size

Piatek, sobota, niedziela - dni nietreningowe. Malo jadlam, bo sie kurowalam w lozku. Jedyne co pamietam to: czosnek, cebula, sok z cytryn i limonek 3-4 razy dziennie, z polowa lyzeczki miodu. Jak zglodnialam, to jakies miesko bylo z warzywami. Udalo mi sie jeszcze popiec w piatek pasztety i zrobic sloiki. [...]

Dzisiaj, 13.11, (bylo i bedzie): Bieg, luzno: * dystans: 10.2 km; * czas: 56:28:63; * ok. 15 minut rozciaganie calego ciala. - owsiane, cynamon, 1 bialko jajka, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, kurczak, ziemniak, por; - j/w; - losos, ciecierzyca, ziemniaki, por, musztarda, kapusta kiszona; - ciecierzyca, ziemniak, kurczak, cebula; - watrobka, [...]

Dzisiaj, 15.11, (bylo i bedzie): Bieg, luzno: * dystans: 10.2km; * czas: 57:58:63; * rozciaganie calego ciala; - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, cynamon; - ciecierzyca, kurczak, cebula, por, ziemniak; - owsiane, kurczak, por, musztarda, kapusta kiszona, ziemniaki; - ciecierzyca, kurczak, [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z 2KB (12,16): 4x15 4x15 4x15x20 kg 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 2a: Swing z 2KB 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x30x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg [...]

B: 1a:RDL 2KB16: 4x12 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z 1KB16: 4x10 4x20 4x20 4x20 3a:Inverted row trx: 4x12 4x12 4x12 4x12 3b: Floor press: 4x12 4x19 4x18 4x20 4x17 4a: Dead [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x10 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 22KB 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z 2KB (12,16): 4x15 4x15 4x15 4x15x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 2a: Swing z 2KB 4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x20 4x20 [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x15 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. American swing: 3x15 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x9 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x30 3x20 3x30 3x25 + 1b: Drążek: 3x9 3x8 3x10 3x10 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x20 3x20 3x15 3x15 3a: Wyskok z KB: 3x20 3x20 3x15 3x12 3x12 3b: Odwodzenie nogi z gumą 3x20 Bułgarski z 2KB:3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:American swing: 3x15 3x15 C&PP: [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach z nogami wyżej: 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 3x9 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x15 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach z nogami wyżej: 3x35 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 1b: Drążek: 3x9 3x10 3x9 3x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x20 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x20 3x15 3x15 3x12 3a: Snatch: 3x10pl 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl 4a: CleanxPP: 3x5 3x5 [...]

1-6 Szósty dzień antykortyzolowy Wreszcie sie wyspałam i powróciłam między żywych 8-) Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 30kg/ 34kg/ 36kg/ 38kg Yeah! Kota nie ma myszy harcują hehe cieć siedział z nosem w fejsie to sobie poszalałam piruety ze złomem A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 37kg/ 38kg/ .... no i tak [...]

9-09 Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane z 3 śliwkami 2. twaróg, pół banana 3. moussaka (mielone wołowo-wieprzowe, pomidory, bakłażany, ziemniaki, cebula, czosnek, parmezan, jaja, mleko, oliwa) 4. indyk, sałata, pomidor, czosnek, papryka, pietruszka zielona, winogrona 5. moussaka 1472 kcal b: 106 g (29%) ww: 119 g (33%) tł: 62 g (38%) Trenio [...]

6-10 bieg 26min micha jak wczoraj, tylko ilościowo mniej 7-10 trenio 1. podciąganie/opuszczanie 4x1n+4o/4x1n+4o/4x1n+4o wciąż cienizna {{:-( 2. żołnierski 28kg 10/8/8 a miało być wiosło @-| wiedziałam że coś ze sztangą :-D 3. wznosy z opadu cc x 15/14/13 4. shrugs 28kg 3x20 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne [...]

aaaaaaa! I'm back! :-) Teraz już mogę powiedzieć, że regeneracja za mną. Fizyczna, bo na pewno nie psychiczna. Jeszcze jeden egzamin został, ale on to już pestką będzie zwykłą. Właśnie przygotowuję sobie drugi trening by Obli. Muszę rozszyfrować parę rzeczy i dzienniki poczytać, bo niektóre ćwiczenia to dla mnie mroczna tajemnica. W każdym razie [...]

17.11.2013 tydzień 2 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]

24.11.2013 tydzień 3 TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8x14,5kg / 8x14,5kg / 7x14,5kg / 6x14,5kg 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg / 6x14kg / 5x14kg 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / 6x14kg 8x14kg / 8x14kg / 7x14kg / [...]

Jeśli osoba doświadczona uważa, że nie ma zmian,lub są kosmetyczne, to powinna zasugerować dalszy plan działania. warto by było choć zająknąć się Jak dostaje się takie informacje to wtedy można coś sensownie działać. Ale jeśli znawcy milczą

Miski z wczoraj i dzisiaj + dzisiejszy treninng Wczoraj miałam iść na trening ale bardzo słabo się czułam. Wogóle nie wiem czy pogoda czy co ale mam problemy z ciśnieniem. Wczoraj byłam okropnie senna i miałam ciśnienie 85/55 z pulsem 50 ;/ ;/ Dzisiaj trochę lepiej 100/60 puls 70 Dziwne bo zazwyczaj ciśnienie było ok tzn zdarzało się że było [...]