Witam mam 31 lat 183 cm i 83 kg . Wydawalo mi sie ze to nie jesttak malo ale jednak przy mojej budowie nadal jestem koscisty dosc i ciezko mi wypracowac mase a niezbyt rozlozyste barki doprowadzaja do szalu :).Poza silownia 3 razy w tygodniu niewiele ruchu - tryb pracy biurowy. Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest [...]
[...] Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg, ławka, hantle, modlitewnik Dieta: Białkowa, mało tłuszczu, znikome ilości alkoholu Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] B A Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: definicja Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: różnie to bywa:) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na tą chwile żadne
Witam Jestem nowy jezeli chodzi o kulturystyke i w ogole na forum. Waze jakies 120 kg. przy 185cm wzrostu, a wiec jestem najzwyklejszym w swiecie grubasem :) chcialbym zaczac uprawiac kulturystyke. Akurat tak sie zlozylo ze mam szanse kupic atlas z 50kg stosem po okazyjnej cenie. Czytam przez ostatnie kilka dni fora i w ogole wszelkie informacje [...]
Cwicze na silowni okolo 1,5 roku. Te cwczenia byly ustalane "tak o" sam niewiem czego chcialem. Teraz chce popracowac nad cwiczeniami na mase. Chodze na treningi karate wiec troche trudno mi bedzie przybrac tej masy. Diete sobie ulozylem lecz nie mam duzo pieniedzy na odzywianie a rodzice nie beda kupowac specjialnie dla mnie: prosze o rade czy [...]
[...] cienkie i dziwnie sie czuje , niby to nerwica lękowa ale nie jestem pewien . Jeśli mialem robione EKG z 5 razy to czy mozliwe ze moge miec niewydolnosc serca ? bo wszystkie inne objawy swiadcza o nerwicy jednak mnie ta sytuacja z siłownia bardzo niepokoi , mam sie udac do kardiologa na dokładne badania i wtedy mam nadzieje będzie wszystko okej ;)
[...] PLAN TRENINGOWY Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg x2 drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] redukcję schodzę około 15kg w dół w czasie 4 miesięcy ( około -1kg na tyg) jednak po kilku miesiącach poddaję się gdyż nie widzę zadowalających efektów i wtedy dieta + siłownia idzie w odstawkę i zaczyna się jedzenie niezdrowych rzeczy ... i 15 kg które zgubie w ciągu kolejnych 4-5 miesięcy wraca :( i tak w kółko ... Nie wiem czy to wina [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany 25kg, hantelki 2x2kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie wysilać się za bardzo ze względu na wzrok Zażywane [...]
[...] się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek 23 Waga: 75kg Wzrost: 185, W pn/ śr/ pt trenuję sztuki walki, natomiast we wt / cz/ sob siłownia, poza tym pracuję fizycznie. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% 1952.15kcal = 488.04gram [...]
[...] Wzrost: 167 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Z powodu lkontuzji - żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek , być może nie długo worek bokserski, karimata ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: unikać obciążania lewego kolana( [...]
[...] tłuszczu z brzucha, wzmocnienie mięsni brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie żaden, dwa hantelki ok. 3 kg. Dieta: tradycyjna, jem normalnie, bez obżarstwa... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa +sila Staż treningowy na siłowni : 5mies. Uprawiane inne sporty : MMA , Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomem,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle Dieta : jem wszytsko Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]
Witam.Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc w pisaniu postow.Chodzi o diete na mase.Dopiero zaczynam przygode z silownia ale odrazu chcialbym widziec jakies efekty w przyroscie masy.Mam 25 lat Waga 84 kg wzrost 178cm .Chcialbym przytyc na poczatek ok 10 kg.Czy ta dieta ma sens?? POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g ORZECHY [...]
Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]
Witam Wreszcie udało mi się wrócić na siłownię po około dwóch miesiącach przerwy, ale potrzebuję porady odnośnie kierunku jaki powinienem obrać. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, ale ze względu na problemy zdrowotne musiałem przerwać trening na ponad pół roku... Od tamtej pory robiłem kilkumiesięczne powroty po czym znowu [...]
[...] na słowni: 3 lata w gim, liceum wymuszona przerwa, jestem na drugim roku studiow i przystepuje do treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka skosna, maszyna Dieta: Wrowadzam diete redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, po długiej przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A [...]
Założenie hipotetycznie: dieta redukcyjna - low carb 2x siłownia 2-3 aeroby(na tydz) i teraz zagwozdka. Załóżmy, ze nie stosuje się do zasady jedzenia ww okołotreningowo, jem ww rano do godziny 14-15 i nastepna porcja po treningu. W sumie niewielka ilosc ww w czasie dnia(okolice 100) ale ketozy nie osiągam. Czasem bywa ze jem 150g ww a czasem 50. [...]
