size

SB 2,5h Przysiad 60x3 100x2 140x1 150x2 opaski 160x2 stojak ostatnie 10-15cm 190x3 240x3 280x3 przysiad 160x3 170x2 jeszcze pare serii z mniejszym ciężarem,tragicznie dzisiaj wstawałem plecami,to dałem sobie spokój Wyciskanie leżąc chwyt średni-thumb from smooth 20x5 60x3 60x3 60x3 80x2 90x2 100x2 102,5x2 110x1 115x0 3sekundy trzymane równo w [...]

Sobota, SAUNA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44af8d8528d5495bb0391edc87f4fa48.png NIEDZIELA, HC, Stubborn Fat Protocols v 1.0 na hill sprintach MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2992887f23b48b1923a16405b4d25cc.png Cóż, dzisiaj był gorszy dzień. Miałem pobudkę mega wcześnie plus zaczął się sezon i wszędzie (za) dużo ludzi. Bieganie średnio, jeżeli [...]

Mis };-) dam radę, dam radę, dam radę ... %-) Marta eeee yyyyy ja się jaram bliskim końcem ;-D i mam nadzieję nie spłonąć ze wstydu w porównaniu z konkurencją %-) DZIEŃ 60 i 61 17-18.03.2012 9-8 dni do finału Miska B/T/W 120/100/200 Zrobiłam sobie OFF i miski nie liczyłam %-) Było czysto @@-) tylko wczoraj był gryll a jak gryll to kiełbaska :-D [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Rozciąganie 10 minut, [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

ja właściwie całe życie nie jadałam, bo mnie odrzucało i cały czas jest mi nie dobrze, więc chyba nie będę więcej próbowac... to może narobię Ci jeszcze smaka na fasolkę szparagową z olejem kokosowym, wiórkami, czosnkiem i jakimś mięskiem? :-D (tym razem mam indyka, ale z wołowiną chyba jeszcze lepsze! ) (jakiś czas temu wrzuciłam przepis w [...]

Tak jest %-) Wiesz Marta, ja bym bardzo chciała wyprowadzić w końcu ten mój organizm na prostą - chcę ćwiczyć wciąż, ale w.p.yrdalać przy tym jak górnik %-) bez przykrych i demoralizujących mnie konsekwencji w postaci tycia, wzdęć, zaparć i innych "przyjemności". Wiem również, że sama zafundowałam sobie taki los... Oki. Podsumowując: * od soboty [...]

http://img819.imageshack.us/img819/6564/dzien4.png Posiłki: http://img14.imageshack.us/img14/6924/beztytuu2xw.png http://img843.imageshack.us/img843/1222/beztytuu3cd.png Posiłek 1: http://img851.imageshack.us/img851/2058/20120320394.jpg Posiłek 2: http://img201.imageshack.us/img201/1623/20120319393.jpg Posiłek 4: [...]

wypiski weekendowe (w pordóży) 65 i 66/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: sobota -indyk pieczony -jajko, ryż -indyk pieczony, ryż, pół kromki nataszowego razowca -czit: cappucino grande -sałatka z łososiem z sosem różowym (pół porcji sosu) -orzeszki ziemne + wino niedziela: -łosos wędzony, jajko z majo, sum wędzony, mała biała [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Witam, poki co brak chetnych, wiec ja zaczne ;-) obecnie mieszkam w UK, jednak od poczatku kwietnia bede w PL. Jstem zainteresowany przeprowadzeniem testu na 3 zestawie, redukcyjnym. Zestaw swietnie wkomponowal by sie w moje cele treningowe- wraz z poczatkiem kwietnia zaczynam ostra wycinke. Mam nadzieje na [...]

Dzień 28 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa + papryka czerwona ~50g, pomidor ~180g,szczypiorek, szpinak 130g, k.kiszona ~100g, seler naciowy ~50g, ogórek ~100g = ~620g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła Trening: - aerobic - 40 min. - rowerek - 30 [...]

Środa - Plecy + Biceps Plecy : Martwy Ciąg -10,10,10,10 ( 37 kg ,47 kg ,57 kg ,63kg ) Drązek nadchwytem ( strasznie slabo bo na trzepaku , który jest dosc nisko , gdy podciągalem się na boisku na bramce szlo znacznie lepiej ) - 4,3,3,2 Wiosłowanie sztangą - 10,10,10,10 ( 38 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Oveja podciąganie nie zawsze leci z pełnego zwisu, a bary mogłyby już nie rosnąć %-) _____________________________ 21.03 DNT - spacerek 4h (dzień wagarowicza) %-) 1.fasola biała, wołowina, masło 2.Wątroba drobiowa, masło, marchew 3.Jw BTW 139/82/65 ___________________________________________ 22.03 Trening PUSH II 1.Bułgar 15x7kg 10x9,5kg 5x12kg [...]

Miśta nie zauważyłam Twojej wypowiedzi }:-( dopiero dzisiaj ale zamot jestem %-) synchron niezły aż się boję co będzie dalej @@-)|-)%-) };-) dont ja to wyprzedziłam Twoje pytanie i odp u Cię \-) vari przestań bo się zarumienię :))};-) ______________________________________________________________________ DZIEŃ 66 23.03.2012 3 dni do finału 8-) [...]

melmanka zmianę w brzuchu bardziej czuje w spodniach ;-) Miałam dopisać, jeszcze odnośnie tego tygodnia, że bardzo mało jadłam nabiału, bardziej jako dodatek. Owoce tylko po treningu lub max do 10 godziny i fructoza do 25 gram. Więc wynika z tego, że na przyszły tydzień: banany, jabłka out i muszę uważać z ilością owoców. Twarogów nie muszę bać [...]

mkroza Dziękuję, sama byłam w szoku, że tyle z ud mi poleciało :p Dziś kupiłam balsam antycellulitowy hehe ciekawe czy poprawi jakość skóry :-D Tatar pyszny wyszedł i się najadłam :-) Trening: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

Fala to sie dopiero okaze na miejscu ;-) Wczorajsza miska: 23.03 piatek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk, enzymy, ginko biloba, rutinoscorbin Rozklad: 1800kcal, B125/T reszta/W150 http://img828.imageshack.us/img828/3125/dieta20120323.jpg 24.03 sobota [...]

25 marca 2012 DNT PRACA 18-6:-( 1980 120 / 100 / 150 suplementy: omega 3, kofeina, skrzyp, pokrzywa, bratek rutinoscorbin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be8ef025d3964a959da77eda678257a6.png POMIARY `````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````` [...]

Jak wygram w lotto, to założę takową. Myślę, że 21 milionów mi starczy. Módlcie się za mnie, to dostaniecie dożywotni karnet za free*. *. Nie dotyczy nałogowych onanistów, którzy mogą swoimi wyczynami pod prysznicem odstraszać mi klientelę

/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]