size

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2034F2d37-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 23.12.2011r. - Poniedziałek 26.12.2011r. Tak jak pisałem, w święta jadłem to co świąteczne 8-) Choróbsko mnie złapało, ale szybko zadziałałem i został już tylko katar. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Tu coś z 23.12 [...]

Stachu, byś mi dupy tak na GG nie meczył, to bym nic nie pisał, ale ciiiiiii Nie wszedł!%-) Oj tam, Antos, przynajmniej jest wesoło. Ale zaraz to sprawdzi Hubert czy Adzik, więc już ogarniam i koniec spamu!

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 30.12.2011 - DNT Dieta: http://img717.imageshack.us/img717/5864/dieta20111230.png

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x70kg Komentarz: Bez wiekszych cisnien . Tak jak radziliscie staralem sie mniej zginac kolana . Buty zmienilem na takie z plaska podeszwa . Front Squat 3x10x35kg Komentarz: Calkiem ciezko ale bez spinania sie . Uda dały o sobie znac czyli na + . Ogolnie mc+przysiad = tlenowka Wybralem przysiady przednie [...]

49 zł. za 700 gnajwyższej jakości koncentratu serwatki od Olimp'a z gwarancją składu i jakości :-)) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2012-01-04 09:11:06

Środa 04.01.2012r. Dużo nauki na czwartek, więc trening przełożony na jutro. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Śledzie z jabłkiem 350g http://img685.imageshack.us/img685/61/ledzie.jpg II posiłek Naleśnik LC Kabanos 60g http://img3.imageshack.us/img3/1834/tortillalc.jpg III posiłek Jabłko [...]

Martunia, dziękuję };-) Tyłek i uda u mnie wyglądają w zależności od dnia cyklu. Przy @ - sama wiesz - jest słabo. To nie tak, że uważam, że jest tragicznie, no ale nie jest jeszcze na tyle dobszz, żebym była zawodolona, no %-) Myślę, że po dobrym "zajechaniu" dołu i delikatnej wycince mogłoby być naprawdę przyzwoicie w tych rejonach %-) :-)) [...]

Piątek 6.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj więcej czasu, to coś pokucharzyłem bardziej 8-) Mięcho na dziś %-) http://img4.imageshack.us/img4/2705/micho.jpg Nie mogłem odpędzić od tego domowników, którzy podjadali }:-( Jadłem to na 2-3 posiłki więc podobne były %-) w sumie 750g kuraka I [...]

### DZIEŃ 3 - 4 styczeń ### Środa. Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę [...]

### DZIEŃ 7 - 8 styczeń ### Niedziela, wiec bez treningu. Nic ciekawego, późnym popołudniem poszedłem na starówkę z dziewczyną dać parę groszy na WOŚP. Popatrzeliśmy trochę na koncerty jakie były m.in. Michał Szpak (wywijał lepiej niż niejedna tancerka na rurze) %-), Blue Cafe i inne pierdoły. Skiba był prowadzącym, widać było, że trochę [...]

Trening 10.01.2012 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10 Kom; 1.Dziś było 2h grania w piłe więc nogi osłabione,ale technicznie poszło good :) 2.Jak [...]

Zdj narazie nie bd bo nie mam kabla usb ;d Ale pod koniec cyklu wrzuce porownanie :) Dzis klata i bic Pierwszy raz zrobilem "21" -masakra na samym starcie ;D Jestem zadowolony z WL poniewaz udalo mi sie zrobiec normlanie serie 12x 58 kg ;d gdzie nie dawno robilem 48 x12 68kg poszlo 5x :D MIcha(dzis lipa bo nie bylo mnie w domu sporo): [...]

Rallygunia dzieki.. wiele sensownych rzeczy tam pisze.. wiec zaczynam przysiady od dziś.. ! i nie ma opyrdalania sie %-) ogólnie jeszcze czuje łydki po wczorajszym treningu az taki rozpruwający szyderczy ból.. %-) %-) chyba go pokocham:D jeszcze rozpiska z dzis.. te mufinki to sama robiłam (jajka, kokos, maka zytnia 2000, migdały, cynamon) [...]

17.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła 12x wszystkie sztabki/x2 żuraw [...]

Dzień 3 pod znakiem TO JA - ROBOT Dzisiejsza miska BTW 140/110/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a834db7758d547c5bb330a90babe9f8f.png Dzień bez treningu. Myślałam, że zrobię jakieś GPP ale nic z tego, nogi odmawiają posłuszeństwa po wczorajszym treningu. Chodzę jak robot, bolą uda, bolą pośladki :)) Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-01-18 21:28:44

DZIEN 3 18/01/2012 MISKA Sniadanie: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, karkowka pieczona Lunch: Kasza jeczmienna, pasztet fasolowy wlasnej roboty,jablko Obiad: Makaron z pszenicy durum, piers z indyka, ocet balsamiczny, oliwa z oliwek Kolacja: Chleb zytni pelnoziarnisty, maslo, jajko Suma dobowa: 2098kcal, 87g białko, 84g tłuszcze, 255g [...]

CO DO PYTAŃ O MOJE STARTY: Najnowszy komunikat związku KOMUNIKAT KiF 1/2012 UWAGA, WAŻNA ZMIANA: JUNIORZY DO LAT 23! Zgodnie z decyzją Zarządu IFBB, zatwierdzoną przez Kongres IFBB, który odbył się przy okazji Mistrzostw Świata Mężczyzn 2011 w Bombaju, górną granice wieku juniorów podwyższono do lat 23. Oznacza to, że od 1 stycznia 2012 roku można [...]

Dzisiejsza miska, wciąż wychodzi 1750kcal zamiast 1800:-? btw 120 / 80 / 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc27ee1706784bad96955b7577f529d1.png - ogólnie coś czuję, że na nocce będzie głód {:-( bo już wczoraj momentami czułam ssanie suplementy: omega x 2tabletki, vitamin-plus, kofeina w pracy, rutinacea, kielon z domowej nalewki z miodu, świeżego imbiru [...]

1. ok, więc jakie ćwiczenia na pośladki, uda, boki? tu jest taki zestaw -> http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48 może być? 2. a co do rozbudowywania się mięśni, to musi jednak być coś na rzeczy - siostra zaczęła jeździć po mieście rowerem nieintensywnie, lecz codziennie i pojawiła się na jej bardzo chudej nodze spora głowa [...]