size

Witam Panowie! Miło widzieć, że ktoś czyta moją twórczość ;) Odpowiedź na wcześniejsze braki, o których wspomnieliście - znajdziemy niżej... :) Dziś dzień treningowy, ale zanim rozpocznę wywód, jak dziś mi poszło rozpocznę od informacji jak to u mnie jest. Pracuję jako informatyk, nadzoruje działanie sieci przedsiębiorstwa i takie tam nudy. Tryb [...]

Święta, święta i po ... . Fakt. Czas świąteczny właśnie się zakończył, przyszedł pierwszy dzień w pracy, jak i pierwszy trening po czterodniowej przerwie. Postanowiłem, że skupie się na rodzinie i fajnym przeżywaniu tego czasu świątecznego. Dziś jednak budzik wybrzmiał o 6:30 oświatczając, że czas ruszyć dupsko i zapierdzielać na siłownie. Micha [...]

Piątek dzień (powinien być) treningowy Niestety, nie wszystko to, co człowiek sobie z góry zaplanuje - uda mu się zrealizować. Tak faktycznie było dzisiaj, niestety, córeczka zdecydowała, że z chirurgiczną precyzją co 45 minut w nocy postanowi odegrać piękne kilkuminutowe jodłowanie. Praca do 22, położyłem się o 1:00 i co 45 minut przerwa od [...]

Sobota 30.12.2017 - Dzień Treningowy Z jednodniowym poślizgiem ale zaliczyłem trening nóg i tricepsów.Zarówno kopytka jak i tricpesy weszły bardzooo. Tym akcentem zakończyłem treningowy rok 2017. Był to rok debiutu. Debiutu na siłowni, którą zawsze omijałem szerokim łukiem. Przyszedłem na siłownie zrzucić to i owo, pozbyć się boczków. Później [...]

Dzień treningowy Witajcie! Co prawda wczoraj miałem iść na siłkę, ale plany organizacyjne spowodowały obsuwę na dzisiaj. Zaplanowany jest wycisk pleców (jak będzie mało ludzi postaram się dać filmik z poprawioną pozycją MC) oraz barki. Wiem, że sporo zarówno w treningu jak i diecie jest do poprawienia, ale... po to tutaj zawitałem, aby blog był [...]

Dzień treningowy Witam serdecznie! Dziś dzień treningowy rozpoczał się z chińskimi oczami o 7:00. Plus jest taki, że zamiast wsiadać w zieloną astrę zdecydowałem iść w półśpiku na siłkę z buta. Dzień nóg i tricepsów odbył się w standardowym schemacie treningowym. Plus jest taki, że zwarte nieociągane wykonywanie ćwiczeń spowodowało, że udało się [...]

Dzień treningowy Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 1x10 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 ZAPOMNIAŁEM WPROWADZIĆ ŁYDY!!! już olać te łydy ale 2 serie przysiadów to lekka przeginka \-) najlepsze ćwiczenie a najmniej serii

Wolne Dziś dzień nietreningowy. Wszamany kurczak, wszamane warzywka. Powolutku powolutku jakoś dzień w pracy mija. Dziś w ramach testów: Smakowo bardziej pasuje niż Cola Cherry ale lekko za słodkie /SFD/2018/1/12/a6a7d34778f8407c8a9637497cf25d09.jpg

Jo pomiary będą w niedzielę :) Trening nr 16 - 12.04.2013 1. przysiad tylni - 12/12 15kg 2. przysiad sumo - 12/12 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/8 15kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/12 20kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/12 20kg/23kg/25kg 6. wyciskanie sztangi - 10/9/8 15kg 7. rozpiętki - [...]

Trening nr 17 - 17.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15/15 15kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/11 15kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 20kg/25kg/27kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/12/10 20kg/25kg/27kg 5. wyciskanie sztangi - 12/11/10 15kg 6. rozpiętki - 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie hentel w siadzie na barki - [...]

Trening nr 18 - 19.04.2013 1. przysiad tylni - 15/15 15kg 2. przysiad sumo - 15/15 15kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 4. przyciąganie klatki do drążka - 10/9/7 5. przyciąganie półsztangi w opadzie - 12/12/10 5kg nie mam pojęcia jak nazywa się to ćwiczenie 6. wyciskanie na skosie - 12/11/9 2x7kg 7. rozpiętki na płaskiej - 15/15/11 2x3kg 8. [...]

Pewnie :) Trening nr 20 - 24.04.2013 1. MC - 15/15/15/15 15kg 2. przysiad tylni - 13/12 20kg 3. przysiad sumo - 12/12 20kg 4. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 5. wyciskanie sztangi na skosie - 6/7/7 18kg 6. rozpiętki 15/15/15 2x3kg 7. wyciskanie siedząc na barki 12/12/12 2x5kg 8. unoszenie nóg z zwisu na drabince 15/16/15 9. unoszenie tułowia z [...]

Trening nr 22 - 29.04.2013 1. przysiad tylni 15/15 20,5kg 2. przysiad sumo 15/12 20,5kg 3. uginanie nóg leżąc - 12/12/12 15kg 4. MC - technicznie 3-4 serie po mniej więcej 15 powtórzeń (znów zapomniałam liczyć) 5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki [...]

Witam po długim weekendzie :-) Nie prowadziłam na nim dziennika, nie robiłam żadnych treningów, jadłam bez rozpisywania, raczej sporo, czysto, za wyjątkiem niedzieli (Komunia w rodzinie). Z dniem dzisiejszym, a z początkiem maja wchodzę w nowy etap "siebie na siłowni", debiut z MC - od dziś trening jest nieco zmodyfikowany i już dziś mogę [...]

Trening 2 (24) - 08.05.2013 1. Przysiad tylni - 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 5x30kg 2. uginanie nóg leżąc - 14/12/10/8 15kg 3. T-bar (wiosło półsztangą) 10xwaga sztangi, 10x5kg, 10x7,5kg, 10x10kg 4. wyciskanie na skosie 10x5kg(2x5kg), 10/8/11 x7kg (2x7kg) 5. barki unoszenie 5 serii, max. powtórzeń, 2kg lub bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na [...]

Trening 3 (25) - 10.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 8x40kg 2. sumo - 12x10kg /x3 3. ściąganie drążka góra do klatki - 10x20kg, 9x23kg, 7x25kg, 8x28kg 4. push press 10/8/6/10 18kg 5. rozpiętki 15x3kg(2x3kg) /x3 6. plank 30sek., 30sek. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa945cd463bb449db53688edc17ca048.png * w treningu 1 [...]

Trening 5 (27) - 15.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg 2. ściąganie drążka do klatki - 12x20kg, 10x23kg, 10x25kg, 9x28kg 3. push press - 10/9/8/5 20kg 4. sumo - 15/15/15 20kg 5. rozpiętki - 15/12 2x3kg, 8 2x4kg 6. plank - 35sek., 30sek Miska: jak zdążę kupić to jeszcze dopakuję orzechów jakiś ale póki co wpisuje tak jak [...]

Trening 6 (28) - 17.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 9x30kg, 7x32,5kg 2. uginanie nóg leżąc - 12x15kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 10x5kg, 10x10kg, 10x13kg 4. wyciskanie na skosie - 10/9/9/8 20kg 5. barki - 20/20/20/20 2x1kg 6. brzuch - 15/15/15/12 Miska z wczoraj i dziś: [...]

Trening 7 (29) - 20.05.2013 1. MC - 10x23kg, 10x28kg, 10x33kg, 10x40kg, 5x43kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x24kg, 10x24kg, 10x17kg, 9x27kg, 4x30kg 3. push press 10/10/10/10 18kg 4. rozpiętki 10/10/10/9 2x4kg 5. sumo 12/12/12 23kg 6. plank 40sek., 30sek. Miska (menu, jadłospis, dieta ;P) : [...]

Trening jutrzejszy odhaczony już dziś, gdyż jutro nie będę miała możliwości go zrobić. Trening 9 (31) - 23.05.2013 1. MC - 12x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg (dobiłam do ciężaru własnego ciała :-D) 2. ściąganie drążka do klatki - 12x21kg, 10x25kg, 8x27kg, 8x31kg 3. push press - 10/10/10/10 20kg 4. sumo - 12/12/12 25kg 5. rozpiętki - [...]