size

Piątek 16-01-2015 Trening: Klata, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Session Length 01:30 Weight Lifted 12306 kg https://dl.dropbox.com/s/ztklps0x45q24p8/20150116_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Chcieliśmy wczoraj z Wasoniem przetestować maxy przygotowując się do treningu z Kondziem i tym samym mam nowy rekord w WL 8-). Poszło 115, [...]

Czwartek 22-01-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio Cardio poranne: orbitrek 60 min Session Length 01:15 Weight Lifted 22125 kg https://dl.dropbox.com/s/1z52cv4fk0fpxrg/20150122_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny trening, przedostatni przed urlopem. Fajny bo nawet łydki mi dobrze wchodziły, a plecy idealnie :-). W sobotę jedziemy do [...]

Poniedziałek 26-01-2015 Trening: Barki, triceps, cardio Weight Lifted 10486 kg https://dl.dropbox.com/s/q704myslnr8dv27/20150126_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz W ramach regeneracji został odpalony pakiet jaccuzi, grota lodowa, a po obiedzie sauna. Treningi z założenia w tym tygodniu mają być lekkie, [...]

Sobota 31-01-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/5916h5kjxo0vc5x/20150131_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min, w tym interwały Foto/Video/Komentarz Klatka spompowana solidnie. Jako 3 ćwiczenie wykonywałem wyciskanie na maszynie wąskim neutralnym chwytem. Nawet fajnie weszło. Na brzuch bardzo niewygodna ławka [...]

......23. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj miałem debiut na siłowni, oczywiście nie pierwszy ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc19567dab7e4b309d4c6c368571db72.jpg [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......27. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Sobota miała być nie treningowo, ale że nie było co robić to poszedłem pobiegać %-) Wyszło fajnie bo tak jak, ostatnio czyli z kilometra na kilometr coraz szybciej. /SFD/Images/2015/7/1/4dbea5918d18404f8e1e5c78adee7f17.jpg [...]

07.12.2015 r. Jaaa, byłem u ortopedy (zanim wszedłem, to kilka wścipskich kobiet się wepchało ;__; ) stwierdził, że zakończyłem leczenie, ale i tak będę dopiero po 1 stycznia nogi ćwiczył na wszelki wypadek :). Dobra do rzeczy. Plan: Dzień przerwy Koryto: 1. 5 kanapek: razowy chlebek+masełko+swoja szyszyneczka+sałata+ogóraske 2. Jajecznica z 6 [...]

1 kolejka ligi SFD FC TYTAN - RED DEVILS 0:1 (Lewandowski 1) Albatrosy – The Cliff 0:6 (Antonio 6) FC Inter – TedTeam 2:1 (2 Higuain - Haller 1k.) FC Explosion Poznań – Miwo FC 1:0 (1 Ibrahimovic) Carandiru – Jamnicza Husaria 0:0 Liczba bramek: 11 (na mecz: 2,2) /SFD/Images/2016/9/11/be88eaa8d1f9495d8ef326985d552c81.jpg Sklady na LM mozna podawac [...]

4 kolejka Miwo FC – Albatrosy 0:0 RED DEVILS – Jamnicza Husaria 0:1 (Neymar 1k.) Carandiru – FC Explosion Poznań 0:5 (Ziyech 2,Paterson 3) TedTeam - FC TYTAN 3:0 (3 Leerdam) The Cliff – FC Inter 1:2 (1 Chicharito - Higuain 2) Liczba bramek:12 (na mecz:2,4) /SFD/Images/2016/10/4/0231b0c6ba1e4269b442cdf21ecf99d6.jpg Sklady na 5 kolejke ligowa mozna [...]

4 Kolejka LM SFD Grupa A RED DEVILS - Jamnicza Husaria 2:0 (2 Lewandowski) FC Inter - FC Tytan 1:0 (1k. Higuain) Liczba bramek: 3 (na mecz: 1,5) /SFD/2016/11/4/a9fcc3bad6844f41915a71ffee40ae22.jpg * Awans do fazy pucharowej wywalczył FC Inter Grupa B FC Explosion Poznan – Carandiru 2:1 (2 Ziyech - Messi 1) Miwo FC - Albatrosy 0:0 Liczba bramek: 3 [...]

