size

TRENING B 11.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... ) 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 (tutaj masaka z uchwytem, palce odmawiają posłuszeństwa) 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, [...]

Witam };-) Dziś trening robiony z takim zapałem, człowiek pojedzony to człowiek szczęśliwy :-)) Nie mogę iść na wpół głodna na trening, bo nici z tego...A dziś ładnie "weszło" 8-) TRENING B 15.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, [...]

Witam };-) No więc...zostałam nominowana do uzyskania lepszej sylwetki 8-) NOWE CIAŁO W BUDOWIE - konkurs organizowany z naszego Lejdisowskiego działu. Się cieszę i boję }:-( Wspólnie z nadine21, justyna28 i paula.cw będziemy się konkursić /-)_ i walczyć o lepszą wersję samej siebie 8-) Start 01.02.2016 - 30.04.2016 W gwoli szczęścia...doszedł [...]

Witam };-) Dziś chciałam się pobawić w maksy ...to słowo pobawić powinnam dać w " " }:-( natomiast wypadłby mi jeden trening, więc zrobię maksy w dzień nietreningowy (albo wtorek, albo czwartek). Ostatnio jasny gwint nie mam czasu, zapominam...się porozciągać po siłowym i takie te ciało jakieś...nie fajnie się czuję, za każdym razem obiecuję [...]

Witam };-) Dziś dałam sobie po doopie na treningu, do tego stopnia, że pierwsze co, to rzuciłam się na banana }:-( . Maksy porobione, jestem z siebie zadowolona, wiem, że to tylko liczby, ale nie byłam świadoma ich :) Teraz jestem, to tym bardziej motywuje :-)) Filmiki nagrane, na pamiątkę i w chwilach słabości do po motywowania się TRENING B [...]

Witam};-) Dziś na treningu mimo że bez szaleństw w progresie, to masakra...wyszłam i nic tylko chciałam jeść budyń jaglany };-)\-) ledwo żyłam, wydaje mi się, że za długo trening trwa, a na nie opierdylam się na nim i stąd przy końcu to nie mam sił kiwnąć palcem. No ale nic, nie poddawałam się, mimo mroczków przed oczyma %-) TRENING B 29.01.2016 [...]

Witam };-) Chciałam dodać do ostatniego postu, że obok wyniku "świeżego" jest (z datą wynik "stary") Darek - obciążenie miałam całkiem niedawno i spadało więc, nie jest źle. Ale za każdym razem ta glukoza / cukier jest blisko przy max normy, albo lekko ponad. Dzień 10 13.05.2016 DNT Micha: Warzywa: marchew, pomidor, cebula Suple: omega3, [...]

Wczoraj miałam poćwiczyć, ale spontanicznie wyjechaliśmy w góry na cały dzień. Miska prawie czysta, gdyby nie obiad w restauracji - jadłam wspaniały żurek i pieczeń z dzika 8-) 20.06.2014 - DT: TRENING B DLA ZIELONYCH (DOMOWY) - 3 OBWODY Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, Mg+B6, kwas foliowy Warzywa: sałata, pomidorki jagodowe, cebula, kiełki [...]

7 tydzień 7.07.2014 - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń. Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie. No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20 @@-) Czas obwodów: 1. 20 min. (?) 2. 18 min. 2. 20 min. Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 [...]

FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/8 * 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad [...]

30.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Ogólnie dalej ok :) Ale nadmiar pracy i [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 12,13 19.09,20.09 19.09 piątek - DZIEŃ NT. Generalnie odpoczynek. Miskę wrzucam, ale dojadłam pistacjami .... Po prostu jakoś się na nie rzuciłam więc pewnie T są podbite. Poza tym pokusiłam się na cole-zero i potem miałam nieziemsko wywalony brzuch, co widać w sobotnich pomiarach chyba. 20.09 TRENING 1. Wyciskanie na ławce [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 20,21 27.09,28.09 27.09 Trening klatki 1. Wyciskanie na ławce poziomej 20/22.5/25/27.5/30 R8/8/8/6/3 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/5 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/20/20 R8/4/6 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 31 8.10 Trening Pleców 1. Wiosłowanie jednorącz 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 5/5/7/7/9/9 kg R8/8/8/8/8 4/5/5/7/7/9 R8/8/8/8/8 4/4/5/7/7/9 kg R8/8/8/8/8 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie [...]

TYDZIEŃ 8 Dzień 50 27.10 PLECY 1. Wiosłowanie jednorącz 6/7/8/9/10 R8/8/8/8/8 6/7/8/9/10 R8/8/8/8/5 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/8 5/6/7/8/9 R8/8/8/8/7 5/5/8/8/8/10 R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25/25/20 12/12/12 25kg 12/12/10 25 kg 12/12/11 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli [...]

Powróciłam do świata żywych, wirus mnie wymęczył ale w końcu pożegnałam go ozięble. Pomiarów nie zrobiłam, wzięłam wyjechałam w miejsce gdzie nie ma miarki, od jednego razu bez tego świat się nie zawali :-P Dzisiejszy trening słaby, normalnie brak mocy i po przeziębieniu i na misce bidnej to z pustego i Salomon nie naleje \-) DZIEŃ 1 1. przysiad - [...]

Dzisiejszy trening zrobiony o dziwo bez bólu, spodziewałam się masakrycznych domsów ale póki co było ok, więc już nie wywołuję wilka z lasu :-P 1. przysiad – 13x45kg/12x45kg/12x45kg 13x45kg/12x45kg/12x45kg 13x45kg/12x45kg/12x45kg 15x42,5kg/13x45kg/13x45kg 2. RDL – 13x47,5kg/13x47,5kg/13x47,5kg 13x45kg/13x50kg/13x50kg [...]

1 pażdziernika 2013 DT LEGS 1. Przysiad 15x16kg/17x18kg/(8+5)x20kg 15x14kg/15x16kg/(13+4) x 18kg 15x125kg/12x14kg/(11+4)x16kg - goblet 10x24kg/10x24kg/12x24kg - goblet squat, 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x67,5kg/6x70kg/7x70kg 6x65kg/6x67,5kg/5x70kg 3x70kg+3x60kg/8x60kg/6x62,6kg 6X67,5kg/6x70kg/5x70kg 3. [...]

51-21.10.2013 Trening: Z hantlami w domu. Dodatki: Część ćwiczeń od fizjo i vacuum. Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona. 52-22.10.2013 Trening: Joga Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, vacuum i tilt Suple: Probiotyk, antybiotyk, kombucha Miska: czysta nie liczona, ale z letką już kontrolą ilości. Dostarczono 1707 kcal b: [...]

28.05.2014 DT Tydzień 3 Trening B A. Martwy ciąg 10x20kg 10x32,5kg 10x42,5kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x42,5kg 15x21,4 kg 10x31,4kg 10x36,4 kg 7x41,4 kg 10x20kg 15x30kg 15x35kg 7x40kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4kg 10x13,9kg 10x16,4 10x13,9 10x13,9 10x13,9 15x11,4kg 10x13,9 kg 12x13,9 15x210kg 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]