size

POMIARY :-) Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9828828f492044ac96dc55be3ef53637.jpg 06.05.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.50g płatków owsianych, 2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA [...]

Precyzyjnie pomierzone fałdunie };-) I mam nadzieję, że to coś się czaiło, całkowicie odpuściło :-)), bo na boso będzie zimniej \-) Na zapchanie polecam też brukselkę %-)

Nano Vapor Opinia brata ilość porcja 13g na 15 min przed treningiem - pompa 8/10 - pobudzenie - 7/10 - smak 5/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 8/10 Ja ilość 2 porcje ok 25g na 15 min przed treningiem - pompa 9/10 - pobudzenie - 10/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 10/10 Nie ma sensu zdwajania porcji, nie [...]

06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]

Dzien 8 Trening Wyciskanie sztangielek plasko 6x32,5 / 8x28 / 10x27,5 / 13x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x26,5 / 10x25 / 14x22 Rozpietki plasko 10x14 / 10x15,5 / 10x16,5 Wyciskanie waski chwyt 6x62,5 / 7x57,5 / 10x50 / 13x42,5 Wyciskanie francuskie 10x20 / 10x22 / 10x24 + gryf lamany Dieta [...]

Witam po długim weekendzie :-) Nie prowadziłam na nim dziennika, nie robiłam żadnych treningów, jadłam bez rozpisywania, raczej sporo, czysto, za wyjątkiem niedzieli (Komunia w rodzinie). Z dniem dzisiejszym, a z początkiem maja wchodzę w nowy etap "siebie na siłowni", debiut z MC - od dziś trening jest nieco zmodyfikowany i już dziś mogę [...]

DZIEŃ 7 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wspięcia na palce 4s MCNPN 4s WL 4s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Kickback 3s Bieżnia 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż z kurkumą, brokuły Łosoś, ryż z sosem szpinakowym + tost z indykiem Jajca, serek wiejski, rodzynki [...]

Coby nie śmiecić w konkursowym :-) O i pisze się chyba znikło, a nie zniknęło }:-( \-) Z tego co wiem, obie formy są poprawne :-)) Za to "tak że" w znaczeniu tak więc pisze się oddzielnie i bez przecinka, niestety w tej formie jeszcze nie widziałam na forum :-{ U krewetki duża publika, to może kto przeczyta i się nawróci :-)

Znowu mam zaległości 04.05 Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1f6a5dcddad48b4a591e86421076d5d.jpg i miska: suplementy: tran, magnez płyny: nie pamiętam ale na pewno kawa i woda warzywa też nie pamiętam, ale były /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fd2c8b929f4007a7dafb8f33a6f1d1.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-05-07 00:36:25 05.05 Miał być [...]

Melduję się po treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x55kg/6x45kg 4x25kg/4x30kg/4x35kg/2x40kg/2x45kg/2x45kg/6x50kg 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy [...]

Dzień 23/4 TRENING Wieczorem fitness w ramach aero. DIETA 1826kcal, 133g (30%) białko, 58g (29%) tłuszcze, 193g (43%) węglowodany 1)owsianka na mleku od szczęśliwej krowy ;-)z jajem i truskawkami 2)pieczony udziec indyczy, ryż brązowy,pomidory, brokuł, brukselka, cebula, mix sałat 3)sałatka z soczewicą + olej z włoskich 4)sałatka z jajem [...]

Spróbuj delikatnie interwałów-film na motywacje,bo do przyjazdu na trening Cie nie namawiam... http://www.youtube.com/watch?v=tCwwZmowyI4 Co do doradcy-nie miało wyjsc zwyczajnie ,czyli jako- tako-miało byc super! Ma byc jak na treningu-każdy musi byc dobry a nie byle zaliczyc...! Przykładem jest Wzorek-myśle,że w wiekszości bardzo dobrze [...]

DZIEŃ 35 poniedziałek 6/05/2013 2*LC 1D/4T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa WARZYWA: cebula, kapusta kiszona SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

niedziela HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: szaszlyki niewiemilegram aledooporu i 300g ziemniaków opiekanych:-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9+/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie [...]

Victoria Taki opis mam od Obli: "każdy martwy by był martwy powinien się zaczynać z podłogi, jednak przy RDL istotniejsze jest wypięcie pupy i praca dwugłowych oraz pośladkowych dlatego nie ma takiego nacisku na odkładanie sztangi, chociaż to zawsze jest bardzo poprawne". Cały czas trzymam kciuki };-) (jakie Ty masz piękne bioderka - 91 cm - [...]

Krewecia... gluteusy powiadasz... je Cię doskonale rozumiem%-) Ja mam taki fetysz - lubię duże, rozbudowane męskie czwórki i zadki. Na sekcji w zasadzie jestem w przedsionku nieba w przedsionku, bo do nieba brakuje macanek|-) Trójboiści mają niezłe nuki i dupki:-)) Jeszcze teraz większość chłopaków szykuje się do jakichś zawodów - a to mistrzostwa [...]

Dzień 23 7.05.2013r Aeroby - 10 min bieżnia, 35 min rowerek. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 6x15, spięcia 4x25. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport. Od czwartku zaczynam biegać w plenerze z samego rana, bo przy takiej pogodzie na siłowni duchota straszna i oddychać nie ma czym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b12f7c84da1e42799e70ab31838425eb.png

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

Oj tam, oj tam... ja mat-fiz kończyłam i elektronikę na polibudzie... Choć... po dłuższym zastanowieniu... stwierdzam, że nalezy dbać o ojczysty język i przyjmuję karę:-) Może być przyjemnie%-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-07 16:01:19