DT kugelpanzer

DNT

80 min jogi

Ostatnio jakąś silną potrzebę naciągania cielska odczuwam. Jestem koszmarnie pościągana, szczególnie po tym tygodniu przed kompem. Miałam taki ambitny plan przez moment, żeby zrobić 3 treningi siłowe pod rząd i ten tydzień nadgonić...ale doszłam do wniosku, że to w sumie głupie podejście. Tak więc w tym tyg. jeden trening na minusie.

TRENING 3

1 MC klasyczny, 4x8-12
54x12, 58x12, 60x12, 64x12
50x12, 54x12, 56x12, 60x12
38x10, 44x10, 50x10, 54x10
34x10, 38x10, 42x10, 48x10

2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12
58x12, 60x12, 64x12
52x12, 56x12, 60x12
42x10, 48x10, 54x10
38x10, 42x10, 48x10

2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12
22x12, 24x12, 27x12
22x12, 24x12, 27x12
19x12, 24x12, 24x12
19x10, 19x10, 24x10

3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15
16x15, 16x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
13x15, 13x15, 13x15
19x10, 13x15, 13x15

3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie)
24x15, 24x15, 27x15
22x15, 24x15, 27x15
19x15, 19x15, 24x15
19x10, 19x15, 24x15

4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem)
60, 30, 40
60, 50, 40
50, 40, 40
40, 30, 40

+20 min yoga for flexibility na cool down

1. ok
2a. ok
2b. zachowane obciążenia, starałam się bardziej kontrolować ruch
3a. zachowane obciążenia, starałam się bardziej kontrolować ruch
3b. zachowane obciążenia, starałam się bardziej kontrolować ruch
4. ok, choć już mi się nudziło w trakcie

MICHA -ale zatłuściłam :S nie wliczony kieliszek piwa wiśniowego kriek. Nawet jakbym chciała liczyć, to na opakowaniu bwt nie ma.

DNT

Przyjemne zakwasy dzisiaj.

Miska dziwaczna, bo cały dzień za mną chodziły jakieś przypadkowe produkty spożywcze. Więc tak jadłam jak kobieta w ciąży, kilka łyżek wczorajszej kaszy, parówka, mrożone maliny jedzone łyżką :S

Na prawdę mam problem z tymi tłuszczami - jestem totalnym tłuszczojadem i spontanicznie jedząc wychodziło mi zawsze 80-90g. Teraz owszem, dobiłam węgli i białek, ale zbicie fatu idzie mi opornie.

Waga na szczęście w miarę stała. Tzn w cyrkluje w przedziale 61.5-61.9.

TRENING 4

1. Wyciskanie hantli (zostaję jednak przy hantlach) na skosie dodatnim, 4x8-12
12x12, 12x12, 12x12, 13x12
12x12, 12x12, 12x12, 12x12
10x10, 11x10, 12x10, 13x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10

2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste)
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
12, 12, 12, 12
10, 10, 12, 12

3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12
24x12, 24x12, 26x12, 26x12
22x12, 24x12, 24x12, 26x12
22x10, 24x10, 24x10, 26x10
18x10, 22x10, 22x10, 24x10

4a. Uginanie młotkowe 4x8-12
10x12, 10x12, 11x10, 12x12
10x12, 10x12, 11x10, 11x12
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
10x10, 10x10, 11x10, 11x10

4b. Wyciskanie wąsko 4x8-12
26x12, 30x12, 32x12, 36x12
26x12, 28x12, 30x12, 34x12
20x12, 24x12, 26x12, 30x12
14x12, 16x12, 20x12, 24x12

1. Bardzo ciężko, w miarę bez chrupania, ale praktycznie do załamania
2. ok
3. ciężko
4a. ok
4b. ok, ale w ostatniej serii nie byłam wstanie podnieść 12 raz, musiałam zrolować sztangę i dobić to ostatnie powt.

Ciężko, ciężko, generalnie. Zaczyna się robić intensywnie :)

btw - ostatnio patrzyłam na swoje "osiągi" siłowe z przed paru miesięcy i znalazłam swój komentarz do wyciskania na płaskiej z 36 kg (sic!), że mnie wymęcza i nie daję rady 10 powtórzeń zrobić. A tu wczoraj na luzie poszło 36 kg w wyciskaniu wąskim. Aż mnie korci, żeby dzisiaj sprawdzić jak tam moje maksy (no powiedzmy maksy na 5-6 powt). Pamiętam, że kiedyś wykładałam się mniej więcej na 40 kg. Mam wrażenie, że teraz poszło by nieporównywalnie łatwiej. Na prawdę cieszy mnie, że przy tym treningu wreszcie widzę jakąś progresję, bo do tej pory kręciłam się w kółko non stop.

