siłownia

[...] ponieważ sam robiłem pomiary) klatka piersiowa: 105 ramię: 34 talia: 90 udo: 60 łydka: 40 Trening: poniedziałek, czwartek - boks tajski (1,5h) wtorek, piątek - siłownia (od 1,5h do 2h) sobota - biega (40min do 60 min dość szybkim tempem) Środa, niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen) Trenuję boks tajski od roku, a siłownię i [...]

[...] Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowj z redukcja tluszczu Staż treningowy na słowni: 2 z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , lawka prost/skosna, hantle Dieta: brak choc staram sie zwiekszac liczbe spozywanych weglowodanow przed po treningu [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ze wszystkimi podstawowymi maszynami (ławeczki, wyciąg górny, sztangi proste i łamane, sztangielki itd).. Dieta: 4,5tys kal, [...]

Witam wszysykich w moim pierwszym blogu treningowym Założyłem go ,aby zmobilizować się do jeszcze cięższej pracy jak i dlatego ,żeby przestrzegać założeń które sobie postawiłem Kilka słów o sobie - mam 17lat, na siłownie chodze około 4lat Oprócz tego zajmuje się Lekką Atletyką, a dokładniej rzucam dyskiem i czasami pcham kulą. No i ostatniego [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy [...]

[...] 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,masa,masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka Dieta: dopięta na ostatni guzik białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: jakieś tam zmiany w strukturze prawego barku. [...]

2 godziny przed siłownią ma być kasza i kurak. Inaczej zrobisz pół treningu albo trening na pół gwizdka. Czytałeś temat podwieszony o układaniu diety? Wystarczy dopasować do swoich potrzeb, czyli poprzesuwaj pory posiłków.

[...] zrzucenie sadełka i zbędnych kilogramów Staż treningowy na słowni: od dzisiaj Uprawiane inne sporty: siatkówka + piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: brak jakiejs spracyzowanej poprostu unikanie tłuszczy, weglowodanow i wszelkiego rodzaju [...]

Czy można już dawno zostało powiedziane. TAK MOŻNA ŁĄCZYĆ SIADY I MC NA JEDNYM TRENINGU ale mi w tej dyskusji zupełnie o coś innego chodzi. Czy poczatkujący powinni łączyc siady i martwy na jednym treningu czy raczej tego unikać. I dodatkowo czy metoda FBW 5x5 jest rzeczywiście tak dobra dla początkujących. Pomimo tego co napisał Wodyn ja nadal [...]

w twoim wieku zadna dieta, za rok lub 2 mozesz sobie pozwolic na diete... 10 zasad zdrowego odzywiania + silownia (ewentualnie trening w domu, czyt. podwieszone) + areoby i do wakacji zaczniesz jakos wygladac...

[...] OLIMP BCAA MEGA CAPS 300 tab TREC ULTIMATE PROTEIN 3300 G OLIMP OMEGA 3 GOLD tab OLIMP Vitamin Multiple Sport 60 tab Dieta 2500kcal ze stopniwoym zejściem do 2000 kcal siłownia 3x w tygodniu pozostałe Areoby. Proszę o pomoc w dawkowaniu ,łączeniu i ewentualnie w co mam się jeszcze doposażyć ma na ten cel ok 450 złotych Z góry dziękuje za [...]

[...] hantli?? Co powiecie? Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : piłka nożna,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawki , hantle , wyciąg Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie

[...] pory robilem w poniedzialek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba.siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] razy Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: plecy Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wlasna silka domowa z atlasem itp Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wpc,gainer

[...] treningowy: sila,masa,wyglad Staż treningowy na słowni: z przerwami 1.5 roku Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,chantle wyciag gorny,porecze,lawka skos i prosta Dieta: ogolna mozna powiedziec ze brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

ale chwalisz sie teraz czy sie żalisz bo nie wiem bez kitu :/ ... Spedziłem kilka dobrych lat na macie i nie interesuje mnie to co piszesz ! bo pomyliły ci sie sporty chyba ,mowiac ze zjadlem troche odrzywek w swojej karierze mialem namysli to ze przez tyle lat co juz trenuje zawsze jadlem na macie jakies odrzywki a silownia byla jedynie jakisms [...]

Morales powie to samo co Wichuura Z jednym wyjątkiem. Średnio mi się podoba twaróg z warzywami po treningu, obojętnie czy to aero czy siłownia to jednak właściwości białka z twarogu nie są najlepszą opcją w momencie kiedy jest ciąg na białko. Do tej diety dołóż kuraka z kaszą/brązowym ryżem po treningu. Poldi, siłownia 3x w tygodniu spokojnie [...]

Jak masz 13 lat to poczekaj jeszcze z siłownia 2-3 lata. Teraz znajdz sobie inna forme aktywnosci fizycznej.

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html zacznij od tego dodaj aeroby i przydalaby sie silownia