size

22.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, śmietana, ser żółty, jajka, makrela wędzona 2. ryż brązowy, masło klarowane, groszek, krewetki, śmietana 3. ziemniory, masło klarowane, masło śmietankowe, pierś z indyka, marchewka z groszkiem, awokado 1 905,3 kcal 120,2B 174,8W 80,6T Warzywa papryka czerwona, pomidor, [...]

Doris to byś rączki już nie miała %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko wyciągu dolnego 4x 5. Szrugsy 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, warzywa, banan, [...]

22.01.2014 Trening FBW - rozgrzewamy zastane miesnie :) nie dłuzej niż 60 minut Cardio 55minut stałe tętno ( 15min przed treningiem i 40 minut po treningu) Dieta Poki co 1786 kcal zjedzone, ale jeszcze czeka mnie kolacja, zapewne jajka cale Plan jest taki, że tygodniowo chce robić 180minut orbitreka po treningu siłowym i dodatkowo w sobote spacer [...]

DZIEN 20 DT trening od 19,45-20,50 - niestety wcześniej siłka była zajęta {{:-( Plecy: wyciąg górny x do klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x [...]

19.01.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 60/70/85/100/110 Wyciskanie leżąc - 5x5 32,5/42,5/52,5/62.5/72,5 Wiosłowanie - 5x5 45/60/75/85/95 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

21.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 70/90/110/130/140 Wyciskanie stojąc - 5x5 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 18x10 / 24x12 / 27x12 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

22.01.2015 DNT Liczyłam na bieganie w terenie, ale cały dzień zimno i mokro, to powlokłam się do klubu, ale bez przekonania jakoś. Do tego mi jakoś żołądek ciążył. Bieżnia 52 minut, trochę biegania, trochę szybkiego marszu, wszystko na lekkim skosie MISKA http://potreningu.pl/profil/halinae#/date/2015-01-22 dostarczono 1 826,5 kcal b: 132,9 g [...]

22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

23 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09c9a1fad28d43a887320f23e3bcb507.png

Delfi a no widzisz, na coś się czasem przydają te facety \-) No trza się zgadać };-) Obli powtórzyłam ciężar, bo ostatnio nie wyrobiłam, ale zwiększę :-)) 23. 01 DNT Aktywość Orbi 9min +6x 30/30 +5min +ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i takie tam różne Miska 120/150/60 +Mg, wiesiołek, witD, lecytyna, kwas foliowy, kakao +woda, woda z cytryną, [...]

Dobry CZWARTEK TRENING(środowy) 1. Wyciskanie hantli skos - 15, 15, 15, 12 2. Wyciskanie hantli skos+ 15, 15, 12 3. Wyciskanie hantli siedząc 15, 15, 11 4. Unoszenie hantli przód 15, 15, 15 5. Francus sztangą 15, 15 Klatka jakoś słabiej niż w zeszłym tygodniu. Barki super weszły. A tricka chciałem zrobić na wyciągu, ale przyszedł jakiś koleś i [...]

23-01-2015r. DNT DIETA: 3125kcal, 252b; 315ww, 95t TRENING: off CARDIO - 26 min , 520 kcal @Ojan Żylaki nie bo nie na żyłach tylko pod skórą, tak jak byś np. nawtykał jakiejś kaszy pod skórę. pojawia się tylko na pompie.

Dzien 21 DNT trochę zwaliłem z białkiem i tłuszczem ale nie miałem już sił ani chęci by wszamać wieczorem cała kostkę twarogu i kielona oliwy %-) Dziś dorzucę zdjęcia sylwetki na dzień22 oraz wymiary* * zdjęcia z godz ~11.00 ~ waga z godz 11,00 ~wymiary będą z godz 14-15,30 (przed okienkiem) Micha z wczoraj: [...]

Zainstalowałem Adobe - bez zmian POST EDYTOWANY PRZEZ ASNF - REGULAMIN pkt. 7 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-26 00:03:57

@ Doris - Białko do makaronu ? }:-(}:-( Rower to się znajdzie, jakiś w piwnicy leży u mnie jak to się zwie składak ?, taki z 50 lat ma ale to modne };-) Redukcja dzień 18 Dziś DT 1.Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki 4x 10p - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie szeroki uchwyt podchwyt 4x maks 2.Cardio 20 min bieg Dieta : 300g mięsa, [...]

Dzien 21 trochę zwaliłem z białkiem i tłuszczem ale nie miałem już sił ani chęci by wszamać wieczorem cała kostkę twarogu i kielona oliwy %-) Ale czemu trzymasz sztywno kielona oliwy? imo bez sensu, no chyba ze lubisz ale z tego co widzę to nie. Mi np bardziej smakuje czekolada 85%+, migdały, orzechy, wiórki, masło orzechowe. A z twarogiem toż to [...]

@Streetz Killer w mleku krowim z nasyconych przeważają C14:0 (ok 12%) i C16:0 (ok 30%) główne nienasycone to C18:1 cis-9 (ok 19%) natomiast suma wszystkich krótko łańcuchowych (od C4 do C10) stanowi ok 10% wszystkich kwasów tłuszczowych w mleku krowim. Zależy to oczywiście od metody chowu, podczas żywienia pastwiskowego skład kwasów jest inny niż [...]

24.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, awokado, wołowina, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty 2. udko z kurczaka, rosół, kasza gryczana 3. ziemniory, jajka, ser żółty, masło, śmietana 1 905,6 kcal 119,8B 175,3W 80,6T Warzywa pomidor, czosnek, cebula, ogórek kiszony Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, [...]

Zdjęcia podglądowe dzień 22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/261c05ff883a40c6b327a16a9726d758.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d90e83e699aa42a2b5dd2427e034970a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b45c4e8f3224a00829528fec31215e6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/389992cc3c3f4fe0ab6b276e3d111d35.jpg

Dzień 15-20 Tydzień 3 Miski czyste liczone "gdzie indziej", wczoraj i dziś nieliczone +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x23kg 12x23kg 9x23kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2b. Pompki 3xmax 6xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 [...]