DNT

60 min joga

TRENING 1

1 Przysiad goblet, 4x8-12
14x12, 16x12, 18x12, 20x12
12x12, 14x12, 16x12, 16x12
12x10, 12x10, 16x10, 16x10
8x10, 8x10, 12x10, 12x10

2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane)
6x12, 8x12, 12x12
4x12, 6x12, 8x12
ccx12, ccx12, 6x12
ccx10, ccx10, ccx12


2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12
19x12, 19x12, 19x12
22x12, 22x12, 22x12
19x12, 22x12, 22x12
19x10, 19x12, 19x12

3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane)
6x12, 8x15, 12x15
4x15, 6x12, 8x12
ccx12, ccx15, 6x15
ccx12, ccx12, ccx12

3b przysiad bulgarski, 3x 10-15
ccx12, ccx152, ccx15
ccx12, ccx12, ccx12
ccx12, ccx12, ccx12
ccx12, ccx12, ccx12


4 Przysiad izometryczny 3x max
55, 120 (buty zdjęłam), 60
60, 50, 50
90, 105, 90
90, 60, 90


1. ok - ale nadal czuję dół pleców przede wszystkim
2a. ok, pod koniec tyłek palił
2b. z 19 ok, tak jak podejrzewałam
3a. ok, zmachałam się
3b. ok, podbiłam do 15
4. wymęczone - trochę mnie bolały kolana po tych 120 sec, chyba nie powinnam tego przeciągać za bardzo

DNT

Do obiadu brokuły, na lunch chińskie warzywa.




Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-11-22 01:16:23

Dziewczyno, osiągnięcia siłowe masz niesamowite...
Cieszę się, że trening się podoba
W goblecie warto skontrolować technikę.

Dzięki Saida :) Z jednej strony fajnie, z drugiej tym bardziej żal tych kolan, że wchodzą w drogę non stop.

Dzisiaj miałam zamulasty dzień - ciągle chciało mi się jeść i to KANAPKI (co tam, nadal mi się che). Albo chociaż jakiś jogurt słodki czy owoce. Normalnie na to wszystko miałam chcicę, na czym się otłuściłam jako nastolatka i co z trudem udało mi się ograniczyć do minimum. Do tego tak mi się strasznie nie chciało ćwiczyć...

...A jak się zabrałam za trening, to nagle podbiłam obciążenia we wszystkich ćwiczeniach praktycznie bez trudu :S Kompletna konsternacja, bo czułam się na prawdę nie w formie.


TRENING 2

1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12
13x12, 14x12, 15x12, 16x12
13x12, 13x12, 14x12, 15x12
13x10, 13x10, 14x10, 15x10
12x10, 13x10, 13x10, 14x10
12x10, 12x10, 13x10, 13x10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12
34x12, 36x12, 38x12, 40x9
32x12, 36x12, 38x12, 38x10
32x10, 36x10, 38x10, 38x10
30x10, 32x10, 34x10, 34x10
28x10, 32x10, 32x10, 34x10

3. Wyciskanie hantelek w pionie siedząc, 4x 8-12 (na stojąco)
10x12, 11x12, 11x12, 12x9
10x12, 10x12, 11x10, 11x10
10x10, 10x10, 11x10, 11x10
10x10, 12x10, 11x10, 11x10 (błąd)
8x10, 10x10, 10x10, 10x10

4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12
11x12, 11x12, 12x12, 12x12
10x12, 11x12, 11x12, 11x12
10x10, 11x10, 12x10, 12x10
8x10, 10x10, 11x10, 12x10
8x10, 10x10, 10x10, 12x10

4b Prostowanie ramion leżąc ze sztangą 4x8-12
16x12, 16x12, 18x12, 18x12
14x12, 16x12, 16x12, 18x12
14x10, 16x10, 16x10, 18x10
12x10, 14x10, 14x10, 14x10
10x10, 10x10, 10x10, 12x10

1. Zaskakująco lekko nie licząc tej 16ki na koniec.
2. 38 i 40 wymęczone, ale postanowiłam, że czas wykorzystać mój zakres powtórzeń i najwyżej zrobić mniej
3. Tutaj nagle duuużo łatwiej niż do tej pory :S
4a. bardzo nużąco dla nadgarstków. Musiałam na moment odkładać hantle, żeby strzepnąć dłonie.
4b. ok, ale dwie ostatnie serie na trzęsących się rękach

Pompa gigant. Na koniec jak głupia chciałam się rozciągnąć (bez rozgrzania nóg :/) i złapał mnie taki masakryczny skurcz od kolana bokiem pod żebro, że mnie aż zatelepało.

Do tego mam jeszcze zakwasy po treningu 1, a jutro muszę zrobić 3, bo potem jadę do polski i nie wiem jak to będzie z treningami w przyszłym tyg.

Micha o dziwo nie dramatyczna, biorąc pod uwagę jak mnie dzisiaj nosiło po kuchni.