size

Mam prośbe do szefowych - czy mogłaby któraś zerknąć na mój dziennik konkursowy czy nie robię jakiś wielkich błędów? Wiem ,że zgłaszając swój udział wszystkie decyzje dotyczące treningu i diety miałam podejmować sama,ale mam niewielki staż jeśli chodzi o ćwiczenia i zdrowe odżywianie i nie wiem czy robię tak jak trzeba czy też popełniam wiele [...]

Iza, ja Ciebie proszę nie odbieraj mi chleba. To ja tu jestem etatowym czarnowidzem ;-) ziuta, no właśnie nie wiadomo. Czekam na czwartkową wizytę u fizjo. Mam nadzieję, że to jednak nic strasznego i ogarnie mnie jakimiś korekcyjnymi, tudzież masażami @@-) DZIEŃ 21/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg [...]

Podsumowanie: tydzień IV Ten tydzień był najgorszy. Tak jak się spodziewałam pms mnie przerósł, ale mam nadzieję że jeszcze tym razem. Bardzo bardzo zmotywowało mnie dzisiejsze mierzenie. Zwyczajowo powinnam mieć same wzrosty obwodów i wagi, raz że mam w sobie tyle wody że masakra (czuję się jak balon), dwa że weekend dałam wyraz pmsowemu, [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 6 DT DZien testowy rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49007873844c431c949e10859efbb0cd.JPG poprzednio nalepszy wynik 231, teraz 246. brakowalo mi troche sily zle sie czulam wczoraj bolala glowa, przy kazdy schyleniu si eczula czache, po treingu troche ulzylo relacja filmowa %-) nagrane.... cudowne hahah [...]

Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]

CYKL 1 - tydzień 4 - dzien 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/75kg/80kg/82kg(3) było 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/50kg/52kg(2) było 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Dałam do [...]

Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 87 kg x 1 92 kg x 5/6 (praaaaaaaawie) 92 kg x 4 92 kg x 3 2. Highbar ATG- kopniak dla CUNu (brany z tych samych stojaków, dosłownie chwila) 90 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 Mieszane uczucia- nie robiłem dawno, więc normalne, że wstaje się ciężko. Za tydzień 135 itd. 3. High [...]

TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 jest :50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 / 60 kg x 3 Ciezko .Nogi drzaly strasznie 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : bylo :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5 jest : 30 kg x 5 [...]

Oglądaj na żywo Grand Prix of Eastern Europe 28.04 http://www.fight24.pl/wp-content/GPEE-transmisja.jpg Dla tych, którzy nie będą mogli pojawić się osobiście na turnieju Grand Prix of Eastern Europe mamy bardzo dobrą wiadomość. Transmisja Grand Prix of Eastern Europe Internetowa Telewizja Lublin iTVL.pl przygotowała bezpośrednią transmisję online. [...]

23-04-2013 TRENING: 1a. Przysiad 3x10-12 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 12*42,5kg/10*45kg/10*47,5kg 10*40/10*42,5/10*45 1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy 7*5kg/7*5kg/4*5kg 13*CC/10*CC/10*CC 10*CC/7*CC/7*CC 2a. MC romanian 3x 10-12 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg 10*45kg/10*50kg/10*52,5kg 10*40kg/10*45kg/10*47,5kg [...]

23.04.2013 - bieganie stale tempo Czas: 34,21 min Dystans: 5,89 km Srednia predkosc: 5,50 km/h Maksymalna predkosc: 1,41 km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 14* MICHA: http://img703.imageshack.us/img703/497/dieta20130423.png

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 2 2 WFy o intensywności bardzo wysokiej to i białeczko po wfach było 8-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d4096ffa49a42f5a2d25500ce78cc13.png

DNT Mała zmiana planów. Trening będzie jednak jutro choć to oznacza że będzie on ok. 20 wieczorem. Nie lubię tak późno ćwiczyć, bo potem zasnąć nie mogę. Innego wyjścia nie ma, bo dziś totalnie brak mi energii, nawet drzemka nie pomogła (nie mam pojęcia dlaczego, zadbałam o to żeby wyspać się na dziś). Miska warzywa: mieszanka chińska mrożona, [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f91544443164edf81f0a8c68ee245f6.jpg Dzisiaj jestem z niej dumna! Gulasz z żołądków ok (były z indyka) ale zdecydowanie zbyt mało ostry, a ja lubię ostre :-D Brzuch był dzisiaj bardzo grzeczny, chociaż mdliło mnie trochę po posiłku 3. Trening: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cc45677b4dce4285a63853404748980f.jpg 31.01.2013 - BARKI TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 2. Wyciskanie młotkowo skos 45* 8/8/10/12/15 8x39 / 8x39 / 10x36 / 12x33 / 15x30 3a. Dipsy 3x12 12x / 12x / 12x 3b. Gilotyna skos 3x15 15x49 / 15x49 / 15x49 4. Uginanie [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e4687f7c2404acb876b1841b4ced092.png Przysiad Chyba coś mi osłabiło nogi. W przysiadzie lekki regres. Ostatnio dałam radę 3 x z 69,5 kg, a dzisiaj tylko 2 x i to jeszcze ten 2-gi raz był taki koślawy, technicznie nagana, kolana poszły do środka...w ogóle lepiej byłoby, gdybym została [...]

DZIEŃ 3 Dzisiaj powrót z treningu piłkarskiego.Pierś zjedzona :> Teraz tylko do kolacji a jeszcze przed około 21:00 czeka mnie ABS II :) Jutro bez treningu popołudniowego.Trening domatora jak zawsze(tzn.pon,sr,pią,niedz)Z dnia na dzień widzę że przybywa tej masy 16 maja mija miesiąc od poprzednich namiarów i zobaczymy jak to będzię wyglądać :).Co [...]

O Ty niedobra %-) może Obli przeoczy Twoją podpowiedź }:-( no i ten.. zapomniałam z tego wszystkiego, że dziś jeszcze callanetics uprawiałam :-D.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 99 Rano godzinny spacer, potem katorga w szkole. Oblałem zaliczenie- 4 kosy z tego zaliczenia plus 2 z poprzedniego= jeden przedmiot w plecy. Trzeba poprawić jak nic. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 10min mocnej rozgrzewki- (lekki bieg, [...]

DZIEŃ 22/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img547/5628/dieta20130423.jpg Po treningu + placku owsiano-marchewkowym padłam jak długa %-) http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Izo %-) ja Ciebie przepraszam, ale mi się dziś zebrało na zwierzenia \-) http://imageshack.us/a/img705/2039/trenf.jpg