Redukuje sie, redukuje ale Chcem szybciej, biegam 1,5h dziennie (poza silownia) juz dobre 2-3 miechy.. ale zaczelem biegac jeszcze wiecej.. 6 wstaje 6:30-7:30 biegam 8-15 praca 15:30-16:30 silka 16:30-17:30 biegam 21 ide spac Cwicze jeszcze wiecej - rosnie wspolczynnik aktywnosci co za tym idzie zwieksza sie zapotrzebowanie kcal. Przeliczajac [...]
I OTWARTE MISTRZOSTWA ZAGŁĘBIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC I CEL ZAWODÓW: - popularyzacja dyscyplin siłowych - Wyciskania sztangi leżąc wśród społeczeństwa Zagłębia - wyłonienie Mistrzów Zagłębia na rok 2005 II ORGANIZATORZY: - Siłownia „TERMINATUS" - Dąbrowski Klub Karate przy współpracy - Centrum Sportu i Rekreacji w Dąbrowie Górniczej [...]
[...] wszystkich mam taki problem chciałbym tej zimy rozpoczać pierwszy cykl tylko nie wiem za bardzo co powinienem wziaść trenuje dwa razy w tygodiu kick boxing w klubie i 3 razy siłownia i na odwrót 3 razy kick i dwa siłownia co tydzień zmiana koledzy doradzają mi sam winstrol i odżywaczki waze 67 kilogramów przy wzroście 172 nie chce zabardzo [...]
kraetyne bed ebrał 30 min przed sniadaniem i przed siłownią tylko brac bezposrednioprzed siłownią ?????(posiłek mam 1,5 h przedsiłka)i czy posiłowni tez brac??
Mam 18 lat 58 kg wzrost ok 173 cm chcialbym przytyc ok 10 kg przy tym troszke pocwiczyc nie zalerzy mi na wyzezbieniu miesni lecz na sile mam w domu sztangielke 10 kg jakie cwiczenia polecacie (silownia przynajmniej w najblizszym miesiacu odpada) i jaka diete najlepiej bez rybna do reszty miesna nie mam zastrzezen silownia przynajmniej w [...]
Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( wczesniej rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createstonu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat,170 cm wzrostu,73 kg wagi(zanim zaczołem przygode z siłownią ważyłem 69 kg).Siłownia przedewszystkim pomogła mi rzucić palenie i dzięki siłowni nieroztyłem sie zbyt tragicznie [...]
[...] łączyć,przykładowe zestawienia dzienne posiłków,co przed treningiem,co po treningu?Pracuje na trzy zmiany,a mój trening tygodniowy wygląda następująco:pon- 1,5h BJJ,wt-45min siłownia i 1h BJJ,śr-2km biegu i 1,5h kickboxing,czw-45min siłownia i 1h BJJ,pt-1,5h BJJ.Chciałbym abyście mi pomogli w znalezieniu tej diety cud,z góry dzięki,aha ale żebym [...]
Witam wiecie co zauwazylem ze silowania jest miejscem gdzie nie tylko sie trenuje ale rowniez zbowywa doswiadczenie z obcowaniem z innymi ludzmi, poznaje sie podstawy matematyki, ekonomi, socjologi ze o biologi nie wspomne:D Pewnie spytacie jak mi to wyszlo? otuz juz pisze wyjasnienie:D Matematyka Kazdy wcześniej lub pozniej spotka sie ze [...]
Mam do zagospodarowania 3 dni wolne od kick boxingu tj: Pon kick Wt wolne(regeneracja) Sr kick Czw wolne Piat kick Sob wolne Niedz wolne Czyli pozostaje mi do dyspozycji czwartek, sobota, niedziela i chce wprowadzic silownie(cel-wytrzymalosc,sila,szybkosc ,nie masa) oraz trening na worku, gruszcze(ktory juz mam rozpisany).mam 2 pomysly ale nie [...]
