DT kugelpanzer

DNT

Ale mi dziwnie z tymi treningami co drugi dzień :S

MISKA

oczywiście z 2 czekoladkami (niewliczone) + kiliszek szampana na imprezie w pracy

Jakaś siajowata ta miska - okazało się, że warzywa do obiadu są z jakimś podejrzanym, tłustym sosem - stąd te dziwne składniki. Już tej mieszanki więcej nie kupię.

Podchodząc do tego treningu, założyłam sobie, że nie szarżuję i robię wszystko z cc. Trochę wstyd, ale cóż począć.

TRENING 1

1 Przysiad goblet, 4x8-12
8x10, 8x10, 12x10, 12x10

2a wykroki na TRX 3x8-12
ccx10, ccx10, ccx12

2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 (taśma podwójnie)
19 Ibsx10, 19 Ibsx12, 19 Ibsx12

3 a wejście na podwyższenie 3x10-15
ccx12, ccx12, ccx12

3b przysiad bulgarski, 3x 10-15
ccx12, ccx12, ccx12

4 Przysiad izometryczny 3x max
90-60-60

1. b. lekko
2a. lekko - ok Powinnam ćwiczyć
2a lewa - 2b lewa, 2a prawa - 2b prawa (jak dzisiaj), czy 2a lewa - 2a prawa, 2b lewa - 2b prawa?
2b. lekko - ok
3a. Dziwnie - podłożyłam sobie kartony, żeby wyregulować wysokość ławeczki, ale i tak czułam się trochę niestabilnie. Tzn o ile wchodzenie jest ok, o tyle powolne opuszczenie się idzie ciężko. Szczególnie z lewej nogi. Nie jestem wstanie faktycznie utrzymać w niej napięcia przy opuszczaniu - po prostu się zwalam. Coś tam chrupie i strzela, ale cichutko i bez bólu. Wydaje mi się, że raczej nie będę tu na razie dokładać kg, ale spróbuję nauczyć się kontrolowanego ruchu.
3 b. ok
4. zaskakująco ciężko po całym treningu. Pamiętam, że na świeżaka robiłam po 4 minuty...

Generalnie niby lekko, ale jednak trening z potencjałem na wymęczenie - też psychicznie, bo jednak przy nowych ćwiczeniach zawsze mam obawę, że coś pójdzie nie tak. Trening też dość czasochłonny przy wykonywaniu ruchów na dwie nogi osobno.

Jutro zrobię update jak moje kolana czują się na drugi dzień.

MISKA + dwie nieszczęsne niewliczone czekoladki...ale to już niedługo, opakowanie się kończy.

DNT

45 min mielenia nogami na orbim (te czekoladki...)

Zakwasy po wczorajszym są. Bólu kolan nie ma.

MISKA - plus dwie czekoladki. Została już tylko jedna na jutro :D
Menu jakieś dziwne, o mi się makra bez tego WHEY nie chcą zgodzić. Do tego wzdęcie monster, pierwszy raz od bardzo dawna...co niestety sugeruje, że jednak duża porcja nabiału mi nie służy.

TRENING 2

1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12
12x10, 13x10, 13x10, 14x10
12x10, 12x10, 13x10, 13x10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12
30x10, 32x10, 34x10, 34x10
28x10, 32x10, 32x10, 34x10

3. Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8-12 (masakra, pomyliłam się przy zdejmowaniu krążków...)
10x10, 12x10, 11x10, 11x10
8x10, 10x10, 10x10, 10x10

4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12
10x8, 10x10, 11x10, 12x10
10x8, 10x10, 10x10, 12x10

4b Prostowanie ramion leżąc ze sztangą 4x8-12
12x10, 14x10, 14x10, 14x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10

1. 14 kg ciężko, ale ok. Bez strzelania w barku
2. ok
3. pomyliłam obciążenia, ale chciałam być twarda, więc sobie powiedziałam, że na raty, ale dowalczę (no przecież nie mogę wziąć mniej niż w poprzedniej sesji). No i się okazało, że zapomniałam 2 kg zdjąć z hantelek...
4a. Pod koniec bardzo ciężko i zaczęło mnie już telepać przy tych 12 kg, pewnie to wymęczenie po tym WŻ
4b. ok, chociaż bardzo czułam przedramiona - aż mi drżały.

DNT

Bardzo dobrze, że nie szarżujesz z obciązeniemi w dole ciała, mam nadzieję, że podczas ich wykonywania wszystko ok?

Natomiast w górze progresuj sobie stale, nie skacz tak z obciążeniami.

No właśnie co będzie "nie skakaniem" (wiadomo, to wyciskanie ty była typowa wpadka)? Damn. Edytuję!

To wysyłanie enterem strasznie podstępne jest.