10 Kolejka Miwo FC – The Cliff 0:0 Carandiru – Albatrosy 3:4 (1 Messi,2 Hazard - Aubameyang 1,M.Alonso 3) FC Inter – Jamnicza Husaria 2:3 (2 Mkhitaryan - Cavani 1,Klaassen 2) FC Explosion Poznań - TedTeam * Przerwane przy stanie 0:1 (Jørgensen 1) RED DEVILS – FC TYTAN 1:0 (1 Lewandowski) Liczba bramek: 14 (na mecz: 2,8) [...]

Mecze rewanżowe 1/2 Ligi Mistrzów SFD The Cliff - FC Inter 3:0 (3 Dzeko) Wynik dwumeczu: The Cliff - FC Inter 3:1 Awans: The Cliff Carandiru - RED DEVILS 0:1 (Lewandowski 1) Wynik dwumeczu: Carandiru - RED DEVILS 1:2 Awans: RED DEVILS Liczba bramek: 4 (na mecz: 2) FINAL LIGI MISTRZOW SFD The Cliff - RED DEVILS

/SFD/Images/2015/10/8/0b370e85968844318183b6ab1110ec44.jpg Fight Exclusive Night powraca do Wrocławia! Gala FEN 9: Go For It 7 listopada w hali Orbita! Drodzy kibice i fani Sztuk Walki, mamy dla was kolejną świetną nowinę, bowiem organizacja Fight Exclusive Night zamierza w sobotę, 7-go listopada br., przeprowadzić kolejną swoją galę, czyli FEN 9: [...]

Cześć, wracam po przerwie spowodowanej zerwaniem kolca biodrowego powinienem dopiero mieć kule, ale ja to ja i zacząłem już chodzić i ćwiczyć xD. Aktualnie moje parametry są takie:(robione na czczo) Wiek: 15 Wzrost: +/- 183 cm (sprawdze dokladnie pod wieczór) Waga: 72,5 Klata(na wydechu): 88 Pas:80(na pępku) 73 (lekko nad pępkiem) Łapa: 32 [...]

Trzy metody kontrolowania insuliny Co musisz wiedzieć o insulinie: 1) Insulina jest to anaboliczny hormon, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej ale również masy tłuszczowej 2) Wrażliwość insulinowa jest kluczowa w odniesieniu do budowania chudej masy mięśniowej 3) Ćwiczenia, dieta oraz suplementacja mogą w znacznym stopniu poprawić [...]

Rosół vel zupa mocy by Bziubzius /SFD/Images/2015/11/8/caf3d84c131c4907836de789cb125d65.jpg Składniki : --> mięso z kością (najlepiej ze sprawdzonego źródła) (kości mogą być dowolne (wołowe, drobiowe, wieprzowe lub mieszanka) u mnie porcja rosołowa z wiejskiego kurczaka , łącznie z kurzą łapką -->warzywa (marchew, seler, pietruszka, por, cebula, [...]

Cześć, Ostatnio postanowiłem „rozprawić się” z tematem krewetek, żeby sprawdzić jak to się je, przygotowuje oraz dlaczego ludzie się nimi zachwycają ;-D. Wyszły mi z tego dwa całkiem fajne przepisy, jeden na słodko i jeden na ostro więc może ktoś jeszcze skorzysta. Cytrusowa sałatka z krewetek Składniki: 180 g krewetek 1/2 grejpfruta 1 pomarańcza [...]

Super, że mogę :-) Wczoraj coś nie mogłam się zalogować. SFD się wieszało itp., więc dzisiaj wrzucam wszystko z wczoraj i z dzisiaj. MISKA Z WCZORAJ (27.09.2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ea3eff867964456851dcf448cf1fb73.png Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: warzywa na patelnię, m.in. marchewka, [...]

Ziuta dzięki:-) Nie wiem co mi się znów ubzdurało z tą sałatą. Pewnie dlatego, że podobna do kapusty. Wrzucam michy i treningi. MISKA Z WCZORAJ (30 WRZEŚNIA 2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a95ca90ece0b4795921561cccd671c38.png Suple: Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę Warzywa: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, ogórek kiszony Napoje: 4 [...]

Dzisiaj jeszcze tu pewnie zaglądnę z milion razy (uzależniłam się :-)), ale jutro wyjeżdżam na snowboard i nie będę nic pisać aż do wtorku, chyba, że gdzieś tam net będzie. ZESTAW PYTAŃ PRZED WYJAZDEM: DIETA 1. Największe spadki miałam podczas odstawienia ziółek wspomagających tarczycę. Nie potrafię stwierdzić, czy działają czy nie. Zamierzam [...]