size

Nie zauważyłem, sorry. Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii (pas) : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, [...]

Tydzień 4 Sobota-niedziela 06-07.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. West Ham - Arsenal 2. Southampton - Fulham 3. Newcastle - Manchester United 4. Lorient - Lyon 5. Marseille - PSG 6. Levante - Valencia 7. Barcelona - Real Madryt 8. Atletico Madryt - Malaga 9. Moenchengladbach - Eintracht 10. Hannover - Dortmund 11. Stuttgart - [...]

03-10-2012 3 DZIEŃ OCZYZCZANIA Rano: Woda,drink,koktajl pomarańczowy,herbata na wątrobę x2 Sok ogórkowo-pomidorowy ,sok jabłkowo -borówkowy Sok grapefrutowy Popołudniu: Zupka warzywna x3 , sok :pomidor,ogórek,seler,pietruszka,marchewka Herbata na wątrobę x2 Wieczór: Sok j/w,herbata na wątrobę x2, jakaś sałatk tylko muszę przemyśleć składniki [...]

DT Rozgrzewka: 7min rowerek 1.Przysiad przed+pp (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg ) 2.Wejście na ławkę ze sztangą na plecach (1seria:20kg; 2-3seria:25kg) 3.Wiosłowanie sztangą (1seria: 15kg;2seria:17,5kg; 3seria:20kg) 4.Wykroki w miejscu (1seria:20kg;2seria:22,5kg; 3seria:25kg) 5.Inverty(1-2-3seria: 6powt.-przerwa-4powtórzenia) 6.Woodchoper [...]

Witaj, jestem świeżo po wyleczeniu podobnej kontuzji (teraz mam nnastępną ale to nieważne %-) ) Zrób sobie USG i pójdź do ogarniętego lekarza sportowego, albo fizjoterapeuty. Żebyś dokładnie wiedział na czym stoisz. Na pewno zapomnij o siłowni na czas wyleczenia. Mata? Hmm jak dasz rade sie kulać jednorącz w parterze, założysz neoprenową opaske i [...]

DZIEŃ 3 - 03.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b93acd978f741a582a907b350bcff1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1592be718d74dfe8167958f3c9315ad.JPG trening rozpoczynałam z miłym bólem ramion i dwugłowych po poniedziałku A2. nogi jak z galarety pod koniec serii, nie będę zmniejszać w przyszłym tygodniu B2. bałam się nie tego ćwiczenia co trzeba ;-), nie [...]

3.10.2012 TRENING: crossfit 800m bieg 25 przysiadów 25 CurtisP 18kg ====== 4x obwód: 25x pompka męska 25x SDLHP 18kg ====== 25 CurtisP 18kg 25 przysiadów bez 800m biegu na koniec, bo mi bieżnie wszystkie zajęli :-| czas: 45:13 + 10min orbi =================================== kierwaaaa, myślałam, że umrę #-P po obwodach trzęsły mi się nogi, chciało [...]

3.10.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 200g chleb żytni + 250g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 150g pierś z kurczaka + 200g serek twarogowy 4. 300g serek twarogowy,2 jogurty naturalne,60g owsiane 5. 300g makrela Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy Zmieniony przez - [...]

SPALACZ HEAT SEEKER - ilość porcji 2 kaps 30min przed treningiem - pobudzenie 5/5 - skupienie 4/5 - termogeneza 3/5 - potliwość na treningu 4\5 Bardzo fajnie ćwiczy mi się po tym spalaczu, z ciekawych rzeczy jakie zauważyłem to po 5-6 godzinach snu budzę się wyspany i pełen energii ;-) Zmieniony przez - Freak. w dniu 2012-10-03 20:53:18

haha ja też %-) to chyba zmęczenie }:-( nawet nie wiem co chciałam tam napisać :)) nie miałam jeszcze aż takiego problemu, po konkursie zaczęłam przed @ pobijać rekordy w obwodzie piersi %-) zwykle nie miałam na co narzekać, jak nabrałam wody to po kilku dniach zawsze schodziło, teraz się trzyma i zejść nie chce po ostatnim @. Nie chcę już o tym [...]

Ajć widzę niegrzeczna byłaś, że masz oczyszczanie %-) z tym Kajtkiem to też tak kiedyś kombinowałam ale wstydziłam się napisać %-)

W robieniu pajaca z siebie to ja jestem dobra }:-( };-)

Środa 3.10.2012r - siłownia ( siła dynamiczna ) 1. wyciskanie płasko 8 x 55 kg/ 7 x 65 kg/ 7 x 55 kg/ 6 x 65 kg/ 6 x 55 kg 2. rwanie hantla 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg/ 10 x 16,5 kg 3. pajace z gryfem 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg/ 10 x 75 kg 4. wstępowanie na ławkę z obciążnikami 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg/ 10 x 2x10 kg 5. 1/3 przysiadu 10 x 85 kg/ 10 x [...]

dzisiaj bylo 40 min na orbim a potem zdazylam tylko z przysznicem i reszta dnia w szpitalu zaczelo sie od zaburzen widzenia w lewym oku, a po godz dretwienie lewej reki i ust, ogolne oslabienie na granicy omdlenia i nie wiem co to moglo byc? ekg, RR i bad krwi lekarz ocenil jako ,,perfect", neurologicznie tez bez zastrzezen, nic mnie nie bolalo [...]

03.10.2012 - TRENING DÓŁ + brzuch 1. Wykroki z hantlami -20powt: 10kg (dwa) -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. bulgarian split squat: -20powt: -15powt: -12powt: - max: 23powt 3. wyprosty nóg na maszynie jednonóż -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc 4. wspięcia na palcach (smith) -20powt: 70kg [...]

Znamy i pamiętamy };-) Teraz masz w misce tyle co ja, a ja masy nie robię o ile mi wiadomo %-) Śmiało, śmiało ;-D Z treningiem toś sobie dowaliła - już w I dniu moja Trójca Święta %-) I zakres też mocny. A tak myślę - nie wolałabyś sie rozgrzać po przerwie jakimiś mikrocyklami? Takie 15stki ciorają jak ta lala, ale zawsze ten ciężar mniejszy niż [...]

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]

03.10.2012 Dzień regeneracji. Co do fot masz rację, ale światła dziennego ostatnio nie widuję w domu, jedynie w pracy. TRENING: wreszcie wolne DIETA: Śniadanie: deser twarogowo - białkowy + czekolada Lunch: łosoś, serek wiejski, chleb, sałatka, orzechy Kolacja: buraczki, makaron i kurczakowe kotlety Foto jakieś z wczoraj jest ale wrzucę dopiero [...]

kolejny dzien zmagan ;) suple: 4caps CREA8 treca (czuję że się rozkręca - co zresztą pokazał poniedziałkowy trening klatki) 6caps beta alaniny (mrowienie na treningach jak i poza nimi:D) witaminy, magnez etc... micha w założeniu trzymana, dzień low carb (do 50g) 1) Jajecznica 5 jaj z serem zółtym i cebulką 2) sałatka z kurczaka i ananasa z serem [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.10.2012 - Podciąganie n x42,5,x35,x25,x22 - Podciąganie p x15,x15,x15 - Wiosłowanie sztanga prosta p 12x100,12x120,12x120 - Wiosłowanie sztanga prosta n 20x100,18x100,15x100 - Wycisk zaa karku sztanga prosta 25x70,22x70,25x65,22x65,22x60,20x60 - Unoszenie bokiem stojąc hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w [...]