siódemki na biceps

witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]

Trening do oceny Cel: Masa Wiek:16/17lat Stasz:6 Miesięcy Waga: 62kilo Wzrost: 178 Dieta: Brak [...]

Witam! Od razu zaznaczam, że osobie, która pomoże mi najbardziej, obiecuję przyznać SOGa :) Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 82 kg. Trzymam dietę, nie piję, nie palę etc. Trenuję od stycznia (z przerwą od lipca do połowy października). Chciałbym trenować planem z priorytetem na klatkę i barki. Oto mój zestaw ćwiczeń: Poniedziałek (Plecy + Triceps) [...]

Witam! Chciałem prosić o sprawdzenie i ewentualne korekty w tym planie - wiem wiem są od tego oddzielne tematy ale po prostu zależy mi na czasie, a taki topic zawsze można skasować i udać że go nie było. Z góry dziękuje za odpowiedzi, do starszych forumowiczów apeluje o prośbe o oszczędzenie mi odpowiedzi "co za idiota, czekaj aż ktoś odpisze, [...]

Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]

[...] ŚRODA: Biceps, Triceps, Przedramię Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc "siódemki" 4x Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x 10 Triceps jw. PIĄTEK: Klata, Barki, Biceps Biceps [...]

[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (Francuskie): 12,10,10,8 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(siódemki):21,21,21 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):15,12,12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:15,12,12 Wtorek: [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]

witam . chce was prosic o ocene mojego planu na mase treningi 4 razy w tyg. poniedziałek klata + przedni akton barkow + biceps klata wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 skos hantlami 12 12 12 skos ujemny 12 10 8 rozpietki 10 10 10 barki wyciskanie sztanga z tylu 12 10 8 sztanga z przodu 12 10 8 wyciskanie hantli 12 12 12 bicpes sztanga [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo, 2 serie 10 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 2 serie 10 powt. -"21 powtórzeń" lub jak kto woli "siódemki" 1 seria Czwartek: Nogi (zwiększam ciężar, ostatnia seria max siła) -przysiady ze sztangą, 3 serie 10 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy, 3 serie 10 powt. [...]

[...] 10 10 6. Wznoszenie sztangi do brody weżej 10 10 10 Kaptury Sztrugsy z przody 15 15 15 sztrugsy z tyłu 12 12 12 Biceps 1. modlitewnik 12 10 10 2. Sztangą na stojąco 12 12 12 3. młoteczkiem podporem o noge 10 10 10 4.Hantlami na stojaco 24 24 24 5 "siódemki" 3 x Brzuch robie przy każdym treningu za kazdym razem inne ćwiczenia POKÓJ :)

[...] progresja) 15-6 3x przyciągnie wyciągu do karku (stały ciężar) 4x kapturki 12-10 (stały ciężar) 3x martwy na lekko ugiętych nogach 8-6 (duża progresja) Biceps (light): 3x siódemki sztangą (stały ciężar) 3x hantelką o kolano 15-12 (stały ciężar) CZWARTEK: Triceps (max): 4x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (duża progresja) 15-6 4x superseria: [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Biceps uginanie przedramion stojąc 4x8 uginanie przedramion stojąc ( "siódemki" ) 4x21 młotki 4x8 CZWARTEK Klatka to samo co w poniedziałek, tylko sama klata PIATEK BARKI-BICEPS to samo co we wtorek SOBOTA plecy-triceps-przedramię Plecy [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM to samo tylko, ze do klaty podciaganie na drazku nachwytem Biceps : (wszystko 3x10 ) Modlitewnik sztangielki z supinacją nadgarstka sztanga stojąc 'siódemki' 2 serie Triceps: (wszystko 3x10 ) francuskie leżąc PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE [...]

Witam, chciałbym Wam pokazać mój plan treningowy na masę. Ćwiczę 4 miesiące i chciałem dokonać pewnych zmian. Zobaczcie, czy jest dobry, powiedzcie co zmienić itp. Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,6) 2. Wyciskanie hantlami na skosie (12,10,8,6) 3. Wyciskanie głową w dół (12, 10, 8, 6) [...]

[...] -rozpiętki sztangielkami płasko 12/12/12 przerwy 60-90 sec -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 ew. siódemki -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/12/12 przerwy 30-60 sec -spinanie brzucha3x max -unoszenie prostych nóg leżąc 3x max -skłony w zwisie [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]

[...] (robię ją co 2 tydzień) 10/10/8 rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 -wyciskanie hantli na barki siedząc 10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]