[...] 100-120 g chleba razowego+100 g kury+15 g siemia lnianego+15 g migdałow+warzywa+owoc czasem 3.posiłek:kasza jęczmienna 100g+ kura 100g+20ml oliwy+warzywa 4. posiłek ( przed siłownia w dni z siłownią):ryż brązowy100g+ 150g kury 5.posiłek ( po siłowni): ryż biały 100g + 150g kury 6. posiłek: twaróg półtłusty 200g+ 15 ml oliwy Do tego pije 1 [...]
[...] Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]
[...] 5x Sobota: 20 min aerobów + abs 8 min Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 174-5 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka poziom i skosy+, modlitewnik, [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 7msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ,stosowalem spalacz metr-x surge [...]
[...] :) Dodam jescze że waże 71 kg, mam 182 cm , 20 lat . Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg, sporty walki 2x w tyg, aeroby 2x Odżywianie: dieta zróżnicowana, żadnych konkretów, po prostu wszystko na oko, a ostatnio za dużo cukrów ;/ Cel: szybka [...]
[...] maksymalnie dużym ciężarze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer mass xxl
[...] : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : w miare Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Zmieniony przez - senianek w dniu 2011-04-18 [...]
[...] rzeźba/redukcja Staż treningowy na słowni: ok 2lata Uprawiane inne sporty: aeroby(bieganie,rower)oraz w środy walki na matach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -sztangi/sztangielki, -ławeczki regulowane, -brama, -wyciag górny/dolny itp. Dieta: Diety brak. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 mies Uprawiane inne sporty: mt, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - bogus16 w dniu 2011-04-18 [...]
[...] masa+siła Staż treningowy na słowni: 4mies. Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu: w-f i rozgrywki miedzyklasowe w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia szkolna - suwnica (niestety brak wolnej sztangi!!! :( ) hantle - ale male ciezary, na bica starczaja jeszcze ale ledwo co ;p Dieta: [...]
[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa w górnych partiach Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie, Rolki, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Cały sprzęt - siłownia Dieta: 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 181,5 Cel treningowy: Wzrost siły i rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Tego chce się dowiedzieć :) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] ocenili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko + kreatyna
[...] Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie dopięta na ostatni guzik, ale jest. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna + [...]
[...] : 185 Cel treningowy : ??? Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : BJJ obecnie przerwa , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Posiadam. Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wiem, że chaotycznie to [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 52 Wzrost: 167 Cel treningowy: hmm. lubie cwiczyc;) Staż treningowy na słowni: pare lat Uprawiane inne sporty: joga? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowa silownia Dieta: rozsadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: matrix, syntha 6
witam chciałbym nabrać troche siły która straciłem po przerwie z siłownia która trwała 6 miesięcy. Każde ćwiczenie wykonywane z progresja. to mój plan treningowy -przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi -wiosłowanie sztangą 3s plecy -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka -wyciskanie za karku 3s barki -wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps [...]
[...] nowym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko + kreatyna
[...] 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia. gryf prosty lamany sztangielki, atlas, laweczka regulowana, rowerek, drążek worek. Dieta: jest + suplementy [...]
