siłownia

:-} Gdyby tylko taka siłownia była w moim miescie @@-) Ale Widac ze zayebiscie wyposazona skoro nawet "walizki" sa Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-11-22 15:48:01

tylko że nie napisałem że ćwiczę 5 razy w tyg pon,sro,pia-siłownia wtorek czwartek kick boxing Zmieniony przez - wertax w dniu 2012-11-22 16:12:15

Czesc, Na wstepie: GRATULACJE :) Dla mnie jestes WIELKI ale juz calkiem inaczej - wiesz o co chodzi :-D Przeczytalem caly Twoj watek. Koledzy juz duzo napisali, wiec wypowiem sie co do Twojego celu. Jesli celem jest dla Ciebie przebiegniecie maratonu, a ma to niebawem nastapic bo na 40 - te urodziny wowczas jednak na tym celu bym sie [...]

Zależy jaki jest twój staż patrząc na wiek to dopiero zaczynasz chyba przygodę z siłownią więc narazie sobie kreatyne odpuść a jeżeli już tak bardzo chesz to na 1 cykl wez monohydrant

[...] bardzo jest jak w to przewiercić, a druga sprawa to jest to pomieszczenie koło garażu w domu a nie wiem jak długo tu jeszcze posiedzę a ojciec nie chce ściany niszczyć bo siłownia mi przejdzie i co wtedy (już około 6 lat mi przechodzi ale pominę to...) A co do sprzętu to za 1000 zł chcę jak najwięcej rzeczy kupić - wyciąg górny sobię odpuszczę [...]

Obciąłem węglę, dorzuciłem troszkę tłuszczy, doszło również troszkę białka. Jak wygląda to teraz? Nadwyżka kalorii wynosi jakieś 300 - będzie okej? W tygodniu: 3x SW, 3x siłownia, 3x rozciąganie - przy tym też się troszkę pracuje, zajęć szkolnych nie liczę. Oczywiście ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie [...]

zacznij jesc zdrowo(zdrowo nie znaczy mniej czyt.głodowo) i sie wiecej ruszac , nie odpuszczaj wf wszkole , graj w piłke z kolegami itp w tym wieku siłownia to za wcześnie

Ja bym jednak się skłaniał ku lekkim aerobom w dni nietreningowe przy budowaniu masy, ale podstawą w kwestii suchej masy jest oczywiście dobra dieta. I tak jak Rabittt napisał, nie patrz na żadne tego typu kalkulatory a tym bardziej nie widzę sensu w opuszczaniu treningu nóg. Nogi są najważniejsze :) A skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią [...]

[...] Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać Cel : redukcja do 75 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin--->Lipo6 Black---> Hyperlean fx7 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : juz wprowadzilem Stosowane [...]

O klacie cały czas piszę żeby mieć punkt odniesienia wokół którego buduje się resztę. Jasna sprawa, że nie chcę do niczego się mniej przykładać. Te docelowe „idealne” wymiary wskazałem żeby przedstawić jak mniej więcej wyglądam :) i jakie mam „niedociągnięcia” jeśli chodzi o proporcje. Poczytałem już trochę i oczywiście nie zamierzam pomijać [...]

tę grę %-) Zacznij od podstaw, czyli od diety, poczytaj tematy podwieszone tam znajdziesz wszystko co musisz wiedzieć. Dieta, trening aerobowy/interwalowy + siłownia

siłownia %-)

Dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie kcal, czytasz tematy podwieszone (kilka tematów wyżej, zbiór linków) i układasz dietę, myoceniamy/poprawiamy. Trening, na pewno aeroby/interwały + ewentualnie siłownia na spokojnie:)

[...] rację bo to moja codzienna praca. Korzystając z zasobów żony, która jest po AWF i ma jeszcze trochę książek, właśnie robię sobie dodkłady bilans energetyczny - miałem wrócić do podstaw:-), i tak chyba zamierzam... A jeżeli chodzi o BCAA, to rozumiem że tylko w dniach treningowych (siłownia) zaraz po, a białko w suplemencie czy jakiś posiłek?

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

[...] Mniej błonnika, mniej sycących produktów, więcej konkretów. Czyli chociażby powrót do ryżu jasnego, duże posiłki z płatków owsianych/jęczmiennych/orkiszowych + pełne mleko. Te ostatnie to ogromna podaż kalorii, a łatwo zjeść. Mój ulubiony typ "kolacji" po treningu SW, gdy czeka mnie siłownia następny dzień rano: http://i49.tinypic.com/mhyo8h.png

[...] po to, aby zorientować się, że zostawiłem smycz z kluczami na siłowni. Wkurzony i przestraszony perspektywą zgubienia kluczy szybko pomknąłem rowerem na drugi kurs dom->siłownia->dom. Na szczęście zgubę odnalazłem. W ogóle ostatnio coś dużo aero mi wychodzi – jeszcze masa spadnie. %-) Micha (powróciwszy do domu zastałem niezadowalający mnie [...]

plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie (na początku wolałbym sztangielki niż sztangę, bo myślę, że łatwiej mi będzie w ten sposób wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i dozować obciążenia żeby sobie czegoś nie uszkodzić. Czy jednak ze sztangą będą dużo lepsze efekty?) Oczywiście może być wiosłowanie sztangielką w opadzie, może być [...]

pompa nie zalezy od wpc, a głównie od węglowodanów spozywanych przed treningiem. przedtreningowke bierz na ok. 30 minut przed silownią, ale po ok.2h po posilku. jak sie wrzuci pre-workout zaraz po jedzeniu, to czesto nie dziala, tak jak powinien. zadbaj o zrodlo ww w posilku przedtreningowym.

Na początek siłownia wystarczy.