size

18.04.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 95kg x13, 70kg x17 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 70kg x12, 55kg x16 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 95kg x11, 75kg x15 4) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 55kg x15, 40kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 60kg x12, 45kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

19.04.2020 Bieg: 10km https://i.imgur.com/nJsxvkO.jpg Wniosek nr 1: nie brać yohy przed %-) Wydolnościowo całkiem spoko się czułem. Oddech po około 1km ustabilizowany. To maksymalne tętno to nie pomyłka - miałem 2x podbieg na wiadukt żeby pokonać tory kolejowe, pierwszy był przed połówką, drugi był w okolicach 8km. Na pierwszym tempo mi zeszło o [...]

20.04.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 40kg 3x20 / 30kg x30 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 5x 80kg + °° 4x10 / 80kg x15 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 65kg + °° 3x12 / 65kg x14 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 28kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 16kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 45kg 3x12 5b) [...]

Oj chłopie, z taką masą mięcha to ja przyszłości w bieganiu nie widzę %-) PS. Jako że zwykle nieco zawile piszę, w powyższym chciałem pochwalić formę a nie do biegania zniechęcać. Ot taki mam styl ;-)

22.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 82,5kg x15, 67,5kg x20 2) Przysiady ze sztangą 190kg x10, 150kg x17 3) Uginanie stojąc 55kg x15, 45kg x19 4) Wyciskanie na suwnicy obunóż 390kg x20, 330kg x30 5) MCnPN 150kg x12, 120kg x15 6) Odpychanie na platformie 255kg x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +50kg x14 8) Prostowanie jednonóż 50kg x16 Cardio 40min [...]

25.04.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 100kg x13, 75kg x17 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 75kg x13, 60kg x17 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x10 (szarpane dwa ostatnie), 80kg x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie [...]

26.04.2020 Bieganie: https://i.imgur.com/tNRyofu.jpg Rano dostałem wiadomość o treści: "Robisz minimum 12, jak piszczele spoko to do 15 i fajrant. Tempo minimum 6:00 bo to ma nie być żaden sprawdzian, oddech dowolny" Więc Gruby stwierdził inaczej :-D Od około 2,5km do 8km piszczelowe chciały mi dosłownie wybuchnąć. Wyobrażałem sobie tylko jak leżę [...]

27.04.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 45kg 3x15-13-13 / 35kg x20 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 5x 85kg + °° 4x10 / 85kg x12 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 4x 70kg + °° 3x12 / 70kg x13 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 30kg 4x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 4x 18kg 4x15 5a) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 50kg 3x12 [...]

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

29.04.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 200kg x8, 160kg x15 3) Uginanie stojąc 55kg x17, 45kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 200kg x17, 160kg x25 5) MCnPN 155kg x12, 125kg x15 6) Odpychanie na platformie 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca [...]

30.04.2020 Cardio 30min rowerek na czczo: https://i.imgur.com/dg89EKH.jpg Po południu: Bieganie: https://i.imgur.com/uuih2lU.jpg Trochę za szybko, bo za duże tętno, przez co wchodziłem w czwartą strefę. Jednak poyebałem ustawienia w zegarku i nie miałem podglądu na nie więc biegłem tym tempem w okolicach 6:15 :-P Po bieganiu/pod koniec dziwnie [...]

01.05.2020 Bieg: 35min (wyszło 5,41km) na trzeciej strefie + sprinty 6x20sek https://i.imgur.com/vmtXT8z.jpg Znów ciut za szybko bo za wysokie tętno. Cały bieg oddech tylko nosem. Na koniec sprinty - tak jak poprzednio niczym gazela na afrykańskiej łące, jednak trochę przeszkadzały piszczelowe w objęciu ładnego kroku. Micha: 1) Omlet [...]

02.05.2020 Cardio: 60min rowerek na czczo https://i.imgur.com/AwxJ7Kx.jpg Micha: Cardio 1) Jajka sadzone z fasolką, kurczakiem i świeżą chałką 2) Ziemniaki z kurczakiem + jabłko i kiwi 3) Pizza na spodzie twarogowym + ananas 4) Twaróg, tosty z masłem orzechowym i kajmakiem https://i.imgur.com/ihMcXUJ.jpg https://i.imgur.com/aH5I4HI.jpg Jutro w [...]

03.05.2020 https://i.imgur.com/ZueGWMP.jpg Reszta później /-)_

04.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 75kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 90kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 32kg x16, 36kg x15, 40kg x11 4) Wyciskanie hantli stojąc 4x 24kg x18, 28kg x14, 32kg x10, 26kg x16 5) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / [...]

05.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

06.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 202,5kg x6, 165kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. [...]

07.05.2020 Bieganie: Spokojne 55 minut - ambitna, nadprogramowa minuta! :-D Oddech tylko nosem zachowany. Śródstopie zachowane. Piszczele - bardzo mały ból! 3 strefa - 40min więc dobra proporcja. Jednym słowem: super! :-D https://i.imgur.com/p38Zmxv.jpg https://i.imgur.com/2k8VPlI.jpg https://i.imgur.com/BbbjAdD.jpg Micha: 1) Szakszuka z fasolką [...]

08.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15-13-13 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 90kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 75kg + °° 3x12-12-11 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 30kg 3x12 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 20kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x 57,5kg 3x12 6) Prostowanie ze sznurem [...]

09.05.2020 Pull: 1) Narciarz 82,5kg x18, 67,5kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x14, 48kg x17+1 3) Wiosłowanie T-bar 115kg x10+1, 95kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 [...]