[...] przerwy z powoduchoroby i teraz od pol roku systematyczny trening Uprawiane inne sporty: pilka nozna na hali raz w tyg 1-1,5 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: dieta jest 6-7 posilkow dziennie 2,1B 1,1T 5,3W na kg masy prawie 3300kcl dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Do tej pory jadłem wszystko bez odstępstw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: -siłownia -bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś kiedyś mono, białko, HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: dobra sylwetka,bardziej rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,do 30 kg Dieta: Rozpisana ;D Przeciwskaznania medyczne: Cukrzyca,Astma Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, myślę także o [...]
[...] zastąpić , innymi ekonomicznymi produktami ( np o. włoskie -> o. ziemne ? ) to narazie tyle niech tłuszcz będzie z Wami ps dopóki nie zrobie rtg klatki mam 4 trenigni w tygodniu ( tylko siłownia ) w te dni nie spożywam posiłków potreningowych , przedtreningowy nie zawiera WW a jedynie b+t , zamiast ww dorzucam troche tłuszczy tu i ówdzie
Witam Mam do was prosbe , podsuncie mi pomysly jak mozna przyspieszyc metabolizm.Ostatnie 6 miesiecy mam calkowice siedzaca prace(6-10godz. w biurze).Rano przed praca wsiadam na rowerek ok 30 minut 4-5xtyd , potem praca i po pracy silownia ok 45minut 4xtyd (8-12 pow., 8-12 serii), 2x tyd hiit , 1x tyd gram w pilke na hali , czasami jak mam czas [...]
[...] 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła + na wf czesto siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: wszystko co sie dało , beznadzieja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]
[...] 178 Cel treningowy: 8%Body Fat, waga max.78kg Staż treningowy na słowni: Rok z przerwami amatorsko. Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silka+basen Dieta: 2400kcal niskotluszczowa. Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: ECA przed treningiem. Bialko po [...]
[...] : 183 Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 9 lat temu ćwiczyłem 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bilard :) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały [...]
Witam wszystkich ;) Słowem wstępu, mam na imię Kamil, mówią na mnie Kisiel, Budyń, czasami Spidi :P Moja siłownia zaczęła się rok temu, zacząłem chodzić od marca, szybko jednak odpuściłem przez brak postępów. Ponownie zacząłem w październiku, tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie [...]
Witam. Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata. Będzie to mój 5 cykl HST. Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile [...]
[...] tkanki tłuszczowej : Dont care. Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia. Odżywianie : Lubię wszystko. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Zdrowy. Preferowane formy aktywności [...]
Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy post na forum. Mam 36 lat. Na siłowni jestem początkujący, od 6 tygodni wykonuję trening obwodowy 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu spinning (=cardio). Wcześniej nigdy nie trenowałem siłowo, tylko spinning, rowery, pływanie, ale raczej rekreacyjnie i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie [...]
[...] 17 Waga: 77,5 Wzrost: 177,5 Cel treningowy: Sprawność Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , hantle , skakanka Dieta: W niedługim czasie proteinowa Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: Kawa :D
[...] Cel treningowy: Zwiększenie gibkości ciała oraz zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): różnego rodzaju sztangi, drążek, hantelki, ławeczki (3rodzaje), Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: prawy bark minimalnie krzywy, [...]
[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak stażu Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - Drążek , obciazenie domowej roboty Dieta : - Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow dziennie. Dieta obecna. Przeciwskazania [...]
[...] : brzuch w okolicach pępka W którym miejscu najszybciej chudniesz : w okolicy żeber (?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie balet, basen (4-5 razy w tyg), siłownia okazjonalnie Co lubisz jeść na śniadanie: Cokolwiek ale na słodko Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : orzechy, pestki dynii Co jako deser [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła, byle nie spowolniło Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: capoeira, koszykówka, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka, sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
