adash - masa, masa, ale jak wiadomo bez siły nie ma masy i bez masy nie ma siły. Próbuję coś skomponować własnego PushPullLegs - chyba to będzie najlepsze wyjście.:-)
Witam Odrazy na wstępie uprzedzam ze jestem niedoświadczonym "pakerem" hehe przeczytałem cały artykuł o Tabacie i nadal wiele nie rozumiem (być może dlatego ze w sprawie ćwiczeń zawsze potrzebuje indywidualnych tłumaczeń dla 100% pewności) inaczej jestem "zielony". Potrzebuje spalić nadmiar tłuszczu nie jest on duży ani nawet [...]
20s sprintu przy 10s odpoczynku to ciężka sprawa Same w sobie sprinty są super jeśli chodzi o palenie tłuszczu, metabolizm i kondycję, ale wymagają trochę dłuższych przerw. Tu propozycja sprintów na 400m: Jeśli chodzi o tabate te 8 serii powinno być tak zrobionych żeby tak dać w dvpę aby po 4 minutach nie mieć już siły na nic. W każdej serii może [...]
generalnie jestem zwolennikiem treningów outdorowych.im bliżej natury tym lepiej;) zrobiłem dziś pierwszą tabatę w swoim życiu (tzn w tym konkretnie wydaniu 20s pracy, 10 s odpoczynku). wybrałem cztery inne ćwiczenia, zrobiłem 12 rund..trening jest bardzo wymagający, potem długo odczuwałem jego skutki (drżenie mięśni, podwyższona temperatura, [...]
ja tam mu ufam, wyszkolił wielu dobrych zawodników, jest dobrym fachowcem, nigdy nie trenowałem u nikogo z taką wiedzą. Uwierz mi że w moim przypadku byś nie miał czasu i siły sie "zbuntować" i iść na siłke. W sezonie ćwiczymy codziennie plus studia na AWFie gdzie też na 1 roku dają popalić no i do tego bieganie przed zawodami Tylko no [...]
Do tabaty to nie takie ćwiczonka, załadujcie sztange odpowiednio do swojej siły (ja np przy wadze 78kg ładuję 50kg + gryf 20 kg i z takim sprzętem róbcie thrustery czyli podrzut sztangi i push press. Takiej tabaty NIE WYKONASZ 3 razy i o takie coś chodzi Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2011-11-21 21:08:56
w sumie można i 3 razy ale to też zależy od całokształtu treningów- bo tak ogólnie te 3 treningi to nie jest jakaś sprawa ponad ludzkie siły. odżywiasz się podobnie jak np. miałoby to miejsce przed treningiem siłowym- tutaj również należy uwzględnić całokształt, no i oczywiście aby nie było tak, ze tabata byłaby swego rodzaju przyczyną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: są Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesiecy Obwód pasa: 75 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane [...]
"rozgrzewka" była o ile można to nazwać rozgrzewka bo po rozgrzewce Pana L. średnio ma się siły na ćwiczenia :D. Tydzień z głowy? można tak powiedzieć ale 2,3 i 4 dzień po wf'ie to umieranie;p rękoma w przedramieniu mogłem ruszać w zakresie do 5 stopni;p chyba że stopniowo je prostowałem przez jakieś 10min;p ale po zgięciu momentalnie z powrotem [...]
[...] w klubie stylow uderzanych. ale mam pojecie o technikach kopania. przez 4 lata trenowania kyokushin wyrobilem sobie pojecie o kopaniu teraz chodzi mi tylko o poprawe sily kopniecia. trenuje w domu na worku a to tego robie podstawowe cwiczenia silowe na nogi. ale wiem ze one nie dadza mi sily w uderzeniu wiec chce zrobic sobie jakis osobny [...]
Boksero - nie zrozumiałem Twojego posta 11 stycznia 2011 - dzień czternasty BRZUCH, ŁYDKI Nie ma co się rozpisywać. Brzuch: allahy 4s, kółko rehabilitacyjne 4s, ćwiczenie na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu [...]
Ja dorzuciłem jeszcze dziś drugą sesję ale tylko 30min bo nie mam więcej siły po tym upale Więc u mnie 120min póki co. Niedługo dojdzie do roweru piłka i kajak więc poleci raz dwa. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-10 21:39:24
Siła uderzenia pochodzi z nóg a nie rąk to raz, a z tego co mówicie nogi macie spore jak na swoją kategorię wagową. Mezengan ma racje wejście w inny próg kat. wagowej to większe wpyerdol, jeżeli nie radzisz sobie w niższej to tym bardziej w wyższej! Gdyby ktoś był cięższy i sobie nie radził i zbijał wagę to wtedy ma to sens. Walczyłem z [...]
siły jak siły lecz masy po tym raczej zatrzyku nowego nie będzie... na początek zastosuj się do regulaminu, wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html
siły jakiej? maksymalnej? czy wytrzymałości siłowej? czy siły zrywowej? czy jeszcze jakiejś innej? Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO
Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]
Bardzo miło Was tu gościć! Cieszę się jak dziecko...:) massmarols - chleb jest maminy, proporcje i składniki są utajnione i pilnie strzeżone, więc nie wiedziałam jak go policzyć. Chciałam jednak zaznaczyć, że coś takiego jadłam, wiec i kaloryczność i węgle będą troszkę wyższe. Btw. pod 12 mam zostawione 2 czyste karteczki (regeneracja i dalszy [...]
Dzień 11 Dziś postaram się szybko, konkretnie i na temat:) Trening B 3*10 powt. Rozgrzewka: 15 km rowerem (przejazd na siłownię potraktowałam jako rozgrzewkę i muszę przyznać, że "weszło" mi się w trening dużo bardziej płynnie i przyjemniej) A. MC 35/37,5/40 - dodałam ciężar w ostatniej serii, sztangę trzymałam przechwytem i muszę przyznać, że nie [...]
[...] 6 tygodniowy program na gorze strony zwany russian squat routine z 1976 roku przetestowalem na martwym ciagu, mialem jakies 7% przyrostu sily to jest program szokowy, do wykonania 1-3 razy w roku, a nie na biezaco na mase: musisz wybrac duze cwiczenia jak przysiad, marty ciag, wyciskanie na klatke robisz 5 [...]
Tabata czyli trening metaboliczny.
