size

REGENERACJA PRZED CYKLONEM DZIEŃ 6 Przedostatni dzień regeneracji. Bez treningu, tylko siedzenie na dupie, zaraz wychodzę z domu więc wrzucam wypiskę :-) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e45fd4ed6fbe4b3f94b0598a5d36c134.png

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 -DZIEŃ 5 Miał być bieg. Biegu nie było - ulewa - ale trening fajny. Proszę o ocenę. Zjadłem 10g krety w ramach wynagrodzenia za wysiłek }:-( Trening - przysiad z wyskokiem 16 rep+8 rep na 1 nogę wejść i zejść na ławkę+wybicia o ławkę jedną nogą 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 7 Dużo do pisania nie ma: moim rodzicielom dzisiaj odbiło do reszty, zabrali mi orzechy, migdały, płatki owsiane i ryż i schowali ch*j wie gdzie (płatki owsiane na szczęście miałem jedne nierozpakowane z wczorajszych zakupów, orzechy włoskie znalazłem końcówkę w spiżarni, nawet nie były moje). Wyrzucili [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 5 Dziś bez treningu, mimo że planowałem ręczną. Niestety tatuś zaplanował dzień za mnie... Oczywiście dużo zgrzytu przy tym, nadal nie kupili mi kury, czy makaronu pełnoziarnistego, bananów ani nic innego, ale rodzice przeszli na jakąś pro-zdrowotną dietę dla 50 latków i zrobili sobie zakupy, po których [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 1 Zrobiłem sobie tonę zakupów, wygrałem konkurs więc dzisiejszy dzień mnie rodzice kochają. Mam łososie, ricottę, kurczaka, indyka i inne ciekawe rzeczy, zapowiada się ciekawa dietka w najbliższych dniach Trening Troszku gorzej niż ostatnio, nie miałem pasków więc nie mogłem się przywiązać przy seriach [...]

RESURRECTION DZIEŃ 3 Piłka nożna, ale nie tak intensywnie jak wczoraj, a potem nogi (miały być plecy, ale nie lubię robić góry po aero, a nogi zawsze spoko) Trening Umarłem. Obc. w wykrokach podam łączne bo ładniej wygląda :P - przysiad z sztangą na barkach (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 2x90kg, 24x40kg) - wykroki (10x24kg, 10x34kg, 10x44kg, [...]

RESURRECTION DZIEŃ 4 Nie wiem czy opłaca się jeszcze wrzucać posty, ale wrzucam. Trening - wyciskanie hantli siedząc (20x7kg, 16x12kg, 12x17kg, 10x22kg) - wyciskanie żołnierskie (10x40kg, 10x35kg, 16x30kg, 28x20kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem (38x20kg, 34x25kg, 30x30kg, 26x35kg) - wzniosy boczne w opadzie tułowia (30x4kg, [...]

NOWE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c7ac0bb3e147148b43f019ad82493c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7ffd607e51d4ff4a0390c7c90d165a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3b27290818d4b5990da8108b6c27825.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ca8c00e4beb4e70a20fa793cd963d55.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c9590d1f4c4fe79fc72f1adc57d90d.JPG

02.10.2013 Wypisywać miasta! }:-( A tak poważnie, to jak ktoś to czyta, to niech się zgłosi i napisze cokolwiek, bo to motywuje całkiem, całkiem %-) Po dzisiejszym treningu już czuję takie plecy, że jutro nie będę mógł się ruszyć. Pompa max. Małe info dla antków, neosów i innych, którzy zaangażowali się w to, żebym był bykiem: w piątek i w [...]

08.10.2013 3 miejsce na zawodach. Nie podoba mi się medal w kolorze brązowym, ale cóż zrobię. Trening push poszedł natomiast dokładnie tak, jak chciałem :-D Trening - wyciskanie hantli siedząc 5x10 (12kg, 3x17kg, 22kg) - wymachy boczne 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wyciskanie sztangi na skosie [...]

25.10.2013 Kupiłem nową wagę kuchenną, wyżej macie do niej link. Dziś wyszedł mi bardzo fajny bilans makro :-)) Od jutra do środy siedzę na dupie i treningów brak, potem zawody, potem jeszcze 1x push i 1x pull (czwartek, sobota) i po weekendzie zupełnie nowy trening :-)) Trening 1h koszykówki dobrym tempem Dieta [...]

02.11.2013 Dzisiaj zrobiłem 1 w życiu crossfit i myślałem, że się zrzygam :-D. Spompowane całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, [...]

13.11.2013 Frekwencja prawie 0, po co ja w ogóle tu cokolwiek piszę? :-D Trening - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą podchywtem 5x10 (60kg) - wiosłowanie jednorącz 5x10 (32kg) - pullover 5x10 (6 blach) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3x10 (50kg) - wyciskanie hantli siedząc 5x12-15 (12kg, 3x17kg, 22kg) - push press 5x12-15 (30kg) [...]

15.11.2013 Nogi, nogi, nogi! Za 5 dni pokażę foty porównawcze, chyba coś ruszyło z miejsca Trening - przysiad 5x10 (60kg) - MC na prostych 5x10 (80kg, 3x90kg, 100kg) - wykroki 5x10 (4x22kg w łapie, 1x27kg w łapie) - żuraw 5x10 - prostowanie nóg w siadzie 5x10 (100kg) - uginanie nóg leżąc 5x10 (40kg) - wspięcia na palce siedząc 5x20 (40kg) Micha [...]

19.11.2013 Zawody w ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha [...]

24.11.2013 Kac morderca! Spałem 4h. Na foty jeszcze poczekacie, cały czas pod górkę. Mam nadzieję, że w tym tyg będą Trening 1,5h orlik nożna Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d5906cc5a6144558b85b3a6c7b0b723.png

25.11.2013 Nie mieli napalmu, wziąłem noxpump czy jakoś tak i nic nie poczułem. Zrobiłem nowy ciężar, ale wiem doskonale, że i bez tego bym wyrwał. Mam problemy z jedzeniem lekkie Trening - wyciskanie hantli na płaskiej 5x10 (3x22kg, 1x27kg, 1x32kg) - wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 (2x22kg, 1x27kg) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]

Dzisiaj uzbrojona w nowe wskazówki od Obliques odnośnie box squota udałam się z entuzjazmem do nowej siłowni i bardzo fajnie, bo nawet był prawdziwy box, a nie ławeczka więc mogłam przysiadać nieco wyżej. Ale niestety moje wrażenia są takie : ja tylko wysoko potrafię trzymać tak wypięty tyłek jak w hip hinge. Jak tylko zaczynam niżej schodzić w [...]

Rano w siłowni człowiek czuję się jednak bardziej swobodnie. Wypatrzyłam sobie dziś fajne stanowisko do robienia box squatów tak, że mogłam się czujnie oglądać i jakoś mam wrażenie dobrej roboty :-D Trening HIM HAM, rozciąganie dwugłowy, czterogłowy przy ścianie 8x 10 Box squat (30 kg) Cardio 40 min Orbitrek Zestaw obowiązkowy czyli 3x10 przysiad [...]