size

LukaszK: Dziękuję, że napisałeś :-) Jak widać, są naprawdę różne rozwiązania i konsekwencje. Będę to mieć na uwadze i jestem skłonna wypróbować różne strategie (aczkolwiek hamuje mnie chyba zrozumiała obawa, że mogę sobie jakoś zaszkodzić...). Masz rację, jeśli chodzi o odbiór moich reakcji - zdaję sobie sprawę, że brzmię dramatycznie, ale co [...]

DNT - 29.12 Spacer ok 30min + przed snem stretching Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) sztuk 5 2. soczewica 80g + 5g olej kokosowy 3.4,5-całość: karczek pieczony 150g + ziemniaki 900g + 130g tuńczyk + 10g oliwy Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g, [...]

29.12 Od dzis znow miska trzymana, moze wpasc jakis cukierek ale juz bez wiekszych ilosci, masa do marca wiec trzeba trzymac miske, potem zobaczymy czy carb cycling czy recomp do konca tygodnia wolne wiec mozna sie poregenerowac :)) Trening Plecy biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , 5g bcaa , 5g kreatyny , 10g vpx [...]

Cześć ! Mam 17 lat. Chodzę do 2 liceum... ale do rzeczy.. Moje wymiary : ~ 35 % bf ~ 28 bmi Wskaźnik BMR:2080 kcal Aby utrzymać wagę:3588 kcal ~90kg ~178cm Mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej- 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie górnym 15-12-10-8 rozpiętki [...]

/SFD/Images/2015/12/23/ab01970e6aa2486db3624d363f76c95a.jpg 28 grudzień DNT Dzień bez treninguponieważ wizyta u fizjo , tak nic sie nie działo /SFD/Images/2015/12/23/0b3094c13185494987fa24cb3e712b1a.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/8 10/10/10/10 Pompki____ 10/6/10/8 12/10/10/7 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń serie 1-3 po 12 powt. 5 kg/ręka, seria 4 12 powt. 4kg/ręka Bradford press____ 3 serie 22kg po 12 powtórzeń, 4 seria powt. 11 4serie 20kg [...]

/SFD/Images/2015/12/29/20096cc9f495481fb29f1eda05064b59.jpg tradingadvantagecapital.com / UFC logo Rok 2015 był rekordowy dla UFC z 600 milionami przychodu Mijający rok był dla UFC rekordowy pod względem finansowym, ale także obfitującym w wiele niespodzianek jak np. porażka Rondy Rousey i zwycięstwo Conora McGregora. W wywiadzie dla CNN Money, [...]

Dzięki panowie , kilka kilogramów się uzbierało . Mam nadzieję że jak najwięcej zostanie w maju na o wiele niższym BF Wczoraj zaczęło łapać mnie przeziębienie . W trakcie treningu dodatkowo brało na wymioty ( gdzieś tak w połowie ) może to po sprawdzianie siły maksymalnej . Dziś objawy typowe dla przeziębienia bez większych komplikacji :) TRENING [...]

Temat masturbacji był już szeroko omawiany na łamach magazynu Perfect Body. Dzisiaj ponownie wracamy do tego zagadnienia, aby dokonać jego oglądu z nieco innej strony, mianowicie zależy nam na uwzględnieniu wpływu masturbacji na związek. Czy w relacji partnerskiej jest w ogóle miejsce na masturbację? Czy masturbacja wzmacnia, czy rujnuje relacje? [...]

28.12.2015 PONIEDZIAŁEK DIETA: 13.00 – Udko 150g + 100g chudych wędlin + 70g schabu pieczonego + 2 pomidory 17.00 – 40g WPC 18.00 – Omlet: 3 jaja + białka jaj + 30g otrębów i 30g mąki kokosowej + banan + jabłko + cynamon + kakao + słodzik + truskawki 200g + 100g piersi z indyka 20.00 – 300g piersi z kurczaka + 25g czeko 90% + ogórki kiszone [...]

Wtorek-29.12 Trening z samego rana,lekko niewyspany ale już na treningu była petarda.W wyciskaniu poszło z łatwością 105kgx6 w 3 seriach. Dieta Bez zmian Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x6p 105kg 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3a. Rozpiętki [...]

Placki z cukinii Przepis użytkowniczki LaAgnieszka Składniki: - pół cukinii - dwie średnie marchewki - pół cebuli - ząbek czosnku - jajko - łyżka mąki - przyprawy (pieprz cayenne, chili, oregano) Przygotowanie: 1.Cukinię i marchewkę zetrzeć na tarce z grubymi oczkami, dodać pokrojoną w kosteczkę cebulę. 2. Czosnek przecisnąć przez praskę [...]

Echh i znowu do roboty... A tak było miło... %-) Uzupełniam: Ps. Wszystko, co jadłam w Święta robione było przeze mnie (poza oscypkami \-) ,które okazały się absolutnym hitem tegorocznych Świąt, bo były przepyszne ). Micha może się wręcz wydawać dość monotonna, ale jak się narobiło wiadro sałatki, kubeł kapusty i 2kg karkówki to trza było to zjeść [...]

Święta, Święta i po Świętach. Poza małym zgrzytem z mamą, okres świąteczny minął w bardzo miłej atmosferze, na dodatek babcia czuła się na tyle dobrze, że sama smażyła karpie :-) Jadłam pierogi z mąki pszennej, ciasto, sałatki z majonezem, ale nie obżerałam się jak to czasem mam w zwyczaju. Cieszyłam się czasem spędzonym z rodziną. Na wagę nie [...]

No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]

28.12.2015 Trening wytrzymałości siłowej – 4 obwody 1.Dociąganie bez odstawiania x 30, 8kgx2 2. Naskoki na ławkę x 40 3. Wyciskanie w leżeniu x 30, 20kg 4. wznosy z opadu x 30 5. Dociąganie z odstawianiem x 30, 8kgx2 6. Wyskoki x 40 7. wznosy z opadu x 30 8. Podnoszenie nóg na skośnej ławce x 30 9. Przysiady ze sztangą x 40, 20kg Trening [...]

Dodaję same suche wypiski z treningów, bo nie pamiętam, co jadłam, robiłam i jak się czułam }:-( Poniedziałek, 21. grudnia - DT PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

28.12.2015 plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 6x10 2.ściągnie drążka szerokim nachwytem 4x12+drop 3.wiosłowanie pół sztangą 4x15 4a.sciąganie szeroki neutral 4x12 4b.przyciąganie do brzucha wyciąg dolny 4x15 5.sciąganie wąski neutral 4x15 6.szrugsy 4x20 25min aerobów Od samego rana kiepskie samopoczucie czułem się jakbym na całym ciele miał zakwasy, [...]

Poniedziałek 28.12.2015 Dieta : 264/132/351/3661 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch Wyciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 90x20, 102.5x20, 112.5x20, 122.5x20 Wyciskanie w skosie dodatnim na suwnicy smitha 90x10, 100x10, 120x10, 130x10 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 3 serie 15 powtórzeń [...]

Niedziela 27.12.2015 Dieta : 185/115/191/2527 Waga (rano): 92.0 kg Trening: Nogi Przysiady na maszynie Hammer V-Squat 140x15, 160x12, 190x12, 230x12 Wypychanie nóg na suwnicy 200x40, 250x40, 250x40, 250x50 Wyprosty nóg jednonóż na maszynie 55x12, 55x12, 65x12, 65x12 Zbieranie grzybków 2 serie 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na dwugłowe 4 serie 20 [...]