Witam! Dlugo mnie nie bylo na forum.. Ciekawe czy ktos jeszcze mnie pamieta Teraz jestem studentem politechniki poznanskiej I mam maly dylemat... Jestem zapisany na silownie akademicka, ale niestety tylko 2 x tydzien. I tu jest pierwsza opcja - wtorek i czwartek silownia w Pozku, a w soboty u mnie. 2 opcja to silownia w poniedzialek i srode, a [...]
[...] działa. A potrzebuj do końca roku zrzucić tłusz z brzucha i nóg :P Chciałem się zapisać na siłwonie ale nie mam czasu. Ale jest tak możliwość że albo rower na 2 h albo siłownia codzienie na 2 h. Co wybrać ??? Wole rower no ale jak lepsza była by siłownia to mogę się zastanowić. Myślałem też równierz że po zrzuceniu zbędnego tłuszczu pójdę [...]
Witam. kilka słów o mnie: wiek 28 lat, 81 kg, 177 cm wzrostu, staż na siłowni 2.5 roku. praca siedząca, siłownia 4x w tygodniu. do tej pory kilka cykli kreatynki, długo HMB, trochę aminów. Ostatnio bardziej dbam o dietę, tzn unikam słodyczy, staram się jeść większe ilości białka. górę mam dobrze rozwiniętą, ale odkłada mi się wciąż tłuszyk na [...]
Xpand + Cp + Mono ...help Witam mam pytanie . Mam na skladzie 1x Xpand , 400 g Cp , 250 g mono , dextro juice , hi-tec protein 85 , zincas forte , filomag b6 . Miesiac temu skonczylem cykl Cp + mono , Pro longatum biogenixa i dextro juice , zincas i filomag . Czy przy drugim cyklu ( przerwa miedzy cyklami 5 tyg ) moge brac na czczo 5 g mono , [...]
Xpand + Cp + mono jak brać ?? Witam mam pytanie . Mam na skladzie 1x Xpand , 400 g Cp , 250 g mono , dextro juice , hi-tec protein 85 , zincas forte , filomag b6 . Miesiac temu skonczylem cykl Cp + mono , Pro longatum biogenixa i dextro juice , zincas i filomag . Czy przy drugim cyklu ( przerwa miedzy cyklami 5 tyg ) moge brac na czczo 5 g mono [...]
Mam pytanie :) Jezeli bede przestrzegal diety + pic duzo wody. I chodzil na aeroby: poniedzialek: ergometr(maszyna stymulujaca wioslowanie) + bieg wtorek: siłownia sroda: ergometr + bieg czwartek: basen piatek:gra w pilke (2 godz.) sobota silownia + bieg i dodatkowo bral Thermo speed + bialko to zrobie sobie rzezbe i nie spale miesni?? Diete mam z [...]
moze zaczne od tego, ze zaczynam przygode z silownia, poczytalem troche na necie o dietach i roznych ukladach cwiczen, nawet sobie ulozylem takie combo ale niewiem czy jest dobre- chodzi mi o spalenie tluszczu o jakies 25 % przyrost masy o jakies 10-20% (waze 75kg i mam 185cm), WIEC moje pytanie brzmi: Czy wie ktos moze czy w warszawie jest jakas [...]
Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]
Witam..Pytanie jest nastepujące..w poniedzialek bylo swieta wiec siłownia zamknieta...wiec na silke poszedlem we wtorek...a cwicze 3 dniowym planem..i dzisiaj bylem na silowni i powinienem isc w sobote...ale w sobote tez silownia jest zamknieta...I tu pytanie...czy moge isc jutro zrobic sobotni trening ? Czy raczej nie bo nie ma czasu na [...]
[...] Po przejrzeniu wielu postów zdecydowałem się wreszcie na Cyklicznosć III. Wybrałem oczywiście grupę pierwszą. Musiałem jednak troszkę zmodyfikować plan, gdyż moja siłownia nie dysponuje pewnymi urządzeniami. Postanowiłem zrobić "mixa" i połączyć plan treningowy na full osprzęt siłownia w wersji ciężkiej i średniej. I tu moja prośba o [...]
Aktualna forma 91kg
