sily

wyciskam w koncowej serii 110x8 na plaskiej ogolenie mam troche sily na wszystkich partiach ale chce znacznej poprawy;p

OK. Podsumowanie. Na treningu byłam - ogólnie jestem przerażona swoim brakiem siły ale jednocześnie zadowolona z tego że poszłam i zdecydowałam się na zmiany w ćwiczeniach. I to bardzo. Ogólnie to wszystko na tej siłowni na razie to dla mnie ciemna magia mimo, że wszystko miałam wytłumaczone, dopytałam się dwa razy, a na koniec jeszcze trzy razy [...]

Szczerze mówiąc to kolano mam raczej stabilne, tylko boli mnie w okolicach rzepki podczas opierania ciężaru ciała na tej nodze. Nie mogę też zgiąć do końca nogi, ani jej maksymalnie wyprostować (choć tu brakuje ok centymetra) bo udo tak jakby się wyłącza powyżej jakiegoś poziomu (niema siły podnieść wyżej) i nie mogę po prostu spiąć dwugłowego uda [...]

[...] jest zbyt ciezkie a takze wydaje sie, ze malo efektywne (gdzie juz po przysiadach czlowiek zaluje, ze sie narodzil - a tutaj jeszcze tyle cwiczen, na ktore nie ma po prostu sily), dlatego podzielilem trening nog na dwie czesci - przod uda cwicze z lydkami, a tyl uda z martwym ciagiem i barkami. Wrzuce jeszcze link do tematu z wypowiedza Pumy na [...]

Wróciłam Zaległam w POZYCJI TRUMIENNEJ® i zbieram siły, aby udać się pod prysznic P.S. A ja miałam sesję foto z Anią i Martą

Witam. Właśnie robię cykl masowy przed redukcją, chcę złapać jak najwięcej mięcha przed "wycięciem", jednak zauważyłem spadek siły głównie w wyciskaniu i zastój w bicepsie. Na siłowym robiłem 3x120kg, po 2 tyg. przerwy i już 2 tyg. treningu robię 3-4x100kg. Zastanawiam się czy ćwiczyć z progresem obciążenia (10-8-8-6-3)czy pozostać przy [...]

ja sie wczoraj tak zyebalam na treningu, ze jak dostalam maila od szefa, ze trzeba wszystkie wykresy pozmieniac to tego, nawet sie nie wkurvilam, bo nie bylo sily, tylko zasnelam

trening: Brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń Invert rows 20 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń fuj, nie znoszę ich\ Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń Uginanie przedramion 20 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie nóg ugiętych leżąc [...]

[...] sciegna powoduja, ze ich ruch, czy to przy bieganiu, czy przy skokach jest o wiele dynamiczniejszy. W zwiazku z tym, ich cialo jest bardziej podatne na rozwijanie szybkosci, sily i skocznosci. Nie wiem czy slyszales o takich osobach jak Stefan Holm czy Kadour Ziani. Stefan Holm, skoczek wzwyz, przy wzroscie 180cm i "lichej" budowie [...]

Moze i JW sie podlozylo co by zostawic sily na walke o utrzymanie... Niby powinni byc pewni utrzymania, ale nie ma co ryzykowac zdr.

W "planach wytrzymałościowych" to nic nie znaczy, trzeba doprecyzować. Od 50 do 85 % CM , przeważnie. Taki %, żebyś wykonywał 5-10 powt. Nie ma sensu robić 15-20 powt. To spadek siły, masy i ... tylko wytrzymałość siłowa. Pod kątem SW lepiej robić obwody z ćwiczeniami dynamicznymi.

To rób MC z racka. Co do klatki to pisałem co jest kluczem do siły, jaki plan itd. W podpisie masz wszystko. Generalnie 50% to za dużo obniżasz.

j/w zregeneruj sily i zacznij jeszcze raz.

Właśnie po tym treningu mogę wnioskować brak wiedzy na temat teorii dynamiki i siły. Powodzenia.

Ad 1) Zależy, generalnie na minusie na bilansie nie utrzymasz siły. Ad 2) Zależy, ja bym zostawił jak jest jeśli jest regeneracja itd. Ad 3) Co to za dziwne pytanie - PRZEDE WSZYSTKIM na redukcji się to robi.

Ma. Chwytając gryf łamany jest inny kąt i inne ustawienie ramienia względem tułowia przez to bardziej jest atakowana głowa wewnętrzna/zewnętrzna - sam musisz wyczuć którą bardziej zaatakujesz bo różne osoby łapią na różnej szerokości sztangę/są one różne. Sztanga łamana tworzy chwyt pomiędzy młotkami a bicepsem, z reguły ten pierwszy bardziej [...]

hehe panowie niezłe tutaj rozmowy:) może po tej tabacie taki głodny jestem:) akurat ja jem 8 ogórków przed treningiem godzine i na trening akurat wszystko "wychodzi" i sie układa:D wiecie co? ja się jutro zważe:) zobaczymy czy będę dokładał czy nie:) ogólnie jeśli będę jadł tak jak napisałem to nie powinno mi się nic stać, a te [...]

proszę również o wypowiedź osoby, które nawiązywały do tego co napisałem na podstawie ich założeń treningowych (fbw jakoś nie przemawia za mną jako na podtrzymanie masy i siły po cyklu i treningu SPLIT)

Dziękuję za odpowiedź i mam kolejne pytania: 1.Czy jeżeli trenuję 6 razy w tygodniu(pooniedziałek bic,tric,przedramie;wtorek plecy;sroda;barki;czwartek bic,tric,przedramie;piatek plecy:sam drazek;sobota klata)przy stazu okolo pół roku i się regeneruje i rosne,to czy mam zmienic plan dla początkujących,czy ćwiczyć raczej takim dla zaawansowanych?W [...]

Dla ciebie bardzo dobrym rozwiązaniem dla rozwoju sily/masy/wytrzymałości/sprawności fizycznej i poprawy sylwetki byłby sztuki walki czy jakiś sport zespołowy - wyjdziesz na tym lepiej niż na ćwiczeniu w tym wieku i zbuduje u ciebie podstawy pod trening w późniejszym czasie.