size

No ja karpia nigdy nie lubiłam, ale od 2 lat jem na wigilię, a teraz mama rozmroziła to nie protestowałam. \-) Bziu, wytrzymkę polecam, jest idealna po siłowym. Gdybym robiła w osobny dzień to bym dodała jeszcze jakieś ćwiczenie po pompkach np. burpee. %-) 26.09.2015 - faza lutealna Coś mnie łapie choróbsko, więc dzisiaj off i ładowanie [...]

30. 09. 2015 - faza lutealna Będzie trochę narzekania, ale dziennik służy obserwacji kobiecego ciała i umysłu, a ja jestem w fazie cyklu, która na narzekanie zezwala. %-) @ sie zbliża dużymi krokami, podbrzusze pobolewało, ale poszłam na siłkę. Zrobiłam serię przysiadów, po czym zaczęło boleć jeszcze bardziej i promieniować na krzyże. :-{ [...]

3.10.2015 - @ faza folikularna Wytrzymałość pt. "300" 3 obwody: 10x swing prawą ręką 10x swing lewą ręką 10x zarzut prawą ręką 10x zarzut lewą ręką 10x rwanie prawą ręką 10x rwanie lewą ręką 10x przysiad z hantelką na prawym barku 10x przysiad z hantelką na lewym barku 10x push press prawą ręką 10x push press lewą ręką U mnie hantelka 7,5kg. [...]

11.10.2015 - faza folikularna GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, [...]

11.10.2015 - faza folikularna GPP1 5x 30s burpee 30s pajacyki 30s skip a wypychając w górę ciężar 30s walka z cieniem MISKA 1 613,3 kcal b: 135,1 g (33,5%) w: 121,1 g (30,0%) t: 65,4 g (36,5%) 1. 4 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, śmietana, ziemniaki, sałata, pomidory, kalafior 3. 3 jajka, ser żółty, olej koko, dynia, cukinia, [...]

No świnka super sprawa, nie żałuję. ;-) 13.10.2015 - faza folikularna Bziubzius, to w takim razie trening z dedykacją dla Ciebie 8-) GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek [...]

20.10.2015 - faza lutealna Dzisiaj odnotowałam poranny skok temperatury, więc zakładam, że to progesteron już. I dobrze, bo mam parcie na tłuste. %-) DNT, miała być wytrzymka, ale jak siadłam do nauki to skończyłam przed chwilą, więc jutro po siłowym coś poskaczę. MISKA 1725,4 kcal b: 125,0 g (29,0%) w: 95,5 g (22,1%) t: 93,7 g (48,9%) 1. 3 [...]

To sie chyba po polsku nazywa "odwrotne pompki". }:-( 6.11.2015 - faza folikularna Wczoraj był off, a micha niedojedzona. Dzisiaj miały być nogi, ale jednak zrobiłam wytrzymałość, a siłowy przełożę na jutro. :-)) W 20 minut: 5 thrusters sztangielkami 7kg 7 wypad z przeskokiem 10 zarzut 20kg 13 mountain climber Masakra. %-) Po wszystkim 5 minut [...]

Ghorta, Kuba, Gienek };-) Pusz |-) };-) Polka, idzie sie ustawić, teraz nawet nie mam dużo zajęć, więc można coś ogarnąć. :-)) Bull to jak coś ustalimy z Polką to damy znać. :-) W święta ładnie pojadłam, wyszalałam się, %%% było więcej w grudniu niz przez cały rok chyba i pora się ogarnąć trochę. ;-) Nie obiecuję, że będę tu regularnie, bo [...]

A nawet nie były na mnie aż tak złe. :)) 14.01.2016 TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kg 2a. przysiad przedni 4x 10-12 28kgx12/x11/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 13kgx20/x19/x18/x17 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 3kgx2 5. wypady chodzone krótki krok [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 70kg 10/10/8/7 +1r wioslowanie 62,5kg 10/10/10/10 prostowanie nog 35kg 20/20/20 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie [...]

Szybka rozpiska z pola bitwy 15 lutego 2014 Legs: waga ciężaru podana w lb: 1 lb=~0,45kg 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x70lb/10x70lb/10x75lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x120lb/8x125lb/8x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 6x70lb/7x70lb/6x70lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute [...]

Zyrafka sprawdzałam ostatnio. Brzuszek mam ładnie zamknięty. :-) hasarapasa podglądaj ile chcesz;-) 30.01.2013-dzień 5 Boli mnie podbrzusze dziś, dokładnie lewy jajnik, chyba dni płodne mam… Po za tym mały przyprowadził do domu z przedszkola „jelitówkę” na razie jestem zdrowa %-) TRENING [...]

Luni na przykrucze to cwiczenia są tutaj. 31.01.2013-dzień 6 TRENING Joga + ćwiczenia na przykurcze Rozgrzewka Surya Namaskara A-x3 Surya Namaskara B-x3 Asany: Padangusthasana A i B -x5 Utthita Trikonasana -x5 Parivrtta Trikonasana –x5 Utthita Parsvakonasana –x5 Parivrtta Parsvakonasana –x5 Prasarita Padottanasana A-x5 SUPLE Wit C, żelazo, [...]

veronia_p przy 35 to faktycznie powinnam głębiej powinnam schodzić. Przy 30kg schodziłam niżej. Jak schodzę niżej (niż jak przy 30kg) to czuje, że dupę zaczynam podwijać i nie wiem czy powinnam schodzić jeszcze niżej. 03.02.2013-dzień 9 Dziś tylko joga, bo mnie boli połowa ciała. ;-) TRENING Joga 60minut Rozgrzewka Surya Namaskara A-x3 Surya [...]

26.02.2013 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c8959d442a247589b5082dabe6b6281.png A Dziś lepiej, w ogóle zadyszki nie dostałam. Łatwiej było się skupić na ćwiczeniu. Po przysiadach jak zawsze najbardziej bolą te mięśnie, które odpowiadają za trzymanie odcinka lędźwiowego. B1 Bardzo fajnie poszło. Choć nie wiem czy opłaca się dołożyć coś tylko do [...]

20.04.2013-21.04.2013 Wyjazd na sobotę i niedziele oraz pobyt w hotelu. Nie ma co za bardzo opisywać, dziura zabita dechami była. :-P Pod poznaniem %-) Miskę sobie zaplanowałam, ale nic z tego nie wyszło. Najważniejsze, że czysto było. Choć raczej ponad bilans. Nawet procentów nie było. ;-) Ale dziś nalałam sobie już w domu lampkę czerwonego [...]

DZIEŃ 1 Miała być siłka, ale nie będzie, bo mi szyję i ramie owiało wczoraj. Ledwo szyją ruszam @-) Ja to tak zawsze mam, że jak zaczynam nowy trening, to musi coś przeszkodzić. Po za tym dziś sprzątanie mieszkania, więc i tak trochę się nalatam dziś ;-) Trening Mały dał mi dzisiaj w kość, więc dziś relax :-) [...]

DZIEŃ 26 / 27 Wesele udane, wybawiłam się fajnie. Wróciłam zmęczona i zadowolona. Mega zrelaksowana. Było czysto, ale dobrego żarcia to sobie nie żałowałam. ;-) Przetańczyłam prawie całe wesele. :-D Tylko chyba już za stara jestem na takie tańce w szpilach, bo pod koniec imprezy coś mi wlazło w lewe biodro i nie chciało wyleźć. Na szczęście [...]

miss Teraz było niecałe dwa dni separacji, strach się bać co by było po dłuższej przerwie }:-( DZIEŃ 30 Samopoczucie lepsze. Jak rano wstałam, to czułam się nawet tak fajnie rześko. Pomimo, że czuje dziś które mięśnie dobrze wczoraj pracowały. Na szczęście tragedii nie ma i da się żyć. ;-) Mały tez dziś grzeczniejszy. Choć ostatnio przestawił się [...]