalafiory Miska - musiałam się trochę nakombinować, bo jedzenie wczoraj od rana rosło mi na talerzu...i trzeba było pomyśleć jak obciąć objętość :) [...]

18.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta ale jakoś nad wyraz głodna suple: vigor, tran, rutinoscorbin i morze pokrzywy warzywa: sałata, pomidory, ogórki, rzodkiewki, kiełki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df0ae6f8cb6c4ae48dafc1122d6d44f6.png trening: skończyły mi się ręce...Ostatnio pushpress spokojnie robiłam z 32kg i udało mi się zrobić 5 [...]