size

19.06.2015 Elegancja francja. Rowerek spoko, siłka bardzo spoko, potem sobie 4h rów pokopałem, niestety do roboty nie poszedłem. Jedzonko jak zwykle fajne 8-) Trening ROWER NA CZCZO http://i.imgur.com/L4IacQr.jpg FBW A2 1. PRZYSIADY x10 40-45-50-55-60-65-70 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x10 30-35-40-45-50-55-60 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ x10 [...]

uff powrocilam do swiata zywych :) jakies propozycje na kolejny raz, zeby tak nie cierpiec? czwartek miska 1.owsiane, jajko, maslo, gorgoznola, pomidor, ogorek, bazylia, kawa, kilka orzechow 2.awokado, plaster wedzonego lososia, pol salatki : salata, pomidor, oliwki, ogorek, oliwa, lyzeczka kakao 3.pol salatki jak wyzej, lopatka wieprzona, kawalek [...]

sobota trening 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee *10kg 10 obwodow czyli srednio... w pierwszej czesci mnie zagadywal chlopak miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, jajko, wedzony losos, salata, pomidor, kawa 2.kanapka fasolowa (50g fasoli, jajko, kakao), maslo orzechowe, pol malego banana, [...]

forum mi dopoludnia nie dzialalao :/ PODSUMOWANIE Bedzie krotko bez zbednego gadania Od stycznia do teraz czyli prawie 4 miesiace nastawilam sie na budowanie mieska Przez wiekszosc czasu Lecialam rozkladem 1800kcal BWT 130/130/75 Okolo 3 tygodni byla rotacja DT 1800kcal BWT 130/130/75 DNT 1600kcal BWT 130/100/75 Trening silowy , 3 dni w tygodniu, [...]

Ale piękne V! ;-D super, doszło sporo mięska :-) Fajny labek ;-)

cos mi forum nie dziala, ledwo tu weszlam Wtorek DT miska zalozenia 130/60/150 bylo 130/62/145 suple tran http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/132/bziubzius/dzien/2012-05-29 trening Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) było 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg (4) [...]

wtorek DT nowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 2*10*10kg 1. Push press 5x5 25kg/30kg/32.5kg/35kg(3)/35kg (4) poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 2. Zarzut 5x3 25kg/30kg/30kg/32.5kg/35kg poprzednio 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z [...]

bziubziu rzezbi POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75091eed984a47e8926cb570715cbb29.png Plan na tydzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f358049cd9f34ee9900dc7559c5866d2.png Dzien 1 DT BARKI trening dodam po wykonaniu miska 1750 kcl B/W/T 210/90/60 plan miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2327eefac2fa4c7b86d414f0e2cd8bdc.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abbccc3956cb4c26b46f33b2612568ff.png Rzezba dzien 5 DT Klata + ABA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c81913d6da30427ab2dbaa9e8c86d279.png cwiczenia ze sztangielkami, ciezar podany na 1 hantle 1.wyciskanie, czulam ze moglabym sprobowac 30 kg , wiec jedna seria wiecej, 12 poszlo ale juz ostanie 2 to sila woli bardziej :P 2.troche [...]

nie no laska ja dzis po treningu plerach i gdzie mi do ciebie (zazdrosc)

Iza, pomiary jutro. dzi 7 dzien, bede robic zawsze po 7 dniu. Rzezba dzien 7 DNT Rower 19,5km czas 1h 19 min wycieczka nie wypalila, od rana lalo i byla burza. wybralismy sie na krotsza przejazdzke. dostalam okres i funkconuje na tabasach, ale funkcjonuje wlasciwie nie mialam PMS, dobry humor, lekki bol piersi, lekko wydente podbrzusze teraz widac [...]

dzieki Iza :) Rzezba Dzien 9 DT NOGI B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e981825de7734b32a0724f3cc2559fbf.png 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... [...]

Rzezba Dzien 10 DNT Miska Niestety wypadl mi jeden posilek. Nie dalam rady nadrobic juz potem. Itak czulam sie najedzona wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d67109c72f7e4cda98d736224b3c0cb7.png a psiak ma jakies zaburzenia neurologiczne z podejrzeniem padaczki z lekkimi objawami... :( no ale narazie jestesmy dobrej mysli bo objawy ustapily. Dostaje [...]

dzieki mika :) jestesmy dobrej mysli Rzezba dzien 11 DNT dzis rower tylko okolo 50 min (20 min + 30 min) okolo 15-16km miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b591fba6487547debcfeae879da9a6ec.png mam pytanie czy jezyki to SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC? mysle, ze od przyszlego tygodnia bedzie trzeba zrobic ciecia Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

Rzezba dzien 12 DT Klata B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86febae4610e4b89b9a9ffaedc46c0b9.png 1.ok 2.12,5kg to juz byla masakra. dalam rad etylko 7 razy 3.ok. ciezej niz rozpietki na plaskiej 4.troche slabo, w 3 seri przy 9 pompce padlam na twarz.... zezloscilo mnie to,napilam sie, 3 wdechy i zrobilam 9 pompek 5.jezyki robilam pierwzy raz, nie [...]

Rzezba Dzien 15 DT BARKI A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2070a7feddeb41efbf7cfe811daa525d.png 1. zolnierski - przydalaby mi sie mozliwosc progresu mniejszymi skokami, 5kg robi tu duza roznice. w ostatniej serii 2 ostatnie powtorzenia takie na wpol PP bo juz nie szlo. 2.wznozy- jestem zadowolona. Ogarnelam ruch. szlo w porzadku. Progres byl. [...]

Rzezba Dzien 16 DNT Rower czas:50 min odleglosc: 15,5km Miska suple:tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a040e46313e48aaaaa64e88ae7ffca3.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-11 09:38:00

Rzezba Dzien 17 DT NOGI A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fa1879af83040528db16c57a280f7c3.png 1.przysiad jest progres, bylo ciezko, moglam zaczac 45kg zeby mniejszy skok byl. 2.MC na prostych - zgubilam paski, na silkce nie mieli, zorientowalam sie dzis rano, wiec dupa. gdybym miala paski to wzielabym wiecej. Uchwytmi puszczal. 3.prostowanie- [...]

no to gites, jadymy dalej z tym koksem :p Rzezba Dzien 18 DNT Rower bedzie okolo 20 min +30 min (narazie 20 min) lacznie dystans = 15,6km Miska suple: tran, magez +od dzis olejek przez 14 dni w sniadaniu mam braki bo ugotowalam jajko i zapomnialam zabrac :/ zapomnialam nazwy posilkow pozmieniac }:-( [...]

Wpadalm wczoraj na malo genialny pomysl. Stiwerdzilam, ze skoro pieke cukinie i batta to po co bede gotowac fasolke, tez ja upieke. no i uz wiem ze sie nie da. Ch....y fasolke strzelil }:-( Rzezba Dzien 19 DT KLATA A 15/12/10/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/384bc473722b46348221d36a07520151.png 1.wyciskanie na plaskiem, troche mogloby mocy byc wiecej, [...]