size

Ironko, ale przecież wszystko gra: rozkad, nabiał, fruktoza, produkty - to w czym rzecz? %-) .. że banan późno to nic - po bieganiu był, więc jak najbardziej wskazany :-)) I mam wrażenie, że powinnaś była odpocząć wczoraj, a nie się po nocach wypuszczać };-) Kortyzol nie śpi }:-(

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif -4jajka+płatki owsiane -ryż+kurczak+warzywa -ryż+kurczak+warzywa+oliwa -ryba+warzywa -twaróg chudy+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-3366ffffffff00cccc35002-1-1-15-red001.gif KLATKA -wyciskanie płasko sztangi -wyciskanie hantli [...]

Mika :-D MoCCa, to drink zaproponowany przez kittie (mam nadzieję, że mogę napisać o co dokładnie chodzi) - zielona herbata, kurkuma, cynamon, imbir, sok z cytryny :-) Arphiel, też tak będę chyba robić - jemu nieco większe porcje i już (jego placek owsiany ledwo przewróciłam na drugą stronę ;-). Unknovn, dla mojego dzień bez mięsa to dzień [...]

Wczoraj, 1.08, dzien nie treningowy: - owsianka z cynamonem, 2 jajka, bialko z jajka, Tran, wiesiolek; - owsiane, jajko; - owsiane, bialko jaj; - dorsz, ziemniaki, kappusta kiszona, brokuly, musztarda; - watrobka, kapusta kiszona; - zupa pomodorowa z kalafoiorem, maslo kokosowe; ------------------------------------------------------------------- [...]

wiesz u mnie to samo,wizualnie zmiany sa a wymiarowo kiepsko, zaczynam nawet widziec jakies zarysy na brzuchu(czytaj balon powoli zmniejsza sie). A co do zmeczenia to uwazaj zeby nie bylo jak ze mna };-)

Dzien 17 Sroda 01.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png chleb + smalec + szynka wieprzowa + gouda + papryczki z serkiem golabki 3 szt + zurawina http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png Pilka Nozna 2h http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png :)) moje plecy :-D mam takie DOMSy ze o matko, na [...]

01.08 DZIEŃ 18 KOMENTARZ Dzis tak jak zapowiadalem, dzien dla duszy :) Chociaz taki dzien bedzie przez nastepne kilka dni, ale byl grill wiec jako taki wstep do wakacji byl prae piwekm kielbaska z grila a tak to w miare, chociaz przez piwo kalorie poszly, ale jak narazie mam to gdzies jak wroce z wakacji bede myslal dalej, tymczasem cziluje [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie II Dzień Treningowy 01.08.2012 - Poręcze x30,x20,20 - Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10 - Wycisk wąsko 7x70,7x90,7x100 - Hantle uginanie skos x10,x10 + sztanga 8x40,8x50,8x55 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,8x70 - Wiosło końcem sztangi x10,x10,x10 - Podciąganie n x10,x8 Trening [...]

Dziś ze względu na nieprzewidziany zmiany planu dnia mogłam sobie jedynie pozwolić na wieczorny jogging, a raczej biegową katastrofę z licznymi przystankami, ze względu na mocne bóle mięśnia płaszczkowatego łydki, mój"bieg"przypominał taniec kulejącej babci na dwie nogi z licznymi epitetami pod nosem}:-((( Jutro zrobię trening siłowy. Trening [...]

Z klatą czekałam na ekhm, ciebie%-) i stwierdziłam, że zacznę od nóg te kombinacje. Popatrzę jeszcze na to jutro, bo coś mi nie pasowało, tzn jakby łączyć je 1 z 2, 3 z 4 o ile dobrze pamiętam. Obli mówiła, żeby stopniować ilość treningów, więc chyba tak zrobię:-) A w przysiadzie przy 55kg to się już składam, tzn robię niepewnie i lecę do przodu. [...]

Trening Zestaw B B1-Wyciskanie lezac 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 85kg 2-zaliczona 80kg 3-zaliczona 75kg 4-zaliczona 70kg -10 sek przerwy B2-Wioslowanie hantli 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz) 10 [...]

1.08.2012 3 z 4 treningów FBW, technika w niektórych ćwiczeniach poszła do przodu, przy innych brakło energii- chyba wersja owsianki 1k kcal to najlepsza opcja przed treningiem :-P TOYSY- staram się siebie wyczuć, jak już to zrobię, progresy będą bardziej zauważalne ;-) Trening 3/4 FBW Przysiady ze sztangą na barkach - 10 powtórzeń Kilka serii [...]

wiem to :-D _______________________________________ Trening PUSH II 1. Wyciskanie hantlami na płaskiej młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 11x 2x12kg / 18x 2x10kg (chyba) 2. Rozpiętki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x6kg 3. Wyciskanie zza karku 16x15kg / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi [...]

Regenat, jak miło coś takiego czytać! Dziękuję Ci bardzo, bardzo serdecznie ;-) Aż chciałoby się napisać - opalę się to mnie nie poznasz }:-( Wpadłam po uszy w ten biznes i taką mi to radochę daje, że hej ho %-) Zresztą pewnie dobrze wiesz o czym mówię ;-) I zachęcam Cię do odwiedzin u Lejdisek, bo są niesamowite :-)) Ja dopiero teraz zwiedzam [...]

DZIEŃ 1 Czas na moją pierwszą wpiskę. Samopoczucie? Średnie. Ciężki dzień w pracy.. z jakiego powodu? Wczorajszy trening nóg%-) Jeśli chodzi o nowy trening i dietę, jestem zadowolony. Na razie zostanę przy 3000kcal dziennie. WYMIARY 22.07.2012 Waga: 86 kg Ob. klatki: 111 cm (luźna) Ob. bicepsa: 40 cm Ob. uda: 59 cm Ob. w pasie: 86 cm Ob. bioder: [...]

5 dzień bez słodyczy:-)) @ jak nie było tak nie ma, choć minęły już dwa tygodnie od terminu. Ostatnio jak odstawiałam tabsy to musiałam mieć wywoływanie luteiną, mam nadzieję że tym razem mnie to ominie. Czytałam dziś dziennik Dorotkazoz i doszłam do wniosku że jednak gazownia którą mam w brzuchu nie jest normalna i muszę z tym zawalczyć. Do [...]

Dzień 38 Trening Mecz ok 80 min. Suplementacja - Wpc protein plus v2 - 35gr po meczu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 65g po meczu - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 2 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku [...]

kalikstat - ziemniaki są zaj**iste, najlepsze jedzenie jest albo z ziemniakami, albo z chlebem%-) 1 sierpnia, 1 tydzień(roztrenowanie) Klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 42/6p x 52/6p x 62(+3kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 52/8p x 62/8p x 72(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x [...]

DZIEŃ 45 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Bieg: Bieg: 7 min. Marsz: 3 min. Bieg: 8 min. Marsz: 3 min. Bieg: 10 min. Razem: 31 minut Burpree – Challange – 82szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię [...]

Dzień III DIETA: 1. 4 jajca+pieczywo 3kromki+ jabłko https://lh4.googleusercontent.com/-KVzoDgM_vJ4/UBmDF6ATnmI/AAAAAAAAAn0/p4wXC0kOWK8/s720/IMAG0638.jpg 2. Tuna w pomidorach+ ryż 80g (zapomniałem zdjęcia zrobic... ) 3. Płatki jęczmienne 50g + orzechy+ jagody+ szczypta cukru+ whey protein complex 40g [...]