Witam,moglby ktos bardziej doswiadczony ocenic moj plan treningowy ktory ulozylem sam z pomoca artykulow w internecie?Kiedys mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 [...]
Witam, Niedlugo przenosze sie do warszawy i szukam dobrej silowni w centrum. Wiem ze w budynku Rondo ONZ 1 jest gymnasion. Nie wiecie czy jest tam dobrze wyposazona silownia?
[...] :) od tygodnia zacząłem biegać, na początku niezbyt dużo bo chce przyzwyczaić organizm do wysiłku. Za ok. 2/3 tygodnie planuje zacząć siłownie i interwały. Pn/śr/pt siłownia , wt/czw/ interwały i w sobotę jakiś bieg długo dystansowy .. na siłowni ćwiczyłbym od 13.40 do 14.20 a biegał między 15-16. Mógłby ktoś pomóc w ułożeniu diety?:) [...]
Witam, od razu zaznaczę, że jestem na początku przygody z siłownią (ale każdy kiedyś zaczynał i to mnie motywuje). Zaczynałem od 87kg i stosowałem dietę redukcyjną dzięki, której udało mi się zjechać do 78 kg. Dzisiaj na siłowni, zostałem zmierzony i wyniki prezentują się następująco: Tłuszcz: 13,2% (10,3kg) FFM: 67,7kg Masa mięśni: 64,3 TBW: [...]
witam, tak w skrocie: mam 23 lata, trenuje na silowni lat osiem, jednkaze mialem roczny rozbrat z silownia, powoli wracam do formy jednakze przez ten okres kiedy nie trenowalem troche "spadłem" i nabralem tluszczu( mam budowe atletyczna, wąska talia, szerokie barki, nie mialem wczesniej problemow z rzezba) Problemem sa chude nogi, chcialbym cos [...]
[...] ruchu. Diete ułożyłem sam i prosze o jakies zastrzezenia i uwagi, gdyz nei za bardzo sie na tym znam. 9,00 - PIERWSZY POSIŁEK -Płatki kukurydziane + mleko 0% 11,00- DRUGI POSIŁEK - ok. 3 banany 14,00- TRZECI POSIŁEK- ryz gotowany+ piers z kurczaka+ mieszanka warzyw 15,30- siłownia 17,00- CZWART POSIŁEK- białko 18,30- PIĄTY POSIŁEK-jakis owoc
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: Przyrost masy i rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witajcie , chciał bym poprosić was o ułożenie dla mnie planu treningowego na cały tydzień. Oto moje dane: wiek: 15 lat staż: nie posiadam , chociaż z siłownią miałem nie raz do czynienia {opuszczałem treningi z powodu braku planu treningowego} waga: 48 kg dieta: brak {jak już to naturalna} sprzęt: ławka wielo funkcyjna Hop-Sport z modlitewnikiem [...]
[...] kiedyś boksował także podstawy mam opanowane a w razie jak bym coś zele robiła to on mi skoryguje błędy) 6 dni w tygodniu po 30-40 min i do tego skakanka 10-20 min i brzuszki, do tego oczywiście dieta. to czy udało by mi sie zredukować ok 7-10 kg mój wzrost to 174 waga 68. niestety klub i siłownia nie wchodzą narzazie w grę dopiero na wakacje.
Jak zaczynalem cwiczyc dawno temu moglem robic treningi po 2 h i jedynie pare kropel potu ulecialo ze mnie. Teraz na kazdym treningu po 15 minutach caly mokry sie robie. Faktem jest ze od poczatku przybylo mi ok.15kg i to byc moze duza przyczyna.Ale poza silownia jak wykonuje jakies krotkie intensywne ruchy (przenosze mebel czy podbiegne [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : czasami koszykówka Dostęp do sprzętu: hantle, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka ew siłownia Dieta : brak, lecz staram się odżywiać zdrowo Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, siema. Mam 14 lat, waga to ok. 54 kg wzrost 165. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią, chciałbym trochę przytyć. Jednakże nie wiem jak. Do tej pory jadłem ile da radę, ale nie widzę zmian. Może to dla tego, ponieważ jestem bardzo ruchliwy. Prosiłbym was o podanie mi jakiegoś planu żywieniowego, który bym mógł stosować. Dodam, że szkołę [...]
Siłownia towarzyszy mi juz od jakiegos czasu, uprawiam sztuki walki..teraz mam przerwe.Moje miesnie sa przyzwyczajone do pracy i mam zamiar ulozyc sobie plan na siłownie. Nie wygladam zle ale chcialbym dorobic sie troche masy.Moim problemem jest okreslenie tego jaki to ma byc plan, nie wiem czy zaliczam sie do poczatkujacych..ale chcialbym sie od [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i rzeżba Staż treningowy na słowni: żadna Uprawiane inne sporty: taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: Uzupełnianie dziennego zapotrzebowania białek węgli i tłuszczy. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
[...] ale cwiczyłem wyrywczo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
Witam. Chciałbym poddać ocenie moją dietę na masę. W domu ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. W między czasie trenowałem boks. Od listopada zająłem się tylko siłownią. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Dodam również że do każdego posiłku (pierś + ryż) dodaje warzywa ale w rozpisce ich nie uwzględniłem. [...]
[...] dwóch lat zrzuciłam ponad 70kg, zszedłem ze 177 na 104,36 kg. Sylwetkę oceniam na dostateczny, od pasa w dół wszystko ok(biegam, rower), klatka, ramiona plecy tez ok (siłownia, basen). Trzymam dietę, suplementy i ograniczyłem cukier do niezbędnego minimum. Problem natomiast leży dosłownie i w przenośni w oponie na brzuchu. Nie mogę się [...]
[...] jaki możecie polecić trening na srodek klaty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: boks 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam pytanie co do pierwszego cyklu jestem w tej dziedzinie laikiem jakos nigdy sie tym za bardzo nie interesowalem a moja pierwsza przygoda z silownia miala miejsce jakies 12 lat temu i trwa do dzisiaj.Biore suplementy firmy dymatize.A wracajac do tematu chce utwardzic miesnie i troche sie wyzylowac i to wszystko waga 98kg myslalem o [...]
[...] : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 5kg. no i hantelki własnej roboty 1,5 kg Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - nogi mam [...]
