siła mięśnia

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

[...] po treningu: masa ciała wzrosła o 0.8 ± 0.9 kg, beztłuszczowa masa ciała wzrosła o 2.0 kg ± 1.2 kg, masa tłuszczu zmniejszyła się o 1.2 ± 1.6 kg. Ponadto w jednej grupie siła w wyciskaniu leżąc zwiększyła się o 6.6 ± 8.2 kg, a w drugiej o 7.6 ± 6.1 kg. Jak widać, w ciągu 4 tygodni ćwiczeń badani w najlepszym wypadku zwiększyli beztłuszczową [...]

[...] (periodyzacja). Trening: dzielony, dni siły i hipertrofii, hipertrofia: ciężar pozwalający na wykonanie maksymalnie 8 do 12 powtórzeń, 60-120 sekund przerwy między seriami, siła: ciężary pozwalające na wykonanie od 2 do 5 powtórzeń, 3 serie dla wszystkich ćwiczeń, poza wyciskaniem leżąc i nogami (tutaj 5 serii), progresja 2-5%. Dieta: zmiany [...]

[...] żel. Po 12 miesiącach podawania IA (anastrazolu): beztłuszczowa masa ciała wzrosła o 1,2 ± 0,6 kg jednocześnie mężczyźni pozbyli się średnio ~1,8 ± 0,6 kg tkanki tłuszczowej siła uścisku ręki nie wzrosła siła w prostowaniu nóg wzrosła niewiele mniej niż w grupie żelu z testosteronem siła w zginaniu nóg wzrosła mniej, w porównaniu do grupy żelu z [...]

[...] jest wynikiem wyciskania leżąc na ławce. Ruch wyciskania jest związany z wymuszonym odwiedzeniem ramienia, w maksymalnym rozciągnięciu (w fazie ekscentrycznej ruchu) duża siła oddziałuje na ścięgno mięśnia piersiowego. Jeśli ktoś sięga po niearomatyzujące środki dopingujące, które mają wpływ na struktury ścięgien i więzadeł, to ryzyko staje [...]

[...] insuliny było wyższe po 75 g czystych węglowodanów, jak i po 45 g węglowodanów z proteinami w porównaniu do grupy, której podano 55 g protein i 8 g węglowodanów, szczytowa siła mięśnia czworogłowego, kinaza kreatynowa, bolesność mięśni i mierzone oceny zmęczenia / energii przed i po wysiłku nie różniły się między grupami, osiągi podczas [...]

Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety i nie stało się tak przypadkiem. Cytrulina potrafi obniżać ciśnienie krwi, jest w też w stanie w pewnym stopniu zastąpić popularne środki z grupy PDE5 (sildenafil, tadalafil i awanafil). Wspomaga erekcję, w badaniach zwiększała też liczbę stosunków. Jak jeszcze działa cytrulina? [...]

Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]

Nie ulega wątpliwości, że podnoszenie ciężarów nie jest częstym dodatkiem do treningu biegaczy. Dość rzadko widujemy ich na siłowni, a przekonanie co do tego, że powinni oni trenować siłowo, nie jest do końca oczywiste.  Jak powinien wyglądać trening biegacza? Przede wszystkim, jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo, powinieneś sprawdzić swoje [...]

[...] wykorzystuje się maszyny, które pozwalają na kompletne przećwiczenie muskulatury. W przypadku podciągania na drążku ograniczeniem często są masa ciała zawodnika oraz siła chwytu. Może się też okazać, iż problemem nie jest wcale siła mięśnia najszerszego grzbietu, tylko pobocznych grup, które pracują przy podciąganiu np. mięśni: [...]