size

28.08.2013r- No Gi i MMA Na no gi trochę technik z gardy i przejścia. Potem sparingi. Fajnie się kulało, trochę eksperymentowałem, raz tak że wpadłem w mata leo ale się wybroniłem %-) Na mma trochę ćwiczeń na poprawienie refleksu, zadaniówek. Potem ustawka - 2 ekpiy idą na siebie z kolan z końców maty i się naparzają w grapplingu :))

28.08.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x MAX wszystkie CC x 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=c8nVWgaEiH8 Slabo to wyszlo, tj malo powtorzen w seriach. Myslalem ze bedzie lepiej. Ale nic, film z ostatniej: 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 20 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 [...]

Ja tak podglądałam dzienniki innych dziewczyn kilka miesięcy i dopiero niedawno zdecydowałam się na założenie swojego :-) I polecam, mnie strasznie wciągło, dzień bez sfd byłby stracony %-) 28.08.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db6d545b55094151ae2b9154ee4836be.PNG Warzywa: pomidory, sałata lodowa, szpinak Zmieniony przez - ventura w dniu [...]

Wypiska z wczoraj 9 tydzień, 58 dzień plecy 1.wiosło nachwytem 8-7p x 82/92/102/112/122/ 2. drążek podchwyt 10/10/10/9/7/6 3a.wiosło hantlem 10p x 45/50/55/60(ok) 3b. wyciąg do karku 12p x 40/40/40/40 (+2) 4a.mc bez odkładania 3 x 70 x 12p(+10) 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 16-20kg x 15p(ok) +40min aero wrażenia: Nic szczególnego, [...]

28.08.2013 TRENING Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;< Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"? Podsumowanie: 1.K 2.O 3.Z 4.A 5.K 6.! [...]

Nie spać kurnia!! Nieeee spaaaaaaać!!!!! Kajtek! Gdzieś Ty była jak Ciebie nie byłooo??? Brakowało mi tu twojego avatarka... };-)

2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]

2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]

WTOREK 27.08.2013 DZIEŃ 36 TYDZIEŃ 6 DNT Micha czysta, ale nie była do końca policzona... BYŁAM na szkoleniu i lunch zjadłam na miejscu - wybrałam same zdrowe rzeczy: kawałeczek łososia wędzonego, łososia pieczonego, warzywa (było troszkę sosu na niektórych) pozostałe posiłki zawierały: warzywa, ryż biały, łososia pieczonego, indyka pieczonego, [...]

Zaiste trening wygląda tylko fajnie\-) a na imię ma MASAKRATOR%-) Przygotowania były przednie, a ta radość po 60 kg nie do opisania,a rozczarowanie potem bezcenne}:-( DNT Aktywność: padaczka%-) i spacer ślimaczym tempem. Miska taka jak wczoraj- wszystko na oko, waga mi się zepsuła i nie ogarnęłam czasowo, żeby kupić nową@-| ale może jutro się uda [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 28.08.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x 3kg 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie [...]

Tydzień 1 / Dzień 3 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2,5l Warzywa: pomidory, ogórki, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/616d54fa62f145278c9ac20e0be84a86.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a97ddda45c8e474cb40c8ea2045fa54a.png +Areo: 20 min orbi [...]

Nikki czy widzisz,żeby ktoś TU pił colę zero...?? http://wieszcozjesz.blogspot.com/2013/05/coca-cola-zero.html ***coś ten link się nie ładuje,ale wystarczy ,że wpiszesz skład tego świństwa w google i masz odp Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-08-28 21:39:38

PONIEDZIAŁEK 26.08.2013 DZIEŃ 35 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 14 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5x8/25x4 12/17/20/22,5/25X3 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/27,5x14/30x12 25/27,5X12/30X10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

Planowałam zrobić dziś 2 treningi w jednym ale stwierdziłam, że nie ma co się zajeżdżać oraz w ramach prezentu urodzinowego zamówiłam sobie piłę ( :-D) odpowiednią do ćwiczeń ( na siłowni mam tylko takie podłużne które nie współpracują) mam nadzieję że na piątek będzie i zrobię normalny trening :-) W końcu od 1 września siłka otwarta dłużej + w [...]

28.8.13 DZIEŃ 3 TRENING KLATA + BARKI KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc 8x50kg 8x60kg 8x70kg 4x80kg + 4x60kg 2 Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 6xCC 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22kg 10x22kg 8x22kg 8x2kg 4 Rozpiętki leżąc poziomo 12x9,5kg 12x9,5kg BARKI 1 Wyciskanie hantli siedząc 10x9,5kg 10x9,5kg 2 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x40kg [...]

Ale mam publiczność 88-O:-D Dziękuje wszystkim za miłe komentarze };-) 28.08 środa dzień 1 (24) (zostało 4t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii [...]

DZIEŃ 17/70 środa 28/08/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 93gT/90gB/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa, owocowa, 2 kawy ze smiet WARZYWA: cebula, leczo AKTYWNOŚĆ: trening C [...]

Dzisiaj zrobiłam dzień przerwy, jestem obolała{{:-( Najbardziej dokuczały nogi, jak dużo chodziłam było znośnie, ale jak już usiadłam na ciut dłużej i wstawałam to bolało:) Wypiłam do obiadu pół kubka Coli Zero, w sumie w ogóle jej nie piję, lecz zauważyłam, iż w ogóle nie ma cukru. Czy w związku z tym można napić się od czasu do czasu Coli Zero [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 195/3 195/3 195/3 - Wiosłowanie sztangielką 76/6 76/6 76/6 Martwy ciąg zrobiony spokojnie,w końcu w przyszłym tygodniu dwójeczka z przodu się pokaże:-PP Wiosłowanie, lekko zrobione. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze 2. 300g pierś z [...]