Jeśli palisz, bierzesz suple i ćwiczyć to radzę ci... nie inwestuj bo to nie ma sensu. Papierosy + Dieta ? i siłownia ? Spróbuj nie palić tydz i zob ile będziesz miał siły na trening. zobaczysz że twoje osiągi się poprawią. Co do masy to tyle że papierosy w pewnym stopniu blokują niektóre enzymy i pokarm się wolniej trawi, w oddechu to widać [...]
Wtorek = siłownia = crossfit :-) Zakupiłem karnet na siłke i okazało się, że mogę wchodzić też na zajęcia crossfitowe. Tyle wygrać. Mimo wszystko dzisiaj poćwiczyłem sam. Zrobiłem mały błąd bo najpierw poszło military press siłowo a dopiero później podciąganie. Miało być na odwrót :-| 1.Military Press Rozgrzewka 10x30kg 1s 3x35kg 2s 3x40kg 3s [...]
- wiek 33l - waga 85kg - staż treningowy : koło 10 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : zejście do jak najniższego poziomu %bf(redukcja) - planowana dieta zgodna z celem :obecnie b/t/w :2,5/1,5/2 nastepnie wegle beda ucinane do niższego poziomu - planowany trening zgodny z celem : obecnie FBW póżniej przejscie na trening dzielony - [...]
[...] redukcja - generalne poprawienie wyglądu Staż treningowy na siłowni: łącznie pewnie ze 3 lata Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - siłownia Dieta: właśnie chcę ją zweryfikować :-) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Kickboxing trenuje raz w tygodniu i traktuje to jako urozmaicenie treningów. Przez godzinę treningu połowa to solidna rozgrzewka aerobowa. Chce trenować różnorodnie dlatego jest siłownia SW bieganie i basen. Napiszcie proszę czy dobrze to rozłożyłem dni treningowe i suplementację.
Witam. Moje pytanie brzmi jak dawkować jabłczan cm3 w kabs. Przygotowuję się do zawodów i chciałbym żebyście mi pomogli. Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Kickboxing Środa: Siłownia Czwartek: Kickboxing Piątek: Siłownia Bo jest napisane, że w dni treningowe tyle, w nie treningowe tyle. To oznacza że te 5 dni mam traktować jako dni treningowe, tylko [...]
Witam, mam szybkie i proste pytanie. Ułożyłem dietę, suma dobowa: 2783 kcal / 238 g białka / 242 g węglowodanów / 92 g tłuszczu. Waga 99kg, wzrost 190cm. % tkanki tłuszczowej ok. 24%. Siłownia 4x w tygodniu, wcześniej MMA. Chcę zrzucić tłuszcz ( do 90kg ) i powoli zrobić dobrą, czystą masę. Dołożyć jeszcze jakieś makrosy, czy zostawić ?
[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa, BCAA Stosowane wcześniej diety : w młodości mnóstwo nierozsądnych diet w tym głodówek, od ponad [...]
Witam, mam 24 lata, 179cm wzrostu i 68kg, zaczynam z silownia (interesuje mnie masa - typ ektomorfik). Ulozylem wstepna diete na podstawie obliczen TDE ktore znalazlem na forum. Dodaje link do ulozonej diety: http://imageshack.com/a/img839/4554/ewnr.png Bylbym wdzieczny za poprawki oraz uwagi. Ciezko bylo dopasowac wszysktkie wartosci, wydaje mi [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok (przybrałem w tym czasie około 9 kg) Uprawiane inne sporty : Kalistenika w okresie wiosna-lato-jesień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia Dieta : około 3500 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] śniadanie w szkole 3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik 4. posiłek po powrocie do domu 5. przed siłownia 6. po siłowni Co proponujecie dodać/zmienić? Co zjeść jako 5 posilek? Białko brać np. od razu po treningu a posiłek po jakimś czasie? [...]
[...] : pare lat temu 1,5 roku bez przerwy, nastepnie okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta : jest (3100 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio [...]
Witam Was. mam 25 lat 179cm 73 kg i od 3 tygodnie rozoczelem kariere z silownia ale bez jakiegos solidnego planu treningowego.Przeczytalem wiele postow i nie mam pojecia jaki trening dla mnie byl by najlepszy. Znalazlem np taki: Np. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]
[...] (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Regularnie miesiąc, wcześniej kilka z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: W trakcie realizacji Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - [...]
[...] Jillian i jeśli koniecznie chcesz któryś z jej treningow robić to zacznij od 30 day shred. Jeśli nie masz w domu ciężarków to możesz sobie wziąć nawet butelki z wodą. Trwa tylko 20-25 minut dziennie, a moim zdaniem jest o wiele efektywniejszy (oczywiście nie efektywniejszy niż siłownia ;-D ). Zmieniony przez - emilys w dniu 2014-02-04 10:53:00
Wczoraj byl bardziej rozbudowany niz zwykle, i nigdy nie jest zaplanowany - silownia to dla mnie teraz dodatek - trenuje tyle na ile sie czuje danego dnia, zwykle okolo 60 minut. Trzy treningi FBW w tygodniu - zwykle co drugi dzien. Nie cwicze wielkimi ciezarami, wiec nie ma problemu z regeneracja :) Trening silowy pozwala mi utrzymac rownowage [...]
A o co konkretnie chodzi :D ? Fakt faktem ze siłownia w domu ale wszysto jest ;) Z obciazeniem moze byc nie az tak dokladnie alee cos tam sie poradzi na to :)
ZombieHunter - wytrzymałość przede wszystkim
