[...] oraz zwiekszenie siły (zwiększenie siły w jak najszybszym czasie !!! ) 4. Wolny czas mam w godzinach od 8.00 do ok. 12.00, pożniej od 20.00. Możliwości sprzętowe: siłownia, rower 5. Przeciwskazań medycznych brak A oto moje pytania: 1. Jakie muszę robić treningi oraz jaką muszę stosować dietę aby zwiększyć w jak najszybszym czasie swoją [...]
witam mam problem z boczkami w okolicach bioder ktory nie ma zamiaru sie spalic czy ktos zna moze dobre cwiczenia na to partie ciala za odpowiedzi bardzo dziekuje.....pomóżcie ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: Narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 5 kilogramowy hantel, ławka do robienia brzuszków. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] ,ewentualnie chciałbym poprawić wyskok. Staż treningowy na siłowni : Nie mam stażu. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Zapisałem się na siłownie więc myślę ,że wszystko jest. Dieta : Jako takiej nie mam ale myślę ,że jakąś ułożę. Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg ew5d 8. TRENING: 3xtyg siłownia , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska a mianowicie rozpiętki,prostowanie nóg w siadzie,wyciąg górny,poziome wyciskanie (nie bardzo znam te nazwy) Dieta: masa [...]
[...] może coś z tego być? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : Dobry rok Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : OK Dieta : Staram się Przeciwskaznania medyczne : ----- Zażywane suplementy : -----
Witam!! Wracam po dłuższej przerwie z nowym dziennikiem treningowym tym razem w dziale dla zaawansowanych dla chętnych będę dodawać wpisy z treningów oraz jak mniej więcej wygląda moja niby dieta%-) ze względu na prace bardzo mało sypiam ale jakoś daje radę 8-) Siłownia domowa. Coś o mnie: 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST:176 cm 4 [...]
Witam, Na wstępnie pragnę poinformować, że jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość. Moja przygoda z siłownią trwa jakieś 2-3 lata z przerwami. Dopiero ostatnie 10 miesięcy ćwiczę bez przerw. Było całkiem nieźle dopóki nie przestałem ćwiczyć, zmieniłem pracę na siedzącą + rzuciłem palenie. Moja waga z ok 84-85kg skoczyła na 94kg przez [...]
[...] Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Ćwiczę prawię od roku i niestety od dłuższego czasu mam stagnację - siła ani trochę nie idzie mi do przodu (z przyrostami też nie jest za dobrze). Niestety nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale staram się jeść co jakieś 3h, a także uwzględniać jak najwięcej produktów bogatych w białko. Na bieżąco sulementuje się białkiem (OSTROWIA, Sytnha 6, [...]
Witam Swoją przygodę z siłownią zacząłem od splitu (pewnie jak większość);) Czytając mase artykułów postanowiłem spróbować HST. Dotychczas miałem morderczy trening kierując się jakże mylną zasadą - im więcej tym lepiej. I tak np robiąc klate potrafiłem zrobić 5, czasem nawet 6ćw po 4serie każde (samobójstwo nie;>;p) Zaznaczę że zacząłem ćwiczyć w [...]
[...] 169 Cel treningowy: Sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, z przerwami Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, atlas Dieta: jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: Gainer Vitalmaxa
[...] i dalej nie wiem co robić ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Od kilku miesięcy zacząłem bawić się w crossfit, w zamian za siłownie. Moja sylwetka zmierza ku mojemu celu, lecz zauważyłem, że klatka strasznie odstaje od reszty partii. WoD-y które wykonuję, rzadko pobudzają klatkę piersiową do pracy, głównie są to nogi i plecy. Już genetycznie klatka zawsze odstawała od reszty, lecz nadrabiałem to siłownią, [...]
[...] się w taki sposób ok 3-4 miesiące, czasami wpadnie jakaś pizza, ew McDonald's, piwko. Niestety na tej diecie waga mi nie spada, a raczej utrzymuje się. Wiem, że to nie siłownia ale na mma też da radę redukować :) Ankieta Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 175 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 32 Obwód bicepsa: 37 Obwód [...]
[...] treningowy: redukcja cellulitu-tluszczu Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: rower, bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żaden, hantle ? Dieta: wmiare zdrowe odzywanie jakies 1200 kcal moze troche wiecej czasami Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane [...]
[...] Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni klatki pioersiowej Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: wkrótce pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, prosty gryf, hantle Dieta: to ja chcę wiedzieć :) Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
[...] Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, golf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zbilansowana + 300kcl Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dzielony Wyniki w podstawowych [...]
Witam. Po pierwsze chciałbym się najpierw przywitać. Mam na imię Tomek i moim największym hobby jest siłownia. Mam 25 lat i od kilku lat ( 5 z przerwami )staram sie nad sobą pracować. Startowałem z 54kg, aktualnie 82kg, natomiast maksymalna oscylowała w granicach 88kg. Niestety słaba genetyka nie pozwala mi osiągnąć wymarzonej sylwetki ... Jeszcze [...]