Ja się starałam w każdej serii coś dodawać, ale może powinnam robić to np. tylko w 2ch ostatnich? Właśnie z progresją jest u mnie zawsze coś nie tak. Mam wrażenie, że teraz jestem w miarę blisko maksymalnych obciążeń przy tej ilości powtórzeń i kolejności ćwiczeń. Jakieś większe obciążenia w treningu 2 mogłabym wziąć w wiośle i prostowaniu na trica i to chyba tyle.

Z nogami ok - po ostatnim treningu 1 oprócz zakwasów nic mnie nie bolało. W ogóle jakoś mniej czuję podrzepkowe w tym tygodniu i się zaczynam zastanawiać, czy to nie kwestia zmiany butów z płaskich na 5cm obcas. Mam wrażenie, że delikatniej chodzę i mniej "łupię" nogami - a te problemy z więzadłami zawsze gdzieś tam wiązały się z okresami, kiedy dużo chodziłam.

Może to kompletnie nie nie ma wpływu na moje nogi, ale na razie botki zostają i zobaczymy co będzie.



Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-01 13:23:54

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-01 13:31:57

TRENING 3

1 MC klasyczny, 4x8-12
38x10, 44x10, 50x10, 54x10
34x10, 38x10, 42x10, 48x10

2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12
42x10, 48x10, 54x10
38x10, 42x10, 48x10

2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12 (guma podwójnie)
19 lbs x12, 24 lbs x12, 24 lbs x12
19 lbs x10, 19 lbs x10, 24 lbs x10

3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 (guma podwójnie)
13 lbs x15, 13 lbs x15, 13 lbsx15
19 lbs x10, 13 lbs x15, 13 lbsx15

3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie)
19 lbsx15, 19 lbsx15, 24 lbsx15
19 lbsx10, 19 lbsx15, 24 lbsx15

4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem)
50, 40, 40
40, 30, 40

1. Nadal sporo poniżej moich maksów, ale coś zaczynam czuć. Kolano poczułam na samym początku (czyli lepsza rozgrzewka się kłania) i w 3 seri, kiedy źle ustawiłam nogi. Generalnie ok. Pilnowałam spinania brzucha, więc nie czułam już pleców.
2a. Też nadal lekko. Ale staram się nie dodawać na raz za dużo.
2b. W brew pozorom czuję to ćwiczenie - chociaż zakres ruchu jest dziwny z tą gumą.
3a. ok
3b. ok
4. ok - lepiej, tak jak z mc, bez bólu pleców.

MISKA - do obiadu ok, choć bez odżywki ciężko mi dobić białka. Mam nadzieję, że moja paczka niedługo przyjdzie. Wieczorem impreza halloween, więc pewnie jakieś wino wpadnie.







Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-01 16:56:05

TRENING 4

1. Wyciskanie hantli (zostaję jednak przy hantlach) na skosie dodatnim, 4x8-12
10x10, 11x10, 12x10, 13x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10

2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste)
12, 12, 12, 12
10, 10, 12, 12

3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12
22x10, 24x10, 24x10, 26x10
18x10, 22x10, 22x10, 24x10

4a. Uginanie młotkowe 4x8-12
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
10x10, 10x10, 11x10, 11x10

4b. Wyciskanie wąsko 4x8-12
20x12, 24x12, 26x12, 30x12
14x12, 16x12, 20x12, 24x12

1. Widzę progres w tych wyciskaniach - dużo łatwiej mi prowadzić hantle symetrycznie i czuję, że jestem wstanie wycisnąć z tego jakieś fajne ciężary.
2. ok
3. ok
4a. pilnowałam tych łokci, ale się zaparłam, że nie zdejmuję ciężaru. Na początku każdej serii ok, ale po ok. 5-6 powt. na rękę zaczynało się robić bardzo ciężko. Poma gigant.
4b. zaskakująco lekko. Aż mnie dziwi, że doszłam w wąskim do 30 kg bez problemu, skoro w klasycznym wyciskaniu ze sztangą 40kg to już był problem. Muszę sobie sprawdzić jak tam moje maksy w WL. Może coś się ruszyło.

Nadal czuję ten trening jako najlżejszy z całego tygodnia.

Miski nie wrzucam - mam URODZINY :) Więc wczoraj poszła butelka cydru, a dzisiaj pewnie też nie obędzie się bez kawałka tarty cytrynowej z bazylią i szampana. Starałam się jeść trochę mniej przez ten weekend, żeby jakoś to celebrowanie zrównoważyć.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-02 22:59:58

DNT

W planach

class="link" target="_blank"> Flow Movement z Marlo FIsken

Miska biednawa - ale nie liczyłam kawałka tortu zjedzonego o 5 nad ranem, więc obcięłam trochę węgli i fatu ;) Miałam nawet plan wyliczyć ile dokładnie moja tarta ma kcal, ale chyba by mi nie przeszła przez gardło, gdybym wiedziała dokładnie. A dobra jest, było by szkoda.