[...] 40 minut w tempie od 140 do 160 Jak w danym dniu robię HIIT - to już nic innego nie robię HIIT - 15 sekund na maksa, 45 sekund wolno x 5 U mnie jest tak: poniedziałek: siłownia wtorek: aeroby środa: siłownia czwartek: hiit piątek: siłownia sobota: aeroby lub hiit niedziela: jak mam ochotę to [...]
Silownia starszej daty, nie polecam! W Rudzie Śląskiej wkrótce bedzie otwarta nowa silownia na Wirku (kąty/bank PKO-nad Biedronka). Nowy sprzet, duza przestrzen, najwieksza silownia w Rudzie Śląskiej, profesjonalni fachowcy Zmieniony przez - Vegl w dniu 2010-10-26 00:37:53
M4rud3r Możesz przesunąć siłownie i trenować sw-siłownia-sw-siłownia-sw-siłownia-niedziela-odpoczynek. Dużo osób tak robi, tylko nie wolno zapomnieć o odpowiedniej intensywności, za duża prowadzi do przetrenowania, podobnie jak odpowiednia regeneracja.
znaczy aeroby chce robić w dni wolne od siłowni czyli 30 min biegania i 30 min pływania poniedziałek:siłownia wtorek:Aeroby środa:Siłownia czwartek:Aeroby piatek:siłownia sobota:Aeroby jeszcze mam pytanie czy warto dożucić zielona herbate podczas redukcji czy nie ma sensu.? jak nisko zejść z węglami.? 3g/kg czy 2g/kg i ile tłuszczy.? w jakich [...]
Hejka!!! Papecik-chodzi ci ile zajmują mi czasu? jeśli tak to miej więcej jak płynę kilometr z kilkoma zadaniami około 20 do 30min,treningowe 1500m.około 35 do 45min. itd. gleich?-to technika pływania luźnego na plecach,rece pracują razem,nogi pracują jak w klasyku,ja czasem dodaję jeden lub dwa ruchy delfinowe nogami. 100m luz to spokojne [...]
[...] po każdych 5 czy 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu. 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość 4.przyjęcie- siłownia= trening obwodowy ACT(zwróć uwagę na brzuch, 2. i 4. głowe ud), a później odpowiednio: 1.strzelać,strzelać,strzelać 2.Plyometryka 3.ćwiczenia biegowe na krótkich [...]
[...] żywieniowy alternatywny dla poprzedniego i też chciałbym żebyś zobaczyła czy jest ok. Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: Poniedziałek: bieganie ok. 30 minut Wtorek: siłownia i po siłowni skakanka ok.10 minut Środa: bieganie ok. 30 minut Czwartek: siłownia i po siłowni skakanka ok.10 minut Piątek: bieganie ok. 30 minut Sobota: siłownia i [...]
Powiem ci wszystko leży w twojej bani jeżeli będziesz se wmawiał och jak mi ciężko itp to nie dasz rady ;) ja mam 17 lat i moj plan wyglada tak Pon mma wto silownia sro mma czw silownia piatek wolne sob silownia/basen nie basen Da się ;) ! Polecam pić zieloną herbatę kofeina się przydaję ;) sam też mam stałą suplementacje przez bcaa
[...] wogóle definicja siłowni ? Czy jeżeli robię skłony brzucha na siłowni,to jest to SIŁOWNIA,a jeżeli w domu,to już nie ? Jeżeli nad klatę na SIŁOWNI biorę sztangę,to,to jest siłownia,ale jak biorę na powietrzu- kamień nad klatę,to już nie ? Szeroko rozumiany trening Siłowy jest owszem obowiązkowy w sportach... Ale jak w takim razie [...]
[...] (pępek) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : będzie powyżej 30 % Aktywność w ciągu dnia : praca biuro/fizyczna 7:00 - 15:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Dostęp do sprzętu: siłownia domowa. Trochę sprzętu jest. Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Ja jestem pasjonatem treningów...Oglądałem wiele treningów bokserów... Widziałem,ze są bokserzy co trenuja z wielkimi ciężarami,co i ,to że wogóle nie trenują z cięzarami... Ale jest jeden fakt.Bokserzy w żadnym razie nie targają tak ciężarów jak zawodnicy MMA.Tak dużych ciężarów.Nie w tak wielu ćwiczeniach. Natomiast idąc dalej. Przecież dajmy na [...]
[...] ciężarach sam w sobie nie spowalnia. Chodzi o ,to,że zamiast treningu na siłowni można po prostu wykonywać treningi bokserskie i bedziesz szybszy. oraz To jest prawda,siłownia sama w sobie nie zwalnia,ale zamiast niej np. taki Ali trenował szybkość,albo elementy techniczne boksowanie... Zastępując siłownią-trening boksu,nie bedziesz [...]
[...] byłem tylko obejrzeć i muszę przyznać,że 1 wrażenie bardzo pozytywne Czyli rozkład treningów w tygodniu wyglądał by tak: Poniedziałek:rano bieganie+wieczorem siłownia Wtorek:1h II zakres(zawsze!!!) Środa:siłownia Czwartek:1h I zakres(zawsze 1h!!!zawsze spokojnie) Piątek:siłownia Sobota:bieganie Niedziela:wolne pzdr. Zmieniony [...]
Masz dziesiątki dobrych treningów, więc w czym problem? 3x Siłownie w tygodniu (Pn, Śr, Pt) to kiedy mam biegać? Rozciągać się? Trening na worku? PON siłownia FBW + aero 20 min. WT SW SR siłownia FBW + aero 20 min. CZW SW PT siłownia FBW + aero 20 min. SOBOTA INTERWAŁY, AEROBY, TR NA WORKU. Tak ciężko? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-02 [...]
Dzięki. Odnośnie supli, czy do nich nie jest wymagana siłownia, same sw wystarczą? Clenburexin i Anabolic BCAA System z pewnością zakupię, cm3 do mnie nie przemawia, Nitrobolon Energizer jest trochę za drogi. Jeśli siłownia jest niezbędna, to mogę ewentualnie zrezygnować z 2 treningów boksu w tygodniu (i tak niedługo cena za salę ma się zwiększyć, [...]
[...] 4 g węglowodanów SUMA DOBOWA: 2309 kcal 148 g białka 93 g tłuszczy 218 g węglowodanów To dieta z początku, obniżona do 2g węgla na kg ciała Poniedziałek : siłownia + aero Wtorek: interwały Środa: siłownia + aero Czwartek: interwały Piątek: siłownia + aeoro Sobota: aero lub wolne, zależy jak czas pozwoli Niedziela: wolne
skoro moge obciac kilka polikow to moze tak Zmiana 6 do 14 1 posilek 5:00 platki jajka mleko 2 posilek 10:00 +/- 30 min makaron/ ryz + kurczak 3 posilek przed silownia 14:30 ryz z kurczakiem 4 posilek po silowni 17:00 ryz z kurczakiem 5 posilekkolacja 19:30 ryz + kurczak 6 podilek przed snem 22 twarog zmiana 14 do 22 1 posilek przed [...]
Podczas redukcji,chce uzywac Caseina i Isoleta 100 Casein jako wolno i Iso jako szybko wchłanialne białko... To wiadomo,jakos sie wliczy do diety itd,ale mam pytanie odnosnie Leucine Fusion oraz bcaa. Ile razy dziennie miałbym stosowac Leucine... uzywajac to jako antykatabolik. Treningi: Poniedziałek-Siłownia Wtorek-Aeroby Sroda-Siłownia [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
