size

7.11 Dzień 8. Zapomniałam o brzuchu @-) MISKA: 1319 kcal b: 110 g (33%) ww: 107 g (32%) tł: 52 g (35%) +spaghetti 1. omlet (jagody, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko 2. burak, śledź, śmietana, razowiec, kawa 3. wołowina, ziemniaki, burak, oliwki, ser 4. spaghetti poloneze\-) (makaron, wołowina, [...]

08.11.2013 DT dzień 63 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, bratek BWT 130/50/50 b: 135 g (46%) ww: 53 g (18%) tł: 48 g (36%) trening (whey+skrawek jabłka po treningu) II - serca, marchew z groszkiem III - halibut, warzywa IV - wół, warzywa, brazylijskie [...]

Czajnik no fajnie fajnie, tyle że ja serio miałam braki, dosłownie 1 para na tyłku a że nie lubię kupować spodni to że dostałam na siebie to sukces. Znowu tydzień w plecy od poniedziałku do soboty tylko miski, treningu nie było, w sobote basen a niedziela trening (tzn dziś) rozpiska poniżej. czwartek miska identyczna jak srode wiec nie wklejam, [...]

Dzień 43 - DNT dostarczono 815 kcal b: 119 g Dzień 44 - DT 1. Przysiady |15x20|55|60|65|70|8x75| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|27,5|32,5|37,5|42,5|8x47,5| |6x12| - sztangielki 3. Martwy ciąg |80||5x90| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12|14|16| Czas: 75 minut. dostarczono 3300 kcal b: 120 g Dzień 45 - DNT Wzrost: [...]

intro7 dzięki :-) powoli do przodu :-) nadrabiam zaległości, uczelniany weekend wybił mnie teraz jakoś z rytmu; teraz powinnam się już ogarnąć. 09.11 DNT Miska Picie: woda, kawa, zielona, owocowa, melisa Warzywa: ogórki kiszone, papryka, cebula, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ec194aa875d4af9a17b9c59a72887f2.png 10.11 DNT Miska Picie: zielona, [...]

12.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/42.5/50x8 30/37.5/42/47x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

13-11-2013 DNT Miska dostarczono 1762 kcal b: 148 g (34%) ww: 78 g (18%) tł: 95 g (49%) zielsko: marchew, brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit D, magnez ... 14-11-2013 DNT Miska nie dojedzona zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit D, magnez Generalnie miał być dzisiaj trening ale od wczoraj [...]

16.11.2013 tydzień 2 TRENING Sobota: 0. Podciąganie na drążku (jako rozgrzewka) 5 / 2 / 2x bardzo wolne opuszczanie A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x35kg / 5x35kg / 5x35kg 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min [...]

16.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/50x8 (nagrałam film z ostatnich 2 serii) 30/35/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/25 4/4/4; inna siłownia 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki [...]

15.11 DT Trening nr 1 B (7) A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8 10x20 10x25 10x30 9x35 7x35 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 10x5 10x15 8x8 7x8 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x5 7x5 7x5 10x3 10x4 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 [...]

16.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 1 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 55/ 59/ 63/ 62/ 66/ 69 54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20 12+8/ 20 12+8/ 20 20 48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 33,5/ 36/ 38x9 10x 33/ 36/ 38x8 4. wznosy bioder na [...]

Dzień 52, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar jednej sztangielki) 8/8/8 x15 10kgx15/8kgx10/8kgx15 (na nogę) 3. ściąganie drążka górnego do [...]

19.11 DNT Callanetics z Callan Miska Picie: mate, zielona, owocowa, rumianek, pokrzywa, melisa Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18926b6d063d428bb3931a56ea22169b.png 20.11 DT Trening nr 1 B (8) A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 8x35 5+3x40 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 [...]

Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia [...]

Dzień treningowy Dzisiaj czuję się dobrze.Głowa nie bolała od rana.Ciśnienie rano już lepsze 112/65 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:24kg-12x 2:29kg-12x 1: 19kg-15x 2: 24kg-15x pierwsza seria ciężko-druga strasznie ciężko :) ale się udało i następnym razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]

27.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 100g Owsianych+75g Banana+20g oleju kokosowego+2 całej jajka+6 białek ( z jajek robię jajecznice) Od razu po treningu: 30g białka+50g żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/208/ljua.jpg Po treningu: 2. 125g Kaszy Jęczmiennej + 150g kurczaka 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ [...]

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

Dzień 62, DT 1800, BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kg x15/ 32,5kgx13/ 32,5kgx12 25/27,5/30 x15 22,5/25,27,5 x15 22,5/22,5/22,5 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

30.11.13 Dieta Przed treningiem: 1. 130g Owsianych,50g białka,20g orzechów Szybka wersja śniadania Od razu po treningu: 30g białka+50g żelki Po treningu: 2. 125g Ryzu + 150g kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/c/9/99fp.jpg 3. 75g Ryżu + 150g kurczaka 4. 75g Ryzu + 150g kurczaka+ 10g oleju z pestek winogron 5. 75g Owsianych + 160 [...]

Dziękuję Ci Shrimp :-) Chociaż JA nie tracę po 2 cm w biodrach w tydzień! :-) 30.11.2013-sobota- DT Nigdzie wczoraj nie wyjechałam i mógł być trening \-) całe szczęście, bo miałam już wyrzuty sumienia :-). Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. [...]