size

12.01.2018 Dzień off-Low carb Dieta: 1.Omlet 2.Kura, olej lniany , warzywa 3.Kura ,olej lniany ,warzywa 4.Kura,ryż,olej lniany, warzywa 5.Gofry - 40B/80ww/10T Dziś regeneracja a jutro Leg day :) %-) -25min cardio na czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-13 09:52:36

19.01.2018 Dzień Off Dieta: 1.Twaróg,masło orzechowe 2,3.Mięso mielone z indyka,olej ,warzywa 4.Kura,ryż,olej,szpinak 5.Omlet,wpc -25min cardio na czczo Dzień wolny ale za to Bardzo intensywny:) Jutro Nogi a teraz lece na małe ładowanie WW%-)

26.01.2018 Day off Dieta-low carb 1.Omlet z białek jaj + łosoś+masło orzechowe 2,3.Kura, olej lniany,warzywa 4.Kura,ryż, olej lniany,warzywa 5.Omlet z owsa,twaróg,sos zero allnutrition -Dziś niestety nie udało mi się zrobić cardio, jutro wrzuce po nogach :)

6.02.2018 Nogi1 Trening; Siady smith 60 strona x6x6 x8 Suwnica 110strona x20. 90strona x20 Platforma 90x20. 70x20 Prostowanie 55x20 Uginanie hantlem 30x20 25x20 Żuraw bez ciężaru x20 Odwodzenie Przywodzenie 90x25. 70x25. 60x25 Skłony z obciążeniem +20 3x25 - cardio na czczo brak - 15 min cardio po treningu

7.02.2018 Push1 Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x6 112,5x10 Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg strona x12 Wyciskanie nad głowę smith 85x9 70x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx13 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 64x13 50x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 18x20 Wspiecia siedząc [...]

12.02.2018 Day Off dieta-LC 1.omlet z jaj,masło orzechowe,sos zero,serek wiejski 2,3.Mielone z indyka,warzywa 4.Pierś z kurczaka,ryż,olej lniany,warzywa 5.Placek z owsa,sos zero ,kura, warzywa -25min cardio na czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-13 15:00:25

19.02.2018. 3 Tydzien Mini Cut Day off Dieta : 1.omlet z jaj,masło orzechowe ,sos zero,serek wiejski 2,3.mielone z indyka ,olej lniany 4.kura,ryz,olej lniany 5.omlet z jaglanych/mąki ,białka jaj,masło orzechowe,budyń ze skrobi 25min cardio na czczo /SFD/2018/2/19/aab6576ffc174d8b83a467d0cd8014a5.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-19 [...]

21.02.2019 Push1 Trening Wyciskanie smith skos dodatni 50kg strona x 6 40strona x12 30kg stronax14 Hammer wyciskanie siedząc 55 na strone x9. 42,5kg 12 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x7 25kg strona x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx10 25kgx14 20kgx10 Wznosy bokiem 22,5kgx20x18x 17 Prostowanie kabla 65x18 50x21 Prostowanie [...]

28.02.2018 Push1 Trening Wyciskanie smith skos dodatni 52,5kg strona x 6 40strona x12 30kg stronax18 Hammer wyciskanie siedząc 55 na strone x8. 42,5kg 10 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x7 25kg strona x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx11 25kgx12 20kgx13 Wznosy bokiem 22,5kgx20x19x18 Prostowanie kabla 65x18 50x21 Prostowanie kabla [...]

3.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x7. 110x9 90x18 Hammer góra 57,5kg strona x8 45kgstrona x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x14 Wznosy bokiem 32,5x12 25x25 Wznosy bokiem maszyna 130x16 . 100x18 80x22 Wznoś na nos 32,5x13 22,5x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 95x15. 70x20 Wspiecia stojąc maszyna 65x25 50x23 Wspiecia [...]

4.03.2018 Pull Trening Odwrotny butterfly:65x22 65x21 Martwy ciąg ;200x5. 160x10 Podciąganie neutralny:+27,5x9+20x9 Wiosło sztangą podchwyt:140x7 100x14 Przyciąganie klamry:150x11 110x20 Wiosło hantlem ławka skośna :60x12 Szrugsy: 125x10 100x10 Kabel biceps 75kgx14 60x15 Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 [...]

7.03.2018 Push2 Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 55kg strona x 4 40strona x11 30kg stronax13 Hammer wyciskanie siedząc 57,5 na strone x9 45kg 10 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x4 25kg strona x11 Rozpiętki hantle skos dodatni 35gx9 25kgx14 20kgx13 Wznosy bokiem 25kgx20x20x17 Prostowanie kabla 70x16 55x18 Prostowanie kabla jednoracz [...]

8.03.2018 Dzień Kobiet -off ;) Dieta; 1.jajecznica z szynka , serek wiejski, masło orzechowe 2,3.kura, olej lniany/masło orzechowe , warzywa 4.kura,chlebek z płatków jaglanych, warzywa, masło orzechowe 5.omlet z mąki i owsianych,kura,tost 25min cardio na czczo Chlebek jaglanych podłamany od Tomczuka ;) niezłe wchodzi [...]

17.03.2018 Push2 Trening Smith wąsko 140x5 1/2. 110x11 90x18 Hammer góra 62,5kg strona x10 50x12 40x11 Rozpiętki brama 45x10. 35x16 Wznosy bokiem 35x8 25x18x15 Wznosy bokiem maszyna 135x16 . 110x15 90x23 Wznoś na nos 35x10 25x20 Przyciąganie sztangi smith 70x10 Dipsy przy lustrze 100x17. 75x20 Wspiecia stojąc maszyna 70x20 55x23 Wspiecia [...]

24.03.2018 Nogi Trening Suwnica nogi wąsko 300x14. 240 x21 190x26 Siady 135x5 120x10 100x18 Prostowanie 65x17 45x25 Uginanie lezac obunóż 50x30 55x25 Dzień dobry 65x20x20 Wykopy hammer 50x20 Odwodzenie 95x25 75x30 60x28 Przywodzenie 100x45. 80x50. 60x55 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50

4.04.2018 Push1 Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 140x4. 110x9 Wyciskanie wasko lezac - 110x6 85x15 Wyciskanie hammer gora klatki - 62,5 strona x7 , 52,5kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x13 14kgx19 11,5x21 Prostowanie rak z kablem - 60kgx16x13 Skullcrushery z hantlami - 17,5kgx9 12,5x13 Wznosy hantli [...]

6.04.2018. Pull Trening Pull : Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 107,5x15 87,5x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 85x14x11 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 140x8 110x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 42kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x13 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na [...]

8.04.2018 Push 2 Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 46x14 36x15 Wyciskanie hantli nad glowe - 34x12 26x15 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 62,5x8 50x10 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 55x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z [...]

13.04.2018 Pull Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 110x16 90x20 Sciaganie drazka szeroko do klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu [...]

17.04.2018 Nogi 1 Trening; Wypychanie wasko - 325x12. 260x21 210x26 Siady Fronty - 100x6 80x11 Prostowanie - 85x13 70x12 55x14 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 65x20x17 Odwodzenie -. 85x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Brak cardio