SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siła nóg bez sprzętu

  • Split do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-10-01 11:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu będzie okey. Może, może w sobotę jakieś aeroby sobie porobię. Co wy na to?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie czasami koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-08-24 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split podwojny a progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    B2: nogi, plecy, bicepsy. PONIEDZIALEK przysiad ze sztangą powt 2x 8,8 prostowanie nóg 2x10 co tyg zmiana na uginanie nóg pojedynczo 2x10 drążek nachwyt szeroko 4s/2s-lekko/2s-max martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2011-06-24 12:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laik - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swój czas na rozpatrzenie prośby ^^. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: Najpierw - zrzucenie wagi (o ile konieczne); poźniej - rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nic systematycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (opis w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-08-11 02:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy Planik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat i od ponad pół roku ćwicze na siłowni, zatrzymalem się troche z progresja wiec znajomy ulożył mi taki planik na siłę i rzeźbę (przynajmniej na niego tak działa) Co o nim sądzicie i czy trening siłowy jest wskazany w moim wieku ponieważ mój szkielet jeszcze się w pełnie nie rozrósł? Jeżeli na daną partie jest kilka treningów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-03-15 23:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-02-01 22:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólne pytania początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2010-03-12 18:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 12-10-8-6 7. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x 30 8. Spinki 3x 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-11-19 09:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem zerwac z standardowymi planami, poszukac czegos nowego, zaden act hst badz p&p zabardzo mnie nie zainteresowal wiec zlozylem swoj ktory idealnie mi pasuje. Wiek 18, wzrost 188, waga 73, cel masa, sila, dieta-jest!! Prosze sugestie, porady odnosnie planu. A-B-W-C-D-W-W A-Klatka bary tric -wyc sztangi plasko 4x10 -wyc hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-11-17 17:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CIEZAR) codziennie robie 50 brzuszkow i minute nozyc poziomych na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: siatkowka lekko 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2008-12-23 14:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE 3s 15,15,15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s 15,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 77 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: planuje biegać,przez zime to zaniedbałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2011-02-04 16:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 14lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,dane-14lat,179cm,66kg,staż-16mies,inny sport-kick boxing 5lat cel masa, siła...Sprzęt-ławeczka regulowana ze stojakiami,ławeczka prosta, ławeczka rzymska(brzuszki),atlas,poręcze,stojaki,drążek,wioślarz,rowerek,worek , sztanga lamana i prosta + dodatki I dzien-klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2009-10-22 18:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, kierunek sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o ocene.podobny plan mialem jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2010-05-22 17:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Jako, że wracam na siłownię po dłuższej przerwie i od miesiąca robię "ogólnorozwojówkę" postanowiłem ułożyć sobie trening FBW opierając się na poście Georga. Proszę o ew. poprawki poniższego treningu. Z góry dziękuję. Rozgrzewka ogólna 2 minuty rower stacjonarny 2 minuty wiosła, każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową i lekkim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2009-11-30 00:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progresja-12,10,8,6 3) Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez maszyn do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-11-25 18:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy opłaca się mi zmieniać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylni + ćw. dod.) Biceps 3ćw. (3ćw. izolacja) Triceps 3ćw. Brzuch 3-4ćw. (Dół, proste, skośne) Od razu chce dodać, że na tym planie lecę dopiero 2 miechy, przyrosty są, siła rośnie(żadnych zastoi). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: Ćwiczę dla siebie - bez pobijanie rekordów wyciskanie i obwodów Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-07-20 13:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoje plany.. ale chciałbym mieć już kilka planów żeby później móc stosować zmiany ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3miechy + 6miechów u kumpla! Uprawiane inne sporty: NIC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-07-09 15:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Z góry dziękuję za każdą odpowiedź! Pozdrawiam P.S. Mecze mam w soboty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 (miesiąc temu ważyłem 62kg) Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: - - - (nie wielki, bo od tygodnia chodzę, ale bez pojęcia ćwiczenia robiłem) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2009-05-03 10:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT- Proszę o ocenę i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE) 12. Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) Więc co z tym zrobić, co zmienić, by miało sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna i karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2008-07-13 02:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muszę coś zmienić / proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę od 4 miesięcy. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy, 3 kolejne: PONIEDZIAŁEK plecy (ściąganie drążka szerokim nachwytem z tyłu (4s) i na przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-04-15 14:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)