Marta trening byl wczoraj, dzis odpoczywam i zbieram sily na jutro %-) Mis };-) w moim przetarl sie ten pasek w srodku %-) za szybko pedalowalam ;-) Nadal kiepsko sie czuje, nos mam zatkany i glowa boli :-( Mimo to treningu wczoraj nie odpuscilam }:-( 6.11 wtorek dzien 6 TRENING Z ciezarem nie poszalalam, szczegolnie w cwiczeniach B nie wyobrazam [...]
Wpadam tylko na chwilke uzupelnic wypiski, niestety jutro znowu do pracy (a mialo nie byc soboty w tym tygodniu }:-(( ). Zamiast spokojnego wieczoru znowu wszystko w biegu :-( Z drazkiem cos wykombinuje, uparta jestem /-)_ Sciany niestety sie nie nadaja, bo sa z plyty, przypomnialo mi sie, ze nawet nam polka odpadala kiedys }:-( 6.12 czwartek [...]
Nie jestem dzis w nastroju na zabawe sylwestrowa @@-) Najchetniej polozylabym sie i nie ruszala wcale, takie mam zakwasy w plecach %-) Dodatkowy ruch chyba mnie zabije }:-( 31.12 poniedzialek dzien 61(12) (wlasnie sie zorientowalam, ze pomylilam sie i zle wpisalam w sobote i wczoraj) DNT MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]
Warto odświeżyć temat,bo po raz pierwszy w swojej historii niezostanie wyłoniony mistrz Eredivisie.Zobaczymy ktora liga jeszcze pójdzie tą drogą i co na to sama UEFA - mistrz kraju w sezonie 2019/2020 nie zostanie wyłoniony; - Ajax i AZ zagrają w eliminacjach Ligi Mistrzów, przy czym to amsterdamczycy otrzymają lepsze miejsce (dwumecz w ostatniej [...]
Very nice ;-) jeszcze raz powodzenia byle do wiosny powodzenia:) Dziękuję!!! świetna budowa,powodzenia- masz gen widać :-)) Geny trzeba wykorzystywać ;) Dzięki!!! super sylwetka, dobry zestaw supli, na pewno bedzie dobrze ;] Już nigdy nie zamienie supli HiTec'a na inne |-) Dzięki!!! Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) [...]
Dzień nietreningowy. Ranek w domciu, od południa na uczelni, aż do wieczora. Dieta trzymana w 100%. Po wczorajszych plecach, to rano bluzki nie mogłam założyć %-) Bardzo dobry trening :-P Już mnie nosi i telepie jak myślę o jutrzejszym treningu nóg! /-) Jak bym mogła to bym chętnie teraz w tym momencie zrobiła trening :-D Coś pięknego ;) [...]
Suplementacja: HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 rano 30g po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Brak A.M.G. ze względu na późną porę treningu, nie zasnęłabym, a rano na 7:30 %) Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie hantelek skos [...]
Nowy rok więc czas na podsumowanie zeszłego :rolleyes: I plany na 2015 ;) Styczeń 2014 roku – były to moje początki w HiTec Team’ie, dzięki czemu miałam ogromną motywację do działania, która rosła z dnia na dzień, aż do dziś. Pojawiały się pierwsze plany i przemyślenia – co by zrobić w tym roku i w jakich zawodach wyjść. Padło na debiuty w marcu [...]
Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]
Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]
6.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x8-10 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, [...]
Poweekendowe zaległości 11.06 - dzień NT Tu w sumie powinnam przemilczeć ten dzień bo były urodziny mamy i grill i kawałek ciasta...Bez nadmiernych szaleństw ale czułam się trochę jak pies spuszczony ze smyczy @@-) 12.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg [...]
16.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 3x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust [...]
29.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 [...]
Ok Night, przekonałeś mnie że to był zły pomysł :-) 5.07 - trening Chyba pierwszy raz od początku zmagań domowych ćwiczyłam bez presji naglącego czasu. Mimo tego że się nie śpieszyłam trening wyszedł sprawnie (1 godz. 20 min) i w dużym komforcie psychicznym :-} Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 [...]
9.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/8c53040dd0934ba1af79a4327b14f0a7.jpg 10.07 - trening Ciężary mogą być nieco dziwne bo w końcu mam moje obciążenia - mają dokładnie po 9,2 kg każdy i stąd wychodzą takie wartości jak 22,6 kg itp. ;-] Trochę wprowadza to zamieszania bo muszę wszystko kalkulatorem [...]
14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]
19.07- dzień NT czułam zakwasy na tyłku i plecach - miło wiedzieć że trening poszedł tam gdzie trzeba :-)) miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/9761be9875fd433badec235e163f5865.jpg 20.07 - trening Trening nieco skrócony Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 21,15kg x 8, 23,6kgx 8, 24,8kg x 8, 26,1kg x 8 20,15kg x 8, 21,4kgx [...]
Revers diet 9 Dziś dzień ogólnie spoko, nadal wyjadałem resztki z lodówki, także kcal aż tak bardzo skrupulatnie nie liczone. Juutro lub w niedzielę pojadę zrobić jakieś większe zakupy, jeszcze nie wiem jak będzie z czasem. Trening poszedł super tylko zamiast biegania była jazda na rowerze. Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally [...]
Liga Holenderska-Eredivisie
