siłownia

[...] nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogiczne do wyciskania w mostku/mostku barkowym(przerabialismy to dokładnie w konkursie archaiczna siłownia).Wg mnie warto ta wersje troche poćwiczyć jest bardziej skuteczna. Co do rozwijania najszerszych przy głebokich dipsach-można sprawę odwrócić-taki dowód nie wprost-z [...]

[...] nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogiczne do wyciskania w mostku/mostku barkowym(przerabialismy to dokładnie w konkursie archaiczna siłownia).Wg mnie warto ta wersje troche poćwiczyć jest bardziej skuteczna. no i otym cały czas pisze nawet w swoim dzienniku dalem filmik i opisałem to podczas rozmowy z [...]

a u mnie sniegu nie ma juz od weekendu :-) siłownia fajna jak widze po filmikach :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-19 16:38:56

Coz ... nie uniknione sa infekcje raczej - chocbysmy nie wiem jak sie starali to miejsc i okazji do zalapania czegos jest tyle, ze albo mamy szczescie albo nie. Nie ma tez co ukrywac: silownia to idealne miejsce do zalapania infekcji: duzy przerob ludzi, zamkniete niewietrzone zwykle pomieszczenia z wymuszona lub grawitacyjna wentylacja, brak [...]

/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]

2013.02.16 Kolejny sobotni wieczor z koszykowka zaliczony. Kondycja wydaje sie coraz lepsza. Popracowac natomiast trzeba nad skutecznoscia. Jutro w planie silownia :-D

2013.03.02 Regeneracja powoli dobiega konca. Dzisiaj byla koszykowka. Gralo sie rewelacyjnie. Po odpoczynku od silowni kondycja zdecydowanie wysoka i gralo sie najlepiej od czasu jak zaczalem chodzic na kosza - rowniez pod wzgledem skutecznosci. Po grze nie odczuwalem specjalnie zmeczenia mimo intensywnej dosc gry. Jutro w planie byla silownia, [...]

Hehe :) dobre:) Wpisowe: 10 zl Brak sponsorow narazie :) ale moze jakby silownia trzasnela za pierwsze 3 miejsca darmowe karnety odpowiednio na miesiac, dwa i trzy to bysmy tam do dzisiaj targali te sztangi :) tylu byloby chetnych ... Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-22 10:06:52

/SFD/2016/12/27/32cf27cc55cb465fa4a4c6ed47df5476.gif 2013.04.04 Wiosna chyba miala bilety na OLT Express wykupione tak sobie mysle - nie wiem jak Wy ale ja mam dosc zimy }:-( Dzisiaj zgodnie z planem byl trening crossfit. Nie bylo lekko. Szybko meczyly mi sie dzisiaj barki. Zwykle tak mam kiedy regularnosc treningow spada. W sobote koszykowka, w [...]

2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]

2013.06.08 BIEGANIE Mial byc parkrun o 9:00 ale kiedy oni konczyli bieg ja dopiero wstalem :) wczoraj posiedzialem za dlugo no i zaspalem. Ale nie ma tego zlego ... Wieczorkiem o 21:00 poszedlem biegac razem z moja Zona. Zrobilismy 10,20 km w czasie 1 h 3 min. Na trasie bylo ponad 2 km podbiegow. Przelamalem 10 km w terenie i z tego jestem [...]

2013.06.09 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 89,80 kg; siłownia: 90,40 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 10:17 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x55 kg + 8x55 kg, 6x65 kg + 6x65 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85 KLATKA Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 [...]

2013.06.10 BIEGANIE Dzisiaj zrobilem bieg na 5 km oraz bezposrednio po bieganiu 20 pompek na belce + 15 inverted rows. Jutro silownia.

2013.06.16 SILOWNIA Przygotowanie do zawodow i biegu Mialem odpuscic silownie, ale w koncu wyszlo na to ze aby zrobic trening trzeba jednak pojsc na silownie. Dzisiaj jednak trening byl podporzadkowany wytrzymalosci i sprawdzeniu sil przed zawodami crossfit. Ogolnie calosc treningu dzisiejszego jest bardzo dobrym przygotowaniem pod bieganie [...]

W koncu zlamiesz to pewne :) W sumie przed tym biegiem zrobilem 10 km tylko 3x, ale najwazniejsze bylo przelamanie psychiczne ze 10 km jestem w stanie przebiec. Przed kolejnym biegiem zadbam o odpowiedni odpoczynek i z pewnoscia nie bede sie ekstremalnie wysilal jak tym razem. Niesamowite jak to wciaga - o wiele bardziej i szybciej jak silownia. [...]

Tak sie jakos moze zbieglo ze od tych zawodow w Zelistrzewie, gdzie spotkalem sie z Ojan, zmienily sie moje treningi, ale to nie tak ze zmienilo sie to wskutek widoku napakowanych gosci w duzej ilosci :) W koncu na silownie tez chodza naprawde duzi faceci a i kulturysci. Juz pisalem ze chce zachowac sprawnosc a sama silownia tego nie zapewni. Od [...]

2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]

2013.07.14 SIŁOWNIA Dzisiaj wykonalem trening typowo silowy. Byly przysiady, dipsy, podciaganie, biceps sie zalapal i brzuch. Z ciekawostek zamiast MC robilem swingi kb's: 10x20 kg, 10x24kg i 2x15x32 kg Jednak dzisiaj rzadzil: zarzut silowy, ktory pod okiem instruktora z silowni wykonywalem 1-szy raz w zyciu. Od razu zapoznal mnie z technika. [...]

2013.07.18 GOKARTY Nie sama silownia, crossfitem czy bieganiem czlowiek zyje :), a wiec dzisiaj odmiana :) Lewy triceps na zakretach tak napinalem ze jeszcze boli :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341295e748a64e879d7888717fffc3aa.jpg

2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl [...]