size

Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 niestety nie podołałam w ostatniej serii z 12 powtórzeniami 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, [...]

Czwartek-01.06 Masa tydzień 5 Wypiska z wczoraj bo jakoś czasu nie miałem żeby napisać a dzisiaj off,siedzę w domu i odpoczywam więc coś tam mogę napisać :-P Mimo baletów na treningu byłem pełen sił więc poszły planowo plecy. Niestety nie udało się podnieść założonych 170kg na 12p,poszło tylko 7p. Wiec za tydzień zmniejsze do 165kg lub [...]

Przemo, to jest kuwa Marian! Tak, chcę Ci wejść na ambicję :-P

2.06.2017 r. PULL: Inverted rows 4x max 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 8 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 [...]

Po wczorajszym i dzisiejszym rolowaniu jest ok, boli już tylko normalnie :-D. Pierwszy dzisiejszy trening: Trening I For time: (team of 2) Round 1: 20-cal. row (each) 50 synchro wall-ball shots 6,5/10kg 20 bar muscle-ups (my na gumie) 20-cal. row (each) Round 2: 20-cal. Row (each) 50 synchro burpees 20 synchro c2b 20-cal. row [...]

piątunio wolne od treningu rano miałem badania wiec nie wyrobiłbym sie z siłka bo n druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed [...]

piątunio wolne od treningu rano miałem badania wiec nie wyrobiłbym sie z siłka bo n druga zmiane do pracy http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed [...]

Co kilka lat pojawia się taka czy inna alternatywa dla sterydów anaboliczno-androgennych. SAA pojawiły się w obrocie pod koniec lat 40’ XX wieku, pierwsze użycie przez sportowców miało miejsce pod koniec lat 40’ lub na początku lat 50’ XX wieku (przodowali w tym radzieccy, później amerykańscy, następnie NRD-owscy sportowcy). SARM w badaniach [...]

Inne aspekty ciąży przesłaniają trudności :D 01.06 DNT 36 tc Aktywność: Troszkę pochodziłam, bo cały dzień poza domem- latałam po lekarzach. Byłam u rehabilitantki specjalizującej się w profilaktyce mięśni dna miednicy- polecam jeśli ktoś ma możliwość skorzystania. Mięśnie dna miednicy mam bardzo mocne co dobrze wróży rehabilitacji po porodzie [...]

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

1. Dane antropometryczne: Wzrost: 178cm Waga: https://iv.pl/images/51146663581319390271.jpg 94,1kg - 90kg = 4,1kg (ponad 3%) Obwód pasa na maksymalnym wdechu: https://iv.pl/images/29918755581443839307.jpg 81cm - 77cm = 4cm Pomiar grubości fałdy: https://iv.pl/images/69123722514100974072.jpg 15mm 2. Sprawność i sila [...]

Hej hej. Cos mam ostatnio przeboje z tymi przeziebieniami. Podejrzewam ze to wina zmian temperatur: rano wychodze, jest lodowato, spacer na stacje i juz mi goraco - rozpinam kurtke. W pociagu jeszcze gorecej, wychodze z pociagu - lodowato. I tak sie bujam. Wczoraj bylam bliska nie zrobienia treningu, nie wiem czy to lenistwo czy efekty [...]

4/30 (30 dni yohimbine) Trening Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x11 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x11 20x10 20x10 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 9, DNT+ (czwartek 01.06.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Potruchtane. Pogoda się poprawiła, to jakoś poszło, ale to cały czas jest powrót do jakiejkolwiek formy, a nie bieganie. Takie dreptanie z dzienniczka amatora - a to coś pobolewa, a to kolka złapie, a to śniadanie [...]

1.06 Cały dzień w biegu, udało się pójść i porobić mobilty pod jutrzejszy trening i dało to mobility mocno w kość ;) Białko wypiłem po mobility a pierwszy posiłek dopiero o 20, no ale nie było kiedy ale głód nie doskwierał bo jak się coś robi to nie ma czasu myśleć o jedzeniu ;) Jutro w końcu trening [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Podsumowanie maja: /SFD/2017/6/1/0bcabdf2cb42446db61cb27d2330331e.jpg Za mało siłowego, za mało rozciągania z rolowaniem i mobilnością jako dłuższych jednostek treningowych (bo dziesięciominutówki wpadały w miarę regularnie). Kompleksów sztangowych też mogłoby być więcej, ale tu nie ma aż takiej tragedii. [...]

Tomasz “Zwierzak” Danielak to prawdziwy kameleon na scenie kulturystyki. Zaskakuje nie tylko formą, ale również nietypowym uczesaniem. Zawodnik zadebiutował w 2014 roku w kategorii powyżej 90 kg. W której fryzurze prezentował się najlepiej? Głosujcie! 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Jeżeli jesteście w posiadaniu jakiejś ciekawej [...]

Lubię postać w kuchni, ale bez przesady %-) tylko czyszczę i rzucam na patelnię 1.06.2017 DT Bry wieczór Dzień taki sobie. Spałam tylko 4h, co odbiło się bardzo na treningu. Przy interwałach głowa mi mówiła, że mogę szybciej, ale dało się odczuć zmęczenie materiału w nogach. Dosłownie uginały się pode mną. Trochę też kombinowane, bo wczoraj [...]

01/06/2017 TRENING A 1a. Przysiady tylne 5x5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 57,5kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1b. Podciąganie na drążku z gumą 5x max guma fioletowa 10 / 10 / 7 / 7 / 6 guma fioletowa 10 / 9 / 7 / 6 / 6 guma fioletowa 10 / 8 / 7 / 7 [...]

Powitać za dużo dziś się nie będę rozpisywał bo dzisiejszy dzień trochę się po południu, że tak powiem obrócił o 180 stopni. Wspominałem ostatnio o swojej psince która to miałą robioną operację po operacji wszystko było spoko wyniki badań się poprawiały aż do dziś. Od samego rana były jakieś problemy a późniejszym popołudniem dostałem telefon, że [...]