size

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg 24x32kg 15x34kg [...]

PUSH 1.snatch kettle ( x 2 ręce) 12 kg x a0, 12 kg x 10, 16 kg x 10 2. wyciskanie hantli na skosie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 13 kg x 10, 3. rospiętki na klatę 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10 4. wyciskanie naprzemiennie w pionie z kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 6, 12 kg x 6, 12 kg [...]

NOGI (czwórki) (czyli lekko i generalnie za dużo progresji tu nie będzie) 1.side swing kettle ( x 2 ręce) 12 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 2. wykroki na TRX ( x 2 nogi) - obciążenie liczone tylko raz cc x 10, 2 kg x 10, 2 kg x 10, 4 kg x 10, 4 kg x 10, 3. bułgary (x 2 nogi) cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. prostowanie nogi z [...]

CARDIO + BRZUCH 30 min orbi + 20 min ćwiczeń brzucha -panki na TRX -podciągnięcia nóg na stojaku -brzuszki żabki -skręty z kettl 8 kg Dzisiaj optymalne ratio zakwasów do bólu kolan po wczorajszym treningu. Bolą pupa i uda, kolana ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a41caceac3245569a91786f1e925292.png

Niby miał być DT, bo w weekend jadę na wycieczkę, ale jak zwykle prawdziwe zakwasy nożne mnie dopadły na trzeci dzień po treningu + do tego doszły nowe na brzuchu, którego (szczerze przyznam) nie ćwiczyłam od niepamiętnych czasów. Forma zdecydowanie nie do podciągnięć na drążku i podbijania obciążeń w wiośle. Swoją drogą czemu te wypady z TRX cc [...]

Pierwszy trening z nowego programu. Ciężary na wybadanie. Czuję się trochę wymęczona przez brak lekkich ćwiczeń, w czasie których można odetchnąć. Mam pompę na bicu na 32cm w luzie... TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 12x10, 12x10, 13x10, 13x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12 28x10, 32x10, 32x10, 34x10 3. [...]

Miał być dzisiaj day off, ale jutro i w sobotę nie mam możliwości treningu, a chciałam trochę oswoić ten zestaw choćby z mniejszymi ciężarami. Kolana zniosły go w ok - chociaż jak to jest na prawdę to się okaże jutro albo pojutrze. TRENING 3 1 MC klasyczny, 4x8-12 34x10, 38x10, 42x10, 48x10 2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12 38x10, 42x10, 48x10, 2 b. [...]

DNT Ale mi dziwnie z tymi treningami co drugi dzień :S MISKA oczywiście z 2 czekoladkami (niewliczone) + kiliszek szampana na imprezie w pracy Jakaś siajowata ta miska - okazało się, że warzywa do obiadu są z jakimś podejrzanym, tłustym sosem - stąd te dziwne składniki. Już tej mieszanki więcej nie kupię. [...]

Podchodząc do tego treningu, założyłam sobie, że nie szarżuję i robię wszystko z cc. Trochę wstyd, ale cóż począć. TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie) 19 Ibsx10, 19 Ibsx12, 19 Ibsx12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 ccx12, [...]

DNT 45 min mielenia nogami na orbim (te czekoladki...) Zakwasy po wczorajszym są. Bólu kolan nie ma. MISKA - plus dwie czekoladki. Została już tylko jedna na jutro :D Menu jakieś dziwne, o mi się makra bez tego WHEY nie chcą zgodzić. Do tego wzdęcie monster, pierwszy raz od bardzo dawna...co niestety sugeruje, że jednak duża porcja nabiału mi nie [...]

DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68c4ac6b234348fcb747c04c324e7272.png

DNT W planach Flow Movement z Marlo FIsken Miska biednawa - ale nie liczyłam kawałka tortu zjedzonego o 5 nad ranem, więc obcięłam trochę węgli i fatu ;) Miałam nawet plan wyliczyć ile dokładnie moja tarta ma kcal, ale chyba by mi nie przeszła przez gardło, gdybym wiedziała dokładnie. A dobra jest, było by szkoda. [...]

DNT +tabletki do ssania od bólu gardła i aspiryna ;) Kolana po wczorajszym treningu - zmęczone, ale nie bolesne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/997c6f25f10b42bdaeb5f35cf752d7b5.png

DNT 40 min powolnego mielenia na orbim + 40 min stretchu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd376c5e6b7e41b586599f2be6b35451.png

DNT 80 min jogi Ostatnio jakąś silną potrzebę naciągania cielska odczuwam. Jestem koszmarnie pościągana, szczególnie po tym tygodniu przed kompem. Miałam taki ambitny plan przez moment, żeby zrobić 3 treningi siłowe pod rząd i ten tydzień nadgonić...ale doszłam do wniosku, że to w sumie głupie podejście. Tak więc w tym tyg. jeden trening na [...]

DNT Przyjemne zakwasy dzisiaj. Miska dziwaczna, bo cały dzień za mną chodziły jakieś przypadkowe produkty spożywcze. Więc tak jadłam jak kobieta w ciąży, kilka łyżek wczorajszej kaszy, parówka, mrożone maliny jedzone łyżką :S Na prawdę mam problem z tymi tłuszczami - jestem totalnym tłuszczojadem i spontanicznie jedząc wychodziło mi zawsze [...]

DNT 60 min joga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3877a3dc300140cb9d7b1da0db3703ea.png

DNT Do obiadu brokuły, na lunch chińskie warzywa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/495b40be120b43418fa130b48fc4f2c9.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-22 01:16:23

DNT Może się na jogę zbiorę, ale wątpię. Rano czułam trochę więzadło podrzepkowe, przeszło mi jak rozłaziłam. Do końca dnia czułam tylko typowe potreningowe wymęczenie i (hurra!) wyjątkowo symetryczne tym razem zakwasy na udach i pupie. W misce obiad i lunch razem, bo w sumie jadłam to samo. [...]

DNT Godzina jogi. Dzisiejsza miska to jakiś dramat...zaspałam rano, więc nie mając czasu na zrobienie sobie lunchu postanowiłam zjeść sobie mozzarellę z "czymś lekkim" kupionym w markecie. Wybór padł na 200g opakowanie quinoa z jakąś mikro ilością suszonych owoców i orzechów. I jakież było moje zdziwienie, jak się okazało, że dziadostwo ma 500 [...]