Witam! Chcialbym sie dowiedziac jednej rzeczy. Od 7 miesiecy chodze na KB(poniedzialek i sroda), zas od niedawna zapisalem sie na silownie i mam maly dylemat, poniewaz juz duzo czytalem artykolow i zastosowalem sie do tego ze na silowni robie bardziej treningi na sile i wytrzymalosc (wieksza ilosc powtorzen i serii) i jak przeczytalem idzie mi to [...]
[...] 180cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: znikomy Uprawiane inne sporty: na zajęciach wf (3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, krótka sztanga, drążek, sztangielki (stałe obciążenie) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam zamierzam rozpocząć swoja przygodę z siłownią. Nie mam za dużo miejsca tylko około 2mx2m dlatego chciałem kupić ławkę i sztangę, całość z obciążeniem musi się zmieścić w granicach 500zl. Zważywszy na to ze nie mam za dużo miejsca sztanga 180 chyba odpada i tutaj pojawia się pierwsze pytanie. Czy mogę wygodnie ćwiczyć na takiej sztandze? Mam [...]
[...] który go teraz rozszerzam. Bardzo chciałbym ćwiczyć siłowo,nie tylko po to,żeby być silnym i każdemu wklepał,albo żeby laski się na mnie z wytrzeszczem patrzyły :O (choć siłownia przynosi też takie efekty,ale to nie jest rzeczą nadrzędną). Nie mam dostępu do siłowni,czy konkretnego klubu gdzie mógłbym ćwiczyć. Jestem początkujący ale [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak zaawansowanych maszyn. Jedynie sztangi, ławka. Dieta : na masę. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wszystkie mesnie Staż treningowy na słowni: 0000000 Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, Akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drazek, lekkie hantelki Dieta: niemam, probuje jakos przytyc Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/hantle Dieta: ;/ mniej więcej jest trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cm3(trec)+hmb mc [...]
[...] Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba,zrzucenie kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hatle,ławka prosta,skośna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: 3 lata temu uszkodzone kolano Zażywane suplementy: wcześniej [...]
[...] Cel treningowy: siła i żeźba z naciskiem na drógie Staż treningowy na słowni: 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka prosta, skośna, wyciąg, modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] za kazda odpowiedz ;D . POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mniej wiecej Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: ..
[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy treningu nie przemyślanego Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: koło 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
Prosze o radę. Czy taki sposob na budowanie miesni jest wlasciwy? 1.Przed siłownią jedna mala kapsulka bcaa, po silowni natychmiast np. 2 banany, 1 kapsulka bcaa i zaczynamy w ciagu 5 minut joging? Czy jedzenie dopiero po zakonczeniu calego treningu bo dodanie jedzenia nie spelni swojego zadania? 2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do [...]
[...] przejść , BF w okolicach 22%. 187cm,84kg,92-94 w pasie. Polecano mi rozkład makro na 30/30/40 , ogólnie trenuje 4 razy w tygodniu w piłke nożną + 3/4 razy w tygodniu siłownia od 1 miesiąca , do tego w weekend dochodzi praca fizyczna przez co wyszło mi 3500 około kalorii na dzień, wątpie że kiedykolwiek tyle zjadłem ale z mnożenia *24 też [...]
Witam ! To mój 3 post ocierający sie o ten temat, jednak nadal nie uzyskał pełnej odpowiedzi na trapiące mnie pytania. Siłownia 3x w tygodniu, 78 kg, 183 cm - chciałbym nabrać z 3-5 kg czystej masy miesniowej ( nie wiem czy to wogole jest realne :P ), ale nie chce stać się dużym bomblem :P - chce ogolnie robic rzeźbe Byłby to mój pierwszy cykl [...]
Witam, zgłaszam się do Was z pytaniem o trening,mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg wagi...postanowiłem wziąść się za siebie i od miesiąca chodze na siłownie,chciałbym poznać Wasze zdanie na temat ćwiczen które powinienem wykonywać,największy nacisk kładę na ramiona i klatkę piersiową, także brzuch, nogi narazie zostawiam gdyż duzo jeżdze na rowerze. [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe sprzęty są (link do siłki w podpisie) Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: były dwa cykle [...]
[...] ,Glutaminy i tauryny).przed treningiem walk bede pił l karnityne po treningu ok 70 g wegli(vitargo).Diete mam bardzo dobra. Acha piorytetem bedzie dalej siłownia walki chce wrzocic bo strasznie sztywnieje i jako czsc aerobow Jezeli jest ktos zainteresowany planem i dieta na siłke to pisac Bede wam wdzieczny za fachowa pomoc [...]
[...] wiec proponujecie na najbliższy cykl?, Masa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: ??? Staż treningowy na słowni: ok pół roku Uprawiane inne sporty: ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 16 Waga : 60 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drążek, ławka Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w [...]
[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 174 Wzrost: 69 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miechow Uprawiane inne sporty: WF i BMX Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam drazka Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
