Zakładam dziennik teraz w tym dziale poniewaz myśle , ze tu będzie mi sie lepiej go prowadziło i wiecej odwiedzjących będzie. Przy okazji mam nadzieje ,ze troche bardziej mnie zmotywuje do lepszych treningow i trzymania dietki. Od jutro zaczynam REDUKCJĘ. Pozdrawiam O Mnie : Wiek: 24 lat Wzrost: 179cm Staz: chyba - 4 z przerwami Wymiary Pas: [...]
Dzisiejsze sylwetki od kulturystów starszej daty grubo się różnią. Czyż to nie przede wszystkim ewoluowanie technik treningowych popchnęły rozwój umięśnienia do przodu (pomijając środki dopingujące)? Mamy duży wybór wyboru częstotliwości treningów, samych ćwiczeń itd. każdy może coś znaleźć dla siebie i wszystko to potrafi wszechstronnie [...]
[...] w tygodniu + 2-3 razy w tygodniu bieżnia po ok. 5km/trening (30-45 min biegu). Wiem, że będę musiał powalczyć z dietą - na początek ograniczę sobie późne posiłki i postaram się jadać regularniej. Jeśli chodzi o samą dietę, to jest maksymalnie zróżnicowana (masa owoców, warzyw i mięsa) - jem dobrze tylko za dużo . A teraz do konkretów, chodzi mi [...]
[...] rzepką - dokładnie w tym miejscu przez kilka godzin po upadku miałam dziwne uczucie, jakby tam nie "było kolana", jakbym miała tam staw z waty, nie czułam go. Zastanawiam się czy powinnam iśc z tym do lekarza, czy czekać jeszcze parę rygodni. Czy to normalne czy cos tam się dzieje... Nie potrafię zdecydować, bo nie wiem czy to normalne. [...]
[...] ta akcja mocno wyczerpała Polaka, bo Hunanjan przeszedł do ataku. Leszek bardzo dużo kolan na głowę dostał. Polak był już niesamowicie zmęczony i rozbity i to nie mogło się inaczej zakończyć. Ale brawa za ogromną wytrwałość. WALKA WIECZORU Brian Douwes vs. Łukasz Jarosz przez KO 3R Łukasz ostro zaczął początek pierwszej rundy, mocne [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
[...] sily oraz wytrzymałości silowej. Nie kazdy ma czas, pieniadze oraz ochote na czeste odwiedziny w silowni. Traktując trening w sekcji jako priorytet prawdopodobnie trenuje się tam minimalnie 3-4x w tygodniu. W takiej sytuacji wydaje mi się być uzasadnionym wprowadzenie dwoch dosc krotkich lecz o zwiekszonej intensywności treningow. W tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bladego pojęcia o kulturystyce, ale mam nadzieję, że z dużą dozą cierpliwości pomożecie mi. A więc do rzeczy. Mam na imię Damian, mam 19 lat i od czasu gimnazjum borykam z się z moim największym kompleksem- niedowagą. Mam około 194 cm wzrostu i 68-70 kg wagi, więc nie trzeba być bystrym, żeby po tych danych wywnioskować że jestem chudy jak... [...]
Witam wszystkich! Trenuje juz - w domowych warunkach, 4 tydzien i chcialbym sie poradzic osob, ktore maja wiekszy staz, duza wieksza wiedze niz ja na temat rozwoju ciala. Otoz, czytalem to forum wczesniej i znalazlem pare cwiczen, ktore wlaczylem do swojego 'cyklu'. Wczesniej odpowiedzi na pytania, zanim zapytam sie o porade: Czym dysponuje; [...]
Witam wszystkich! Co prawda ten przepis to żadne kulinarne odkrycie czy cuś, ale postanowiłem wrzucić go do działu - może ktoś się skusi Składniki: - 3 białka plus 2 całe jaja - słodzik (wedle uznania) - jedno większe jabłko (najlepiej o twardym miąszu) - cynamon, imbir, kardamon (ewentualnie jakaś gotowa mieszanka przypraw do szarlotki) [...]
Tak wiec wielu z nas ma problemy z nadmierna potliwoscia. Nie dawalo mi to spokoju, bo problem nie ustepowal a bylo to dosc krepujace. Postanowilem poczytac o tym i przetestowac kilka specyfikow. Pierwszym krokiem w strone suchych paszek byla wycieczka do supermarketu w poszukiwaniu antyperspiranta. Po kilku tygodniach prob zamieszcze moje [...]
[...] dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak ciężkim treningiem po czasie "nicnierobienia" :). Proszę o jego ocenę, a także o wypowiedzenie się specjalistów w kwestii tej nieszczęsnej torebki stawowej w barku. Czy nie jest to przeciwskazanie do treningu? Czy dopóki nie pojawia się przy ćwiczeniach ból nie [...]
[...] Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce poziomej i 70kg podniosłem, 80 nie, więc około 72 dam radę. Plan: Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce [...]
[...] Rozgrzewka stanowi jeden z czynników przyśpieszających adaptacje organizmu do wysiłków fizycznych, szczególnie wysiłków o charakterze sportowym. Stosowanie rozgrzewki opiera się na spostrzeżeniu, ze skurcz mięsni w dużym stopniu zależy od temperatury. U ludzi znajdujących się w otoczeniu o niskiej temperaturze obniża się pobudliwość mięsni i ich [...]
[...] WYCZERPANIA ZAPASÓW !!! A oto lista produktów w akcji promocyjnej na Allegro -- > http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=DOSTAWA+KELTON Codziennie będą pojawiać się nowe produkty. W sklepie Kelton Kelton HOME atlas wyciąg Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 Kelton HOME stojaki asekuracyjne HS14 do stojaków [...]
[...] o zdrowie i piękne sprawne ciało. Za poradą dziewczyn z SFD zakładam mój pierwszy dziennik:) Przeczytałam regulamin, i zasady egzystowania na forum. Mam nadzieję, że mi się uda. Początkowo za cel obrałam sobie zrzucenie wagi najlepiej 12 kg;) Ale jednak modyfikuję mój cel, przede wszystkim chciałabym uregulować trochę chaos dietetyczny który [...]
[...] i wogule opowiem wam historie pewna mojego zycia i chcialbym abyscie powiedzieli co o tym sadzicie. Otóż zaczynam Otóż tak żyje sobie jak każdy człowiek, ale urodziłem się bardzo z wieloma chorobami nie bede tu wymieniał ich wszystkich bo by to troche zajelo, ale sa to choroby z którymi można zyc na legalu, sa osoby ktore maja powazniejsze [...]
[...] i zmniejsza apetyt. OBEZIN™ zawiera PSC™, patentowany kompleks naturalnych lepkich polisacharydów pochodzenia roślinnego.W ciągu 30 minut od spożycia OBEZIN™ rozpuści się w żołądku, nawet stukrotnie zwiększy swoją objętość i zmieni się w silnie klejącą i stabilną substancję żelową. Wskutek tego żołądek prześle do mózgu sygnał, że są już [...]
[...] ostra 10g Pomidory 100g Oliwa Czosnek - duży ząbek Mała cebulka Przyprawy, sól, pieprz, bazylia, oregano, estragon Najpierw na gorącej oliwie podsmażamy cebulę. Aby się nie spaliła możemy posolić. Następnie dodajemy paprykę. Podsmażamy 2-3 minuty i dodajemy pomidory. Pichcimy około 5 minut, aż staną się miękkie i wtedy rozbijamy łyżką. [...]
Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014
