siłownia

14.10.2013 (poniedziałek) Siłownia: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

[...] uważać na makrelę wędzoną i masło. Jak pilnuję tych rzeczy to mi fajnie bilans wychodzi. Wstrzymuję się też na chwilę z wheyem - wyznaczyłam sobie challenge żeby faktycznie wygospodarować 140g białka przy jak najmniejszym wspomaganiu prochem. Jutro siłownia, nie mogę się doczekać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fb6dc5f2024d18a095e0db89fe0815.png

imo raz w tygodniu silownia nie da ci masy miesniowej. dla zdrowia ok bieganie i basen nie buduje miesni

Witam. Proszę o podanie jakiegos planu na siłowni. Ćwicze od jakiegos miesiąca trzy razy w tyodniu po 2/3h. Mam do syspozycji: zwykłą ławeczkę, drażek, ławeczkę do brzuszków i kilka sztang. Chcę wyrzeźbić trochę mięśnie. Do tejpory wyciskałem na klate trochę biceps, na drążku, brzuszki, ogólnie tyle ile mogłem. Siłownia jest w piwnicy, większośc [...]

Mam takie pytanie jestem odczulany na kurz ,zalecenie od lekarza jest taki żeby żadnego wysiłku fizycznego nie podejmować po tym przez 24h czy ma to jakiś wpływ te odczulanie na wyniki na siłowni lub kondycje może ktoś był odczulany i się orientuje?

[...] niegdyś kajakarstwo płaskie(wyczynowo) przez 8 lat. Trening nastawiony był na rozwój wytrzymałości siłowej. Czyli w skrócie: ogólnorozwojówka(basen, biegi, kajak) i siłownia(cykle budowy oparte na FBW, czasem na splitach, cykle siłowe - głownie treningi progresywne i cykle wytrzymałości w postaci treningów obwodowych). W efekcie [...]

to prawda co piszesz odnośnie sprzętu. Przydała by się na bulwarze taka siłownia/plac ćwiczeń z prawdziwego zdarzenia,coś w klimacie Venice Beach Kiedyś na osiedlu wynieśliśmy sprzęt pod chmurkę i chcieliśmy tak właśnie potrenować. Nie dało się słońce przeszkadzało jak cholera. Ale przy S.W. to takie streetworkoutowe Venice byłoby super.

to prawda co piszesz odnośnie sprzętu. Przydała by się na bulwarze taka siłownia/plac ćwiczeń z prawdziwego zdarzenia,coś w klimacie Venice Beach

Kurde nie wiem gdzie to %-). Siłownia Atlantis

[...] : 181 Cel treningowy : Masa miesniowa na poczatek Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : dopracowana 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki na sniadanie ;p Ostatnio przerabiany [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

[...] więcej. Zmęczyło mnie dosyć to WL, ale zachowałem ciężary bliskie moim maksom w sztangielkach na skosach. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Jako że siłownia PRO, był większy wybór do rozpiętek: 10/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Sztangielki z supinacją [...]

[...] więcej. Zmęczyło mnie dosyć to WL, ale zachowałem ciężary bliskie moim maksom w sztangielkach na skosach. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Jako że siłownia PRO, był większy wybór do rozpiętek: 10/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Sztangielki z supinacją [...]

Witam Tak jak w temacie, proszę o podpowiedź jakie białko powinienem kupić. Sytuacja wygląda tak: trenuję wczesnym rankiem ok 7-8 rano, pracę mam siedzącą i tylko raz mogę w trakcie niej zjeść normalny posiłek dlatego chcę kupić białko aby uzupełnić jego braki. Siłownia nie jest mi obca, od 2 lat trenuję, dieta dopięta tak jak być powinna, trening [...]

[...] BTW na cały dzień i poszczególne posiłki, przy takich danych: wiek 36l, waga około 90kg, praca jako listonosz codziennie około 4km chodu w tym jakieś 60 klatek po 4 pietra, siłownia i boks jak poniżej Cel MASA. I) DT - siłownia środa, piątek, sobota lub niedziela pos 1/ pomiędzy 9-10 (w pracy) pos 2/ jeśli musi być to około 12-13 w terenie, [...]

DZIEŃ PIERWSZY PO RAZ DRUGI Po ostatni falstarcie dzisiaj wracam do swojego postanowienia. Właśnie minął pierwszy dzień. Jestem bardzo wku*wiony, jak mogłem się tak zapuścić :( Ale trudno, co się stało to się nie odstanie i trzeba zrobić wszystko żeby nie brnąć w to dalej. Wymiarów póki co nie podaję bo przypuszczam, że od zeszłego tygodnia wiele [...]

Witam jestem Michał, mam 16 lat i jutro zaczynam swoją przygodę ze siłownią. Mój plan treningowy prezentuje się następująco: A: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5 3) Wiosłowanie sztangą leżąc 3x8 4) Żołnierskie wyciskanie 5x5 5) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8 6) Francuzkie wyciskanie 3x8 [...]

[...] grillu, na patelni, malutkie kawałeczki, całą, mieloną - z różnymi przyprawami. Nie narzekam ;) Jutro liczę na szczęście, możę w końcu znajdę dobrą wątróbkę :P Dzisiaj rano siłownia: 2km biegu na rozgrzewkę, rozciąganie, AMRAP 7 minut 3 deadlifts (60kg) 5 pushups 7 KB Swings (16kg) Wykonałem 7 obwodów, przekraczając czas o kilka sekund. MC [...]

[...] za błędy trzeba płacić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a28be9830924b20828cca2f1f0b34f1.png Zmieniony przez - Madejus w dniu 2013-10-15 20:13:33 DZIEŃ 3: 0 czasu dla siebie, ale siłownia i makrosy się zgadzają a to jest ważne. Standardowy trening środowy opisany wyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a1e03051bd429d996dd9224dd0d747.png Zmieniony przez - [...]