siłownia

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że jestem całkowicie początkującym więc proszę o wyrozumiałość i garść dobrych porad za które serdecznie dziękuję. Pokrótce nakreślę moją sytuację. Mam 27 lat i przy wzroście 186 cm ważę około 65 kg co jest stanowczo za mało jak dla mnie. Od zawszę miałem problem z przytyciem. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. [...]

[...] budowa. No i właśnie, co tu zrobić, żeby nie nastąpiła sytuacja, że schudne na całym ciele a beczka, nie daj Boże, nie zjedzie z 10cm. Myślałem o czymś takim: 3x w tyg siłownia (tylko cholercia, co robić na tej siłce - ostro ładować czy co?), po siłowni ćwiczenia HIIT na rowerze (Tyka w jakimś temiacie pisze, że to lepsze niż areoby), [...]

Witam Mam 24 lata i wracam na siłownie. Do tej pory z siłownią miałem sporo wspólnego. Od 3 gimnazjum do 3 liceum ćwiczyłem na siłowni 3/4 razy w tygodniu. Do tego przez całe życie do końca liceum trenowałem piłkę nożna i siatkówkę (i jeszcze pingla;). Ogólnie zawsze byłem wysportowany, i sport był sposobem na życie. Jednak przyszły studia, [...]

Witam, mam na imię Piotrek, bardzo dużo przeglądam forum. Nigdy nie pisałem żadnego posta, ponieważ potrafiłem ułożyć sobie plan samodzielnie patrząc na plany innych osób. Niestety tym razem potrzebuje Waszej pomocy ! Mam 19 lat ważę 74 kg i mierzę 178 cm. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy ciągłego treningu, tak to około 2 lat, lecz z przerwami. [...]

[...] planu cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, lawka, obciazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ze sztanga 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : 5 miesięcy, przerwa kilka miesięcy, cykl HST, i znowu zaczynam Uprawiane inne sporty : gram z kolegami na boisku w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki, wyciąg górny, 2x sztanga łamana, być może będzie drążek Dieta : nie ma niestety ale coś tam próbuje... [...]

[...] 7 małych posiłków lowcarb (konkretnie nie rozpiszę, bo mi mama nie chce gotować pomojemu %-) ) Cel redukcja tkanki tłuszczowej, solidny sześciopak Trening 5 razy w tygodniu siłownia (plan na redukcje ale plecy robię siłowym, bo mam problem z podciąganiem na drążku) i 5 razy aeroby 50-60 min Możliwości finansowe: dobra jakość za niską cenę [...]

[...] białka: 2g na kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 2g na kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 0,9 na kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: m-drol + epi Trening: 4x siłownia,3x aeroby,2x interwały,1x basen Cel cyklu: Kratka brzuch coraz lepsza, + ew lekki przyrosty masy obniżenie poziomu bf bo jest ponad 15 Odstęp czasowy od [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu gram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Witam. Chcial bym poznac wasza opine na temat cyklu ktory planuje niedlugo rozpoczac. 1-10 prop 100mg e2d 2-11 wins 30mg ed dodatkowo chchailem dolozyc clen 2-4 on 3tab ed 4-6 off 6-8 on 3tab ed Jesli chodzi o towarek to prop najprawdopodobniej z EC wino z Razak. Tak ja bym to widzial chociaz doswiadczenia nie posiadam dlatego licze na wasza [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rzadko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): DOM: Sztanga, ławeczka, hantle, drążek Dieta: Przestrzegana z pomocą DPV Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 1 cykl [...]

Hej, zależy mi, żeby przez kolejne 6 tygodniu zrzucić ile zdołam zbędnego body fatu, i trochę polepszyć sylwetkę, jednocześnie budując sobie podstawy do dalszej przygody z siłownią. Mam już zaplanowaną dietę 2500-2600 kcal. Chcę jeszcze zdecydować się na jakiś konkretny plan treningowy. Lubię zazwyczać rozruszać całe ciało, lubię też mieszać [...]

[...] Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, drążek, expander Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Pt: FBW (B) +30min aeroby Sb: 60min aeroby Nd: Wolne Odżywianie : CKD/IF Cel : 10% BF Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : LG Zapotrzebowanie 2200kcal. W diecie [...]

[...] JAKIEŚ 4 LATA (W TYM PRZERWY, OSTANIA OKOŁO MIESIĘCZNA SPOWODOWANA KONTUZJĄ RĘKI) Uprawiane inne sporty : KIEDYŚ PIŁKA NOŻNA, TROCHĘ BOKS Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWKA, SZTANGA, PORĘCZE, DRĄŻEK, SKRĘCANE HANLE Dieta : WŁAŚCIWIE BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

[...] rzeźba mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: 2 wizyty w ciągu 19 lat Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka z dawo temu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4stanowiskowy Dieta: potrzebna pomoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Paran w dniu [...]

Witam ! Od dziś zaczynam prowadzenie dziennika, którego celem ma być skuteczna motywacja do zrzucenia zbednych kilogramow. A jest ich troche, bo bedac prawie na polrocznych wakacjach, niestety zaniedbalam sie... niezdrowy tryb zycia, meczaca praca, imprezy i brak czasu na sport i dobre zdrowe jedzonko... mam 23 lata, 170cm wzrostu i obecnie ok. [...]

[...] 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: trochę pływanie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,wyciąg dolny,gryf prosty,ławeczka,modlitewnik,maszyna do nóg Dieta: : wyliczony gotowiec(z tego forum) na redukcję. [...]

Witam, przeszukałam już chyba cały internet i niestety nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile [...]