size

18.08.2013 -TRENING B-3x15 Rozgrzewka: podskoki, przysiady itp A. Przysiad przedni 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 24 dość ciężko, 26 ciężko B. MC 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * dobrze szło, 48 pod koniec już dość ciężko C. WL 15x 22/ 25/ 27 5x 26/ [...]

18.08 Miałem dziś starcie na parkingu Carrefour %-) Gość około 50-letni odpalił auto i ruszył na wstecznym wjeżdżając w moje (akurat zakupy pakowałem). Chciał odjechać ale zacząłem lekko stukać ręką mu w blachę i pokazywać do lusterka żeby wysiadał (żeby się chociaż zainteresował co robi). W końcu wysiadł i z gębą na mnie %-) - że o co mi chodzi, [...]

18.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 10 /wolne powtorzenia 40 kg x 6 /podwojne dno Sily jakby wiecej niz w poprzednich tygodniach ale do wynikow z masy jeszcze daleko. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40 kg x 8 Ok, bez szarzowania. 3. [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 10 Ogólnie Słaby dzień, sporo pracy a ponadto wkvrwiony ze względu na głód i znajomego... efekt był prosty, interwały poszły nieziemsko i ostro :-D Waga już piórkowa, bo około 87-88kg na czczo. Czuję się lekki i kondycyjnie mocno się poprawiłem. Po treningach siłowych jak robię cardio to trudno mi [...]

NIEDZIELA 18.08.2013 DZIEŃ 27 TYDZIEŃ 4 DNT Micha czysta DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 7 Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, mix sałat leki/suple: fluoxetin napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir), ziółka na tarczycę x 2 przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, [...]

18.08.2013 DNT, dziś pełna regeneracja, trochę zła jestem na siebie, bo planowałam znów góry, pogoda była idealna, a za tydzień to już może padać :-?, ale mimo że dziś niedziela miałam kilka załatwień, tak więc musiałam góry odpuścić. Trochę mnie nosiło, zrobiłam kilkanaście km na rowerze i w sumie mi przeszło, mimo wszystko po wczoraj byłam [...]

SOBOTA 17.08.2013 DZIEŃ 26 TYDZIEŃ 4 DNT Micha czysta:-) DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 6 Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, CUKINIA leki/suple: fluoxetin napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir), ziółka na tarczycę x 3 przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, [...]

18.08.13 DT / trening 16./ tydzień 5. Miska 13/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-18 Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata biała, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, asparaginian + kefir z grzybka [...]

c.d DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: ładowanie 100g B/ 80g T/150ww 1700 kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa ze śmietanką WARZYWA: pomidor, kalafior, marchew, pietruszka, seler, por AKTYWNOŚĆ: rower [...]

Witam i cieszę się ,że jestem znowu z Wami 8-) Po dłuższej niż zamierzałam przerwie wracam do regularnych treningów .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 7 Tak jak napisałem wyżej, liczyłem ze uda mi się spędzić aktywnie ten dzień jednak zdrowie nie pozwoliło. Odespałem nocna zmianę za to, a od jutra zaczynam się przygotowywać do powrotu do szkoły. Na przyszły tydzień zaplanowałem sobie powtórkę z [...]

Trening 19 (IV) - 19.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) 30/30/35kg 3x6 B. ściąganie drążka górnego wąsko 25kg 12/12 + 3x drosp. do 35/30/25p. C. wiosłowanie linkami do twarzy (5s. napięcie) 5/6/6kg 3x6p. D. odwrotne rozpiętki na maszynie 5kg 12/12 + 3x drops. 35p. od 6,5kg E. uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Tydzień 3 dzień 1 DNT 17.08 (sobota) Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-17 1. owsiane, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. morszczuk, buraki, olej rzepakowy, ryż brązowy 3. jw. 4. jaja, kasza jaglana, masło klarowane poza bilansem: warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, [...]

Tylko 4 do końca maszyn zostały więc spokojnie dokończ :-)) A we wrześniu spokojnie zaczniesz FBW na wolnych ciężarach. Teraz przejdź na 3 serie po 10 powtórzeń przez następne 2 tygodnie i na ostatnie dwa przejdź na 4serie po 8powtórzeń i ciśnij. Nie stoję obok Ciebie i nie wiem co i jak robisz, moje odczucia wnioskuję z tego co czytam z Twoich [...]

JESTEM CZŁOWIEKIEM CZYNU!!!!%-)

DT Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na karku 15x15KG 9x35 7x35 6x35 10X15kg 10X25kg 10X30kg 9X30 10X15kg 10X20kg 10X25kg 9X25 2. wyciskanie sztangielek skos góra 10x10kg 8X10 kg 8x 10 kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 10X10kg 8X10kg 6X10kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 10X12 kg 10x12kg 10X12kg 10X10kg 10X10kg 10X12kg [...]

17/08 Miska. Wieczorem impreza u znajomych, no i pozwoliłam sonie na trochę wódki popitą wodą. O godz. 2 w nocy byłam tak głodna, że zjadłam mięso z kurczaka z surówką. Starałam się wybrać najmniejsze zło. .. 18/07 Dziś u rodziców z kolei, więc miska nie liczona, ale czysta. Sporo orzechów jednak zjadłam, więc na pewno dziś tłuszcze poszły [...]

CORUM CO ZA AVATAR AHAHAHAHAHA!!! BABO TY JESTEŚ NIEMOŻLIWA, JAK SŁOWO DAJĘ!!! :)) 8-) };-) Przypadł do gustu? :-D

CORUM CO ZA AVATAR AHAHAHAHAHA!!! BABO TY JESTEŚ NIEMOŻLIWA, JAK SŁOWO DAJĘ!!! :)) 8-) };-)

Rakhu nie wiem czy małż by zrozumiał, że to koniec jak bym jedynie wyartykułowała "aaaaagrhhhh" %-) Veronia dziękuję i zapraszam częściej :-) 15.08.2013 DNT 28dc napoje: woda 3l, zielona, bratek+pokrzywa, warzywa: pomidor, papryka, kiszona, szparagowa, ogórek suple: tran, drożdże, wiesiołek, kokosowy I - jajecznica na maśle z dynią, śliwki II - [...]