size

Cierpie ostatnio na brak czasu :( 15.05 wtorek TRENING Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten [...]

Filonka - błąd literowy - robiłam cały czas 23kg i nie odkładałam sztangi. Wypiski daję przeważnie prosto po treningu i wiesz...palce niedomagają%-), ale dzięki za czujność:-D __________________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Wczorajsze GPP: 2x obwód 50x przysiad 50x skok kolana wysoko czas: 14.30 W [...]

Marta bo to niedobre jest #-P Kurkume lubie w malych ilosciach jako dodatek do ryzu, ale jak jest za duzo to jakbym ziemie jadla |-) %-) (chociaz ziemi nie jadlam, wiec nie wiem jak smakuje }:-( ) Fala dzieki :) Fajnie, ze wrocilas. Mialo byc dzis bez silowni, ale wyszlo inaczej :-D W zwiazku z tym, ze mam 3 treningi i plan treningowy gratis to z [...]

DZIEN 28 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Wczoraj robiłem z ProSatanem PLecy i Barki to został mi triceps. SUPLEMENTACJA: Dieta: Standard TRENING: Wyciskanie sztangi wasko rampa 8 55-65-75-80x5 Wyciskanie francuzkie sztanga lamana 15 20 25 drop do 15 (obciazenie bez [...]

dzięki lejdi ;-) 17 maj 2012 DT suplementy: o3, merzspezial, mg, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8b5f4b253c41b5b8bc639da36c02fa.png - posiłek z ciecierzycą to tosty :-) TRENING WL 5X5 5x 19,5/21/23,5/26 3,5x 28,5 czyli b.z. musiałam przeturlać sztangę po brzuchu... chciało by się dobrze{{:-( INVERT ROWS izo-dynamicznie próbowałam%-) zrobiłam 4 [...]

Day 6. Shoulders HEAVY LIFTS A1. Seated DB press Week 1: 4 x 6 25-30-30-30 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25-27-33-33x4 A2. DB shrugs Week 1: 4 x 10 25-30-30-30 Week 2: 3 x 10, 1 x 8 25-27-33-33x8 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP SHOULDERS COMPOUND B1. High pull same weight; 8-10 10-10-10 [...]

Marta to mozna zjesc ziemniaki? 8-O Ja myslalam, ze ziemniakow nie jemy @@-) agamall ja jem sporo miesa a i tak mi malo ;-) Wczoraj wieczorem zle sie czulam, bolala mnie glowa, rece troche cierply, bylam oslabiona. Dzis wstalam z lekkim bolem gardla i zatkanym nosem :-( Znowu jakies chorobsko mnie bierze, nie mam zadnej odpornosci :-{ Wystarczy, [...]

Tydzień 3 Klatka + bicepsy 1.A1. Wyciskanie hantli poziomo Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 35x6-40x6-42x4-42x4 A2. Uginanie ramion ze sztanga Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 38x6-38x6-42x4-42x4 MDS 2.B1. Wyciskanie [...]

20.05 TRENING Rower w terenie 40' Dystans 9.25 km Czas trwania 41m:15s Średnia prędkość 13.5 km/h Max prędkość 33.5 km/h Przewyższenie 196 m ↑ / 62 m ↓ MISKA -2 jaja, kiełbasa drobiowa Mayi, olej kokos, 1/2 pomidora, warzywa zielone -wiejska wątrobianka -whey, kakao, masło, olej kokos., miazga kakaowa, migdały 1961kcal, 119g [...]

19.05 sobota rower 24km 1h29min śr.prędkość 16km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f355f8b094480f86b58746bc4c3701.JPG 20.05 niedziela rower x2 1) 10km / 38min / śr. prędkość 15,5km/h 2) 13,5km / 49min / śr. prędkość 16,5 km/h 22.05 Wtorek 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/9/8/8/8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2a. [...]

Laski };-) Złego diabli nie bierą ;-D _________________________________________________________ Dzień 44 tydzień 7 29.05.2012 DNT :'-( Micha B 120-130/T 75/W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f86da93671f340ebbad6f4b7721db30c.png zielsko: brokuł, marchew, kalafior, ogórek pomidor :-D popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA [...]

DZIEŃ 31.05.2012 –(100 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu. Dziś kalafior i to samo co po brokule, wystarczy porcja 200 gram i już zniewalam zapachem %-) TRENING –ODPOCZYNEK Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – Challange – 21 szt. MISKA – [...]

no to podsumowując dzień;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fc050f7ae9747b79f85fee6340cc8a6.png http://img842.imageshack.us/img842/154/zdjcie0016t.jpg wieczorny posiłek może za duży ale tak mi sięw bistro nałożyło ;) Suplementacja dzienna: witaminy treca, minerały, vitamina c, itp. suplementacja nocna: [...]

Marta, akurat jedząc serac czytałam Twoje słowa ;-) jako jaskiniowec wyszłam przed jaskinię dorwałam z 10 kurek, i wyszarpałam im serdusza :-D ______________________________________________________________________ 31.05 DT TRENING (łącznie ok 1h) Dzień 1: 6min orbi 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) 20 22,5 25 27,5 7x30kg [...]

DZIEN 37 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: STANDARD SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 45g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8 [...]

Bull, dzięki za opinię, tym bardziej od szefostwa 88-O ;-) MagdaK - kabanosy kupuję "lepsze" jak mnie najdzie ochota i mam gdzie (stoiska eko, swojskie jadło itp) ale czasem także w PiP jakieś takie droższe @@-) ______________________________________________________________________ 05.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 3: 1. RDL, [...]

Ano, zobaczymy, na razie nie zdaję sobie chyba sprawy z tego na co się piszę:-D od końca redukcji systematycznie dokładam kalorii i pozwalam sobie na więcej. Hulaj dusza piekła nie ma\-) 7.06 Poszłam za ciosem 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *obciążenie 26,5kg (poprzednio [...]

DZIEN 60 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 25g V 1.Ser bialy 150g 2.Oliwa z oliwek 30g [...]

Acha,mam zmienić kolejność? Teraz zaczynam 5 tydzień, to serie 3*10,czy zostać 3*15? 22-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Fasolka,ogórek,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43a37f6d67642fba913d94173315ad9.png TRENNING: Orbitrek 45 min Obliques, jak długo to LC??? 23-06-2012 MISKA: Napoje: [...]

Mass };-) Wklejam dzisiejszy trenio - fajnie, zmęczyłam się bardzo #-P Ogólnie jakaś moc większa w końcu przyszła i radość z ćwiczeń :-) Rozgrzewka 12 min bieżni A. Przysiad ze sztangą 8/8/8 - 35/37/40 było 8/8/8 – 27/31/35 fajnie, do przodu :-)) B1. Wyciskanie hantli skos 8/8/8 - 2x10/2x10/2x10 było 8/8/8 – 2x8/ 2x10/2x10 tu już fajnie - [...]