Stary o jakim ty brzuchu mówisz.Ty jesteś szczupły chłopak który nad masą mięśniową musi popracować.Chyba że chcesz być chudym żylakiem ,kaloryfer na brzuchu a w łapkach 36cm i tyle siły by siatki z zakupami nosić, ale to po co ci siłownia wystarczy biegać ,grać w piłkę i mało jeść. o proszę to o mnie wypisz wymaluj tylko, że ja w piłkę nie gram [...]
orzegów z tymi 90 kg to Ciebie ułańska fantazja poniosła kolo ma 176 cm wzrostu - żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec [...]
[...] generalnie czuje ze dochodze do moich zyciowych maxow ktore ciezko mi bedzie przekroczyc (ale przekrocze %-)). MC robie 80ka zeby plecy przyzwyczaic, chociaz silowo mam sily na 110x5, moze I na 120x5 bo tyle robilem na cf uginanie ramion ze sztanga - tu max robie 37.5kgx5, ale I tak wole zejsc do 30 - lepiej czuje biceps, lepiej sie napina [...]
plan dobry. ja teraz lecę czymś podobnym, tkz. siło-masą;-) jeszcze 2 tyg. programu i przechodzę na splita żeby mięśni nie zajeżdżać. co do postępu siły to przeważnie dotyczy grupy mięśniowej kiedyś najbardziej zaniedbanej. a co do słodkiego to tak jak Kabo pisze, naleśniki, twarożki z dodatkami bananów itp.
w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się, nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-22 09:27:34
w skrócie i upraszczając bardzo - nie da się, nie da się robić siły i masy bez nadwyżki kalorycznej, a nadwyżka nas podleje kwestią jest tylko ile tłuszczu złapiemy bo można robić lean mass albo hard mass. Klasyczna nieprawda.A co z zapaśnikami trójboistami i ciężarowcami którzy startują w swoich kategoriach wagowych.Muszą zachować wagę a siła [...]
Witam. bylem dzis na treningu I mam jakies dziwne skoki w sile. np WL zrobilem dzis raz I nawet 65 ciazylo dosyc znacznie. fakt ze wczoraj sex byl I spalem moze z 5h, ale dziwia mnie takie skoki w sile. Tym planem możesz jechać cały rok jak bardziej ci zależy na sile i szczupłym wyglądzie (chodź z doświadczenia powiem że połączenie go ze spltem [...]
siema. mi chodzilo o skoki w sile w dol. np tydzien temu mialem wiecej sily niz dzis, czyli sila spade raptownie Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-26 10:26:02
Tym planem możesz jechać cały rok jak bardziej ci zależy na sile i szczupłym wyglądzie (chodź z doświadczenia powiem że połączenie go ze spltem w cyklu rocznym daje wyśmienite wyniki).Tylko od czasu do czasu rób reset skoki siły będą szybsze przynajmniej w pierwszym roku treningu. tak zamierzam zaczac robic od jesieni, mysle ze do konca wrzesnia [...]
to zrób 3 treningi na tych na których robisz pełne 5x5. potem dopiero przyatakuj wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba;-) Dobrze mówisz! Polałbym Ci! Postęp siły to nie linia wznosząca! Nie każdego dnia jesteś tak samo silny. Chcesz być silny - trenuj [...]
A jeszcze jedno nadmiar treningu areobowego oczywiście że powoduje spadek siły.To jest rzecz normalna i dobrze udokumentowana.Jak za dużo biegasz,pływasz,uprawiasz inne sporty o charakterze wytrzymałościowym siła max spada ale zyskujesz wytrzymałość. Coś za coś.
Ale ty ćwiczysz tak jak ci podałem czy dołożyłeś max ilość powtórzeń czyli wysoka piramida typu 15,12,10,8 itp bo z tego co pamiętam to tak chciałeś zrobić. Z mojego doświadczenia wynika że ludzie są różni i różnie reagują na zadany trening. Są osoby które wręcz rozkwitają przy dużej objętości treningowej (duża liczba powt i serii, duża liczba [...]
[...] to bylo 80kg, po crossficie bylo 77-78, teraz spadla moze z 1kg jak zaczalem robic aeroby. czytalem o rekompozycji I sie zastanawiam czy cos takiego jest wykonalne.? o ile sily juz wiecej nie zrobie tym co mam to jestem pewien ze naturalnie jestem jeszcze w stanie zrobic z 5kg miesnia. tylko sam widzisz po zdjeciach jak to wyglada. udo jako [...]
5x5 to nie jest program typowo masowy tylko do rozwoju siły. Chcesz byc silny to bieganie zawieszasz bo meczy nogi. Ja tak przynajmniej miałem. Odstawiłem i katapulta + 30 kg poszło.
jakoś na siłownię muszę się dostać ;-) a mam rower więc jeżdżę ;-) co do masowania to zobaczę jak pójdzie. chcę też siły trochę podłapać i przekroczyć swoje życiowe maxy. zobaczę pierwsze 3 miesiące jak będzie szło. jak będzie masa szła to będę ciągnął ile się da, jak mnie będzie zalewać a obwody będą się powiększać tylko na brzuchu to sobie [...]
nie wiem czemu ale zawsze wyciskanie na barki łatwiej mi robić jak biorę ciężar z ziemi niż jak brać go ze stojaków, Też nie wiem dlaczego tak jest .Ale po prostu tak jest .Clean press to jedno z najlepszych ćwiczeń na całe ciało.Zrobiłeś dobrze dodając po 2,5 kg do pierwszej i drugiej czwórki. Na wzrost obwodów mięśnia musisz poczekać gdy [...]
... na następny trening będzie: WL: 60x5, 62.5x5, 67.5x5, 57.5x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 52.5x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 77.5x5 podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-5 trening zajął coś około 50 minut nawet nie patrzyłem. byłem dziś tak zamulony jak nigdy. dużo siły i zero energii (przed [...]
[...] 7,6,6,6,6 co do sobotniego treningu - plecy bolą więc MC zrobię tylko 5x5 a ciężar to będzie 70kg. plecy muszą odpocząć. zrobilem jak napisalem. w sobote robie odpoczynek a w przyszlym tygodniu testy sily ;-) w clean and press bede mierzyl na 50x5 w przysiadzie sprobuje 110x5 podciaganie idzie mi coraz lzej, moze tez sprubuje max powtorzen
dziwne że na przysiad chcesz 110 brać a z MC100 kg. budowa ciała ciebie jakoś ogranicza czy jak? ograniczaja mnie lecy. na tescie sily w mc bede robil 120x5, normalnie cwicze w zakresie 70-90% maxa
syn zachorował sięc do fizjo nie poszedłem. dziś rano straciłem motywację. o 3:55 wyłączyłem budzik i zamiast jechać na siłownię położyłem się spać - pójdę jutro. testy siły w przyszłym tygodniu tak jak wcześniej zaplanowałem. we wtorek przysiad i power clean, w czwartek wyciskanie i MC. do tego sprawdze max powtórzeń dla podciągania.
sportowa sylwetka
