siłownia

[...] czas i pobawić się trochę w matematyka. Od ostatniego wpisu dobiłem do 61 kg. 4 treningi w tygodniu. Najprawdopodobniej za miesiąc zmienią się proporcje i będzie 3 razy siłownia + 2 raty muai thai, ale na chwilę obecną 4 treningi na siłowni. Cel: masa Podstawowa przemiana materii: 1500 kcal Całkowita przemiana materii: 2600 kcal Dorzucam: [...]

[...] czas Cię nie ogranicza, a priorytetem są sporty walki to dałbym dwa treningi siłowe w tygodniu w formule fbw. Wówczas masz 3 dni sportów walki i 2 dni siłowe. Przy czym ta siłownia to treningi oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w tematach podwieszonych. Przy czym zasadnicze znaczenie i tak będzie miała [...]

Witam, mam do was pytanko czy wszystko co robie w trakcie diety jest ok, ponieważ waga, z którą zaczynałem diete wynosiła 88,7 kg zacząłem 10 stycznia. Dziś waga wynosi a właściwie wacha sie pomiędzy 83,0 a 83,8, wydaje sie byc wszystko w porządku gdyby nie fakt iż zejście z 88,7 na 85 trwalo plus minus 7 dni a potem przez ok. 14 dni NIC sie nie [...]

Wchodzę obecnie na małą redukcję ze względu na widoczne ulanie (przez pewien czas miałem rozłąkę z siłownia, dieta nie była trzymana, ferie, choroba) i mam kilka pytań. 1) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na poziomie 2750, przyjmując współczynnik aktywności na poziomie 1,6. Ćwiczę obecnie push-pull co drugi dzień + po treningu ok 200 kcal [...]

[...] siłowni. W ten sposób chce pokazać, że można pozostać w formie bez użycia specjalistycznego sprzętu. Melissa zazwyczaj trenuje bardzo późnym wieczorem. Jest to czas, kiedy siłownia jest najmniej zatłoczona, co pozwala jej w pełni skupić się na treningu. Najbardziej lubi trenować pośladki. Ćwiczenia jakie poleca dla tej części ciała są przysiady [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili czy dobrze spożywam makroelementy i czy dobrze ilościowo je wyszczególniłem. Wiek - 25, wzrost - 178, waga - 89, kcal - 2500, białko - 170, tłuszcze - 85, węglowodany - 263. Siłownia 3x w tygodniu. FBW. /SFD/2020/2/22/83d6b1ff3be5479e8abd46b45a030d8e.jpg /SFD/2020/2/22/7e229cec0bde42b29c7137dfeadef13b.jpg [...]

[...] Wiedziałem że spadłem z wagi xD bo wczoraj czułem się gówniano + doszło przeziębienie , rano praca później szama dodałem z 40g W do posiłku przed treningowego i kima 1h a później siłownia. Fronty słabo liczyłem na więcej za to klasyki poszły spoko mogłem jeszcze wymuszać ale na spokojnie podchodzę, za trening zrobię 6 x150. Cały trening kozacki

[...] gdyż może się to skończyć bardzo źle. O takich praktykach przeczytasz w tymże artykule. Warto także wprowadzić do swojego stylu życia odrobinę więcej aktywności, niż sama siłownia. Może to być spacer, możesz także jadąc do pracy/szkoły wysiąść jeden przystanek wcześniej lub gdzieś dalej zostawić auto i przejść się kawałek. Koniecznie wprowadź [...]

Powiem Ci inaczej bo trochę lat już ćwiczę. Nie można mieć cały rok 10%bf, kraty na brzuchu i prążków na klacie bo nie jesteśmy profesionalistami, a i oni tak nie wyglądają. Trenujemy dla zdrowia, wyglądu, sprawności ale poza siłownią jest życie i czasem trzeba podjeść więcej, czasem syf zjeść, alko pewnie wpadnie ale wszystko z głową. Natomiast [...]

Cześć, moim celem jest zrobienie redukcji na lato, przez 3 lata trenowałem K1, sporadycznie siłownia, moim maxem jest 70 kg na ławce płaskiej, przy parametrach: 178/85/14. Z wielką chęcią chciałbym chodzić na siłownię, więc zrobiłem sobie prawo jazdy na motorower, dzięki czemu będe miał transport, lecz do tego czasu chcialbym coś zrzucić, jak na [...]

Witam, około 3 tygodni temu zacząłem przygodę z siłownią. I Chodzi mi po głowie tylko jedna rzecz masa czy redukcja? Moim celem mówiąc kolokwialnie jest stać się "dzikiem". Posiadam około 22-20 % body fat wzrost: 186 cm waga: 77 kg

Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]

Po jakim czasie zrobić badania, żeby wiedzieć czy nie przesadzam z ari? Dzięki za opinię, może wyniki całkiem spoko, aczkolwiek z czystej ciekawości po jakimś już doświadczeniu z siłownią chciałbym spróbować SAA :D

8 lat stazu, to fajna sylwetka musi być:) Siłownia, czy inny sport?

Witam . Przez jakis czas dosyc niezdrowo sie prowadzilem. Dużo imprez, uzywek ,niezdrowe jedzenie itd. Nadszedł czas na zmiany wiec od ok 3 miesięcy odstawiłem wszystkie uzywki i w miare regularnie sie odzywiam. Przez ten okres ok 2 tygodnie plywalem i korzystałem z sauny później silownia . Przez pierwsze 3 tygodnie plan fbw a teraz split . [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kagen WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:162 OBWÓD RAMIENIA:? OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:89 [...]

[...] nie piję, - Wspomagam płuca kwiatami Holandii w dosyć sporych ilościach, - Śpię między 7 a 8h dziennie, w dzień nie robię drzemek, prowadzę dosyc intensywny tryb życia praca-siłownia-dom-praca Dieta - nie mam stałych rozpisanych posiłków ale: Źródła białka: Tofu, ciecierzyca, jajka, serki wiejskie, WPC, Źródła tłuszczy: Orzechy nerkowca, [...]

Cześć, Zastanawiam się czy mogę połączyć przed siłownią (Monohydrat) kreatyny z animal cuts? Dodatkowo czy mogę zwiększyć dawkę? Obecna to 3G dziennie.

Cześć. Wiem, że takie pytanie już pewnie było- ale nadal mnie to nurtuje i nie znalazłem kompletnej odpowiedzi. Mam 18 lat 172cm 100kg, według badań masa mięśniowa 72kg, cel redukcja i ćwiczę ok. 5 dni w tygodniu 5x trening siłowy oraz 5x cardio od ponad roku, wcześniej kontuzja niezwiązana z siłownią Moja obecna suplementacja to: -L-carnitine [...]

[...] Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa 30 g. witaminy D3&K2 co dzień Stosowane [